Frigo Postado Julho 4, 2010 às 15:04 Postado Julho 4, 2010 às 15:04 Eu estou começando meu treinamento agora e gostaria que vocês avaliancen minha dieta Meu objetivo é hipertrofia muscular aliada com uma definição muscular 6:30 - Pão integral com margarina e queijo 500 ml de leite integral com 3 colheres de sopa de neston com 2 bananas 12:00 - Almoço : (muito arroz com feijão, macarrão , saladas ,carne :(quando não tem carne subtituo por ovo ou soja ) 17:30 - Pré-treino : Pão integral com ovo e queijo 5 gramas de creatina (pretendo tomar apenas no comesso para um aumento de força dps pretendo parar e substituir por whey protein no pós treino) 19:00 - Pós-treino : suplemento Hiper calorico (após 2 meses irei tomar whey protein junto com o hiper ) 21:00 - Janta : Refeição solida igual ao almoço (arroz feijão macarrão carne ......) Lembrando que eu não consigo me alimentar de 3 em 3 horas durante o dia pelo fato de eu trabalhar obrigado pelas opniões de vocês !
kigoU Postado Julho 4, 2010 às 15:11 Postado Julho 4, 2010 às 15:11 bem fraca sua dieta!! https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutricao/ e pesquise mais
LeandroTwin Postado Julho 4, 2010 às 17:21 Postado Julho 4, 2010 às 17:21 https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
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