Ajuda Montar Treino - Problemas No Punho

[axeubu]

oopa

seguinte a 2 semanas atras tava jogando bola quando cai em cima da mao

naoa conteceu nada d+, só uma torçao mesmo, consigo girar a mao em todas as direçoes e tal sem dor..

mas na academia ta tenso.. dependendo do exercicio nao rola fazer..

ja fiquei 2 semanas parado e nao quero parar mais, por isso to tentndo montar uma serie que nao movimente tanto o pulso

pq nao aguento ficar pegando peso baixo pra nao forçar.. quero fazer o maximo que puder nos exercicios certo, porque também tenho medo de zuar mais do que tá..

pensei em algo mais ou menos assim

PEITO/TRICEPS

voador

supino inclinado com halteres

supino reto com halteres

(nao consigo fazer crucifixo nem supino com barra - oq mais posso colocar?

triceps frances

triceps corda

triceps coice halteres unilateral

COSTAS/BÍCEPS

pra costas eh tenso.. to tentando fazer o maximo que consigo de puxadas fechadas.. o resto nao sei mais oq colocar

rosca alternada com halteres

rosca 21

OMBRO/PERNA

esse aqui ta mais sussa, perna faço todos e de ombros também...

alguem tem dicas de exercicios que posso incluir?

quero fazer essa serie nova por umas 2 semanas só pra garantir e de resto volto ao normal!!

danke!

[RafaelTwin]

Cara, fica impossivel nós te darmos as dicas de qual exercicio fazer, afinal, nao sabemos em que exercicio vai doer ou nao...

Minha dica pra você é: Faça qualquer exercicio que nao sinta dor na mão/punho, e todos que dão dores, nao faça.

No caso do peito por exemplo, tem o cross over, ou mais um supino (com halter)

No de costas, monte um com os exercicios que nao dói.

E gostaria que vc descrevesse os exercicios de perna/ombro.

Abraços.

[axeubu]

bom no treino de perna e ombro eu começo com perna

faço extensora

flexora

ai mando um agachamento no smith

e já faço panturrila em pé no smith tbm

ai dps leg press 45

e mais um pra panturrilha

e ombro eu faço desenv. halteres

remada alta + elevaçao lateral -> mas remada alta nao da pra fazr, ja tentei doi d+, entao to fazendo so lateral

elev. frontal

encolhimento

é cara, acho q vou fazer isso ai mesmo.. segunda ja vou começar tentando todos até montar minha propria ficha ai pra seguir por umas 2 semanas.. os professores de la sao meio ruins, vou me virar mesmo!!

valeu