Idade: 20

Altura: 1,75

Peso: 90kg(bf n sei)

Objetivo: definição

Observações:

treino a 3 anos so agora entrei em fase de cutting sou leigo no assunto tenho muitas duvidas

estou achando meu treino muito fraco e feijao com arroz mesmo FAÇO AEROBICO EM JEJUM 3 VEZES NA SEMANA

TREINO ABCX1 (todas as series 3x12

SEGUNDA (PEITO E TRICEPS)

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO

PARALELA

TRICEPS PULLEY

TESTA

SUPINO FECHADO

QUARTA (COSTAS E BICEPS)

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

**** CONCENTRADA

BARRA RETA

REMADA

PULLEY FECHADO

LEVANTAMENTO TERRA

SEXTA (OMBROS,TRAPEZIO E PERNA)

MILITAR

DESENVOLVIMENTO LATERAL

REMADA ALTA

ENCOLHIMENTO

AGACHAMENTO

LEG PRESS

CADEIRA EXTENSORA

MESA FLEXORA

to achando o treino muito fraco sei la talvez colocar algum metodos super serie,fst nao sei

to em duvida msm

alguem me da umas dicas?

vlw ai pela atenção

abraço

O treino tá legal,

mas vc deveria fazer mais aerobicos.

Existe muita informação sobre isso no forum...

B- Faz costas antes de biceps né?

C- Desenvolvimento lateral, seria o nuca?

Nao entendi pq vc nao gostou do treino, no geral está ok.

O treino ABC1x é otimo para cutting, e tente descansar menos entre as séries, pricipalmente quando está em cutting.

Abraços.

O treino tá legal,

mas vc deveria fazer mais aerobicos.

Existe muita informação sobre isso no forum...

ok vou procurar mais assuntos sobre aerobicos

valeu pela dica

B- Faz costas antes de biceps né?

C- Desenvolvimento lateral, seria o nuca?

Nao entendi pq vc nao gostou do treino, no geral está ok.

O treino ABC1x é otimo para cutting, e tente descansar menos entre as séries, pricipalmente quando está em cutting.

Abraços.

faço sim costas antes de biceps

na verdade seria elevação lateral eu errei no nome mais posso adicionar o nuca no treino?

ja que esta tudo ok

vou tentar descançar menos entre as series

vlw

abraço

Treino em cut é mais para lembrar o corpo que os músculos estão ativos então não quer catabolisar por que precisa desses músculos.

A menos que seja iniciante,não ganhará massa muscular em défict calórico.

Então creio que o treino esteja ok.

Treino em cut é mais para lembrar o corpo que os músculos estão ativos então não quer catabolisar por que precisa desses músculos.

A menos que seja iniciante,não ganhará massa muscular em défict calórico.

Então creio que o treino esteja ok.

era so uma duvida mesmo

todos temos ne

mais valeu pela ajuda de todos ai

abraço

bons treinos

ja li no forum que se deve manter o mesmo treino de hipertrofia no periodo de cutting, mas aqui falam que o melhor e um ABC so pra manter os musculos ativos. Entao o que e mais apropriado?

ja li no forum que se deve manter o mesmo treino de hipertrofia no periodo de cutting, mas aqui falam que o melhor e um ABC so pra manter os musculos ativos. Entao o que e mais apropriado?

pois e amigo

tambem ja li que pode variar tipo com super set, drop set e ect

por isso fiquei com algumas duvidas

Vou comecar uma dieta cutting e agora preciso saber se continuo o treino antigo, ou se preciso mudar

ja li no forum que se deve manter o mesmo treino de hipertrofia no periodo de cutting, mas aqui falam que o melhor e um ABC so pra manter os musculos ativos. Entao o que e mais apropriado?

Vou comecar uma dieta cutting e agora preciso saber se continuo o treino antigo, ou se preciso mudar

O treino pode mudar para que, os aerobicos nao fiquem no mesmo dia do treino com pesos, mas nada de mudar repetições, intensidade, e afins...

Abraços.

Idade: 20

Altura: 1,75

Peso: 90kg(bf n sei)

Objetivo: definição

Observações:

treino a 3 anos so agora entrei em fase de cutting sou leigo no assunto tenho muitas duvidas

estou achando meu treino muito fraco e feijao com arroz mesmo FAÇO AEROBICO EM JEJUM 3 VEZES NA SEMANA

TREINO ABCX1 (todas as series 3x12

SEGUNDA (PEITO E TRICEPS)

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO

PARALELA

TRICEPS PULLEY

TESTA

SUPINO FECHADO

QUARTA (COSTAS E BICEPS)

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

**** CONCENTRADA

BARRA RETA

REMADA

PULLEY FECHADO

LEVANTAMENTO TERRA

SEXTA (OMBROS,TRAPEZIO E PERNA)

MILITAR

DESENVOLVIMENTO LATERAL

REMADA ALTA

ENCOLHIMENTO

AGACHAMENTO

LEG PRESS

CADEIRA EXTENSORA

MESA FLEXORA

to achando o treino muito fraco sei la talvez colocar algum metodos super serie,fst nao sei

to em duvida msm

alguem me da umas dicas?

vlw ai pela atenção

abraço

Entao meu velho!

Minha dica e o seguinte: segue esse teu cronograma ae q ta legal, so q ao inves de 3 de 12, mete um 4 de 5reps so q pesado e em piramide ( aumentando o peso a cada serie ) com pouco descanso entre series, ou seja, so toma um folego enquanto coloca + anilhas pra proxima serie, Valeu!!

Entao meu velho!

Minha dica e o seguinte: segue esse teu cronograma ae q ta legal, so q ao inves de 3 de 12, mete um 4 de 5reps so q pesado e em piramide ( aumentando o peso a cada serie ) com pouco descanso entre series, ou seja, so toma um folego enquanto coloca + anilhas pra proxima serie, Valeu!!

opa

valeu pela dica mano

abraço

O treino pode mudar para que, os aerobicos nao fiquem no mesmo dia do treino com pesos, mas nada de mudar repetições, intensidade, e afins...

Abraços.

e a questão de diminuir peso e aumentas as repetições?

e a questão de diminuir peso e aumentas as repetições?

Se for pra aumentar, tem que ser até umas 15...mas mesmo assim tem que ser até a falha, para segurar a MM ao máximo possivel.

O rafa tem razão.. sempre ir até a falha.. nem todo mundo falha realmente com 15rep.. aguentaria mais.. pois a pessoa diminui bem o peso.. ai falta intensidade =/

~hugs

Seph®

O rafa tem razão.. sempre ir até a falha.. nem todo mundo falha realmente com 15rep.. aguentaria mais.. pois a pessoa diminui bem o peso.. ai falta intensidade =/

~hugs

Seph®

entao a questao e ir ate a falha em todas a series nao importa quantas repetições?

abraço

É o melhor jeito de atingir a intensidade maxima monster

~hugs

Seph®

Comecei hj meia hora por dia de aeróbico em jejum, segunda começo com EC.vzs por semana caminhando de manhã cedo, malhand todos dias (treino piramide) e correndo quando em condições adhushaduihdasda

Se concentra mais no aerobico e na dieta cara !

Coma no mínimo 6 vzs ao dia, fassa um calculo de quantas calorias vocês gasta por dia, diminua 400~600 e divida o restante em 6 refeições....

Leia sobre gurilha Cardio

Vlw

Comecei hj meia hora por dia de aeróbico em jejum, segunda começo com EC.vzs por semana caminhando de manhã cedo, malhand todos dias (treino piramide) e correndo quando em condições adhushaduihdasda

Se concentra mais no aerobico e na dieta cara !

Coma no mínimo 6 vzs ao dia, fassa um calculo de quantas calorias vocês gasta por dia, diminua 400~600 e divida o restante em 6 refeições....

Leia sobre gurilha Cardio

Vlw

opa valeu velho

ajuda nunca e demais

eu gosto de pesquisar

ler artigos

e achei essa aki la no blog hipertrofia

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/

leiam e me dizem o que acharam

la diz que o treino deve ser intenso e rapido

sem essas de repetições altas e baixar os pesos

e uma duvida

aquele treino que esta la por exemplo a serie é ( 4×6-10) esse -10 oq significa?

quando estiver na ultima serie fazer 10 repitições sem descanço? ou nao?

agradeço desde ja

abraço.

acho que eh "de 6 a 10 repetiçoes"

Abraços

acho que eh "de 6 a 10 repetiçoes"

Abraços

putsssssss

falta de atenção cara

hhuahauha

e hora sono ja atrapalha

kkkkkk

vlw pela luz