Galera, é o seguinte, sempre quando eu faço supino reto, sinto uma dor muito aguda no ombro esquerdo. Tentei fazer um 'aquecimento' no supino com um peso menor e o resultado foi uma dor mais intensa. Gostaria de saber se alguém já teve uma dor assim, ou alguém sabe o que pode ser?

A dor acontece descendo a barra, tenho que parar o exercicio e ficar fazendo uma 'massagem' no ombro durante uns 30 seg. pra melhorar um pouco a dor. Ela acontece desde março, quando eu começei a fazer crucifixo, e continou com o supino.

Aproveitando o tópico. Gostaria de postar meu treino que o instrutor fez pra mim

Treino desde dezembro/2009 (fiquei parado no final de dezembro/começo de janeiro e começo de fevereiro/final de fevereiro).

Primeiro treino com 3 divisões:

ABC 2X

A: Peito, Tríceps, Perna (Ant. Coxa)

B: Costas, Bíceps, Perna (Abdução/Adução)

C: Ombro, Trapézio (o instrutor não havia colocado, eu estou fazendo encolhimento com halteres), Antebraço, Perna (Panturrilha, Post. Coxa)

Seg, Qua, Sex: Abdominais (Supra no pulley, Infra na prancha inclinada, Obliquo na bola e Lateral no cross) Todos 4x10

Todos treinos da parte de cima faço 3x8 à 10 e os treinos das pernas faço 4x20.

Estou fazendo certo?

Obrigado!

Abraços!

Editado 27/06/2010 às 04:36 06/27, 2010 por rodrigo.rst

voce pode ta com alguma inflamaçao no musculo... toma um anti-inflamatorio e ve se melhora..

olha cara num da pra fala c voce ta certo ( nao to dizendo que esta errado ) , mas se voce ta tendo bons resultados com o seu treino da forma que esta , nao tem pq mudar ( ou nao ta errado )...

PS: ja me deu uma dor no ombro igual a sua , parece que a dor ta la dentro do musculo (bem no fundo) e vem subindo , quando aconteceu isso , eu tomei uns 4 dias um anti inflamatorio e melhoro normal..

flw abrass

voce pode ta com alguma inflamaçao no musculo... toma um anti-inflamatorio e ve se melhora..

olha cara num da pra fala c voce ta certo ( nao to dizendo que esta errado ) , mas se voce ta tendo bons resultados com o seu treino da forma que esta , nao tem pq mudar ( ou nao ta errado )...

PS: ja me deu uma dor no ombro igual a sua , parece que a dor ta la dentro do musculo (bem no fundo) e vem subindo , quando aconteceu isso , eu tomei uns 4 dias um anti inflamatorio e melhoro normal..

flw abrass

O probelma é que tá desde março essa dor. Já tinha essa dor com crucifixo.

--

A pegada ta normal..

AUHSUHAUHS

não, soh no começo do ano eu fiquei no vai, volta..

Eu tinha dores também, mas depois que comecei a treinar o manguito roteador antes dos treinos de ombro e peito,desapareceu qualquer dor.

Exercícios:

Eu tinha dores também, mas depois que comecei a treinar o manguito roteador antes dos treinos de ombro e peito,desapareceu qualquer dor.

Exercícios:

Opa, vlw! Irei fazer, fica meio embaçado de fazer isso na academia mas vo fazer.. UHASUHAUHS

Tu fazia quantas séries de quantas repetições +-? E tu notou resultado dps de quanto tempo +-?

Vlw!!

Abraços!

Opa, vlw! Irei fazer, fica meio embaçado de fazer isso na academia mas vo fazer.. UHASUHAUHS

Tu fazia quantas séries de quantas repetições +-? E tu notou resultado dps de quanto tempo +-?

Vlw!!

Abraços!

Pra falar a verdade, eu só faço o primeiro exercício do vídeo, umas 2 séries 15 rep. Depois faço o último exercício, o de balançar os braços. Em 3 minutos vc faz tudo isso. Resultados em curto prazo, vale a pena.

Pra falar a verdade, eu só faço o primeiro exercício do vídeo, umas 2 séries 15 rep. Depois faço o último exercício, o de balançar os braços. Em 3 minutos vc faz tudo isso. Resultados em curto prazo, vale a pena.

O ultimo eu sempre faço em meus alongamentos.

Esse primeiro que tu faz: tu faz na velocidade que ele faz no video ou em lenta execução?

Abraço!

Rodrigo, já passei por esta experiência, para minha sorte encontrei um médico ortopedista muito bom que realmente curou a minha dor que no meu caso era no ombro direito, exatamente em cima do meu acrômio, que é o osso proeminente em cima do ombro, local que acredito que seja a sua dor.

este tipo de dor é um sinal de aumento significativo da carga neste exercício, consequentemente trazendo bastante sobrecarga para os ombros.

porém a dor se reflete nesta parte do ombro particularmente em cima do acrômio, mas ela vem da porção longa do bíceps, da cabeça de origem do músculo.

vamos lá, o que vc tem que fazer é simples e te garanto que sua dor vai desaparecer.

1) primeiro passo, na hora de executar o exercício, supino reto, mude um pouco o ângulo de execução do movimento, de forma que quando a barra estiver no seu peito fique exatamente em cima do seu processo xifóide, que é um acidente anatômico do osso esterno que está entre seus músculos peitorais, em termos mais claros, deça a barra na altura do "buraco" logo abaixo do deu peito, de forma que quando a barra estiver lá em baixo esteja abaixo do seu peito e não em cima dele. isso irá tirar um pouco de pressão dos seus ombros, e com certeza ajudará a nunca mais sentir estas dores.

2) segundo passo, acredite este é tão importante quanto o primeiro, se vc o fizer verá a significativa melhora, na hora de dormir, nunca coloque seus braços debaixo do travesseiro, com a cabeça por cima dos mesmos, na posição decúbito ventral horizontal, tente dormir na posição dorsal, com o dorso em decúbito, que é a de barriga para cima.

se vc não conseguir, durma na posição lateral, que não seja em cima do ombro que vc sente a dor, o importante é não colocar pressão sobre seus ombros.

obs: procure diminuir a carga do exercício até se adaptar a nova execução.

vlw grande abraço, e melhoras.

att

Maranhao

Editado 27/06/2010 às 10:37 06/27, 2010 por MARANHAO

tente sempre manter os ombro pra traz no supino ajuda tambem tira a tensão tipo encostando as escapula alem de sentir mas o peito melhor nao fode tanto o ombro

Quando comecei a treinar também sentia dor no ombro quando fazia supino, mas principalmente no desenvolvimento, e não conseguia por muita amplitude.

Sentia que conseguia por mais peso, tive paciência e assim continuei com pesos leves porque tinha medo de me lesionar.

Hoje em dia depois de quase 2 anos, consigo pegar pesado no treino de peito e ombro que não sinto nada.

tenho dores no ombro durante o Tríceps unilateral..

tenho mesmo problema, tirei o supino do meu treino por 1 mes e fiz supino incl, agora voltei a fazer supino ainda da uma dorzinha, mas é susse, unico exercicio que me doi um poco ainda é ai...já tive uma lesão a 6 meses atrás no ombro, fiquei sem treinar 25 dias mas to 100% já.

Nem li o topico, a unica coisa que eu li foi que vc faz ABC2X, esse pode ser o motivo da dor, nao ter descanço.. abraços

Eu tinha dores também, mas depois que comecei a treinar o manguito roteador antes dos treinos de ombro e peito,desapareceu qualquer dor.

Exercícios:

Vlw pela dica, eu tbm tenho uma dor que parece ser na bem na "rotação" do ombro, nao consigo fazer pulley nuca, por exemplo. E as vezes da uma leve dor nos supinos tbm.

Ja tinha visto um video do Waldemar Guimaraes, dando essa mesma dica, de aquecer/treinar o manguito rotador.

Vou fazer, e ver se melhora.

Eu tinha dores também, mas depois que comecei a treinar o manguito roteador antes dos treinos de ombro e peito,desapareceu qualquer dor.

Exercícios:

nuss só de fazer isso aki em casa sem peso algum ja deu moh cansera no ombro kkk

cara esa dor no pordi se uma pequena lesao

Galera, é o seguinte. Li em algum lugar (acho que foi no blog) para fazer um aquecimento com duas séries de 20 repetições sem peso.

Testei e o resultado foi: Sem dores no ombro (um pouco no aquecimento, só). Segundo treino que eu faço isso e na hra d fazer supino mesmo não sinto dores!!

Vlw a todos ae!!

Abraços!

EDIT: Achei o artigo (está em conclusão) https://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/18/como-aumentar-o-peito-parte-2-treinamento/

Editado 20/07/2010 às 18:03 07/20, 2010 por rodrigo.rst