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Avaliem Minha Dieta P/ Os Próximos 3 Meses

Por thefilipe
Em Dieta e suplementação

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Postado

Minha terceira dieta montada com ajuda do forum e muita pesquisa. Acredito que seja mesoendomorfo, então vou mudar de dieta novamente pra massa magra, visto que a outra está aquem do que poderia ser. Vou ficar em bulking até conseguir 77 ou 80kg, ainda não sei direito. Estou com está dúvida. Quero se exploda bf e barriga. Primeiro crescer pra depois secar, e secar eu sei que consigo fácil. O que acham desta dieta ?

Dados:

Idade: 20 anos;

Altura: 1.78cm;

Peso: 73kg (13/06/2010)

Braço: 32cm; (22/03/2010)

TMB: 2658 kcal

Tipo sanguíneo: O+;

Objetivo: Hipertrofia.

10:30 – Refeição 1

- 1 Vita C

- 600ml de leite Desnatado _____Carbo: 27gr; Prot: 18gr; Gord: 0gr; 186kcals.

- 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals.

- 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals.

- 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.

- 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,3gr: Gord: 0gr; 37kcals.

- 1 colher de mel _____Carbo: 13gr; Prot: 0gr: Gord: 0gr; 54kcals.

- 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 127,9gr; Proteínas: 77gr; Gorduras: 8,25gr; 861kcals.

13:30 - Refeição 2

- 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals.

- 3 conchas de feijão_____Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals.

- 3 ovos inteiros_____Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals.

- 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 101gr; Proteínas: 61gr; Gorduras: 30,5gr; 949kcals.

16:30 - Pré-Treino

- 200ml de leite Desnatado _____Carbo: 9gr; Prot: 6gr; Gord: 0gr; 62kcals.

- 1 colher de mel _____Carbo: 13gr; Prot: 0gr: Gord: 0gr; 54kcals.

- 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.

- 2 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 18gr; Prot: 4gr; Gord: 1,2gr; 104kcals.

- 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 60,9gr; Proteínas: 38gr; Gorduras: 2,45gr; 416kcals.

17:00 - TREINO

18:10 - Pós-treino (segunda à sexta):

- 40gr dextrose _____ Carbo: 40gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals

- 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals.

- 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 53,5gr; Proteínas: 36gr; Gorduras: 0,25gr; 364kcals.

19:00 - Refeição 3

- 600ml de leite Desnatado _____Carbo: 27gr; Prot: 18gr; Gord: 0gr; 186kcals.

- 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals.

- 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals.

- 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.

- 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,3gr: Gord: 0gr; 37kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 102,5gr; Proteínas: 49,3gr; Gorduras: 7gr; 668kcals.

21:00 - Refeição 4 :

- 2/3 da Refeição 2

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 67,3gr; Proteínas: 40,6gr; Gorduras: 20,3gr; 632,6kcals.

23:30 - Refeição 5 (Ceia)

- 4 ovos inteiros_____Carbo: 4gr; Prot: 24gr; Gord: 20gr; 320kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 4gr; Proteínas: 24gr; Gorduras: 32gr; 428kcals.

TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 517,6gr; Proteínas: 325,9gr; Gorduras: 100,75gr; 4338,6 kcals.

Editado por thefilipe (veja o histórico de edições)

Como é BOM voltar pra casa!

~Dieta | ~Treino | ** Relato Jack3d 6 semanas [FINALIZADO] **

68,8kg bf11~11,5% 16/5/11 | 68,8kg bf11~11,5% 6/4/11 | 67,9kg bf11~12% 15/1/11

Artigos para Ler: Como tomar Creatina by Nikhil Rao (tradução e comentarios Draggo) / Jack3d / Vinagre De Maçã / Quatro Maneiras De Potencializar A Sensibilidade Insulínica / Tribulus Terrestris / Receita de Pré-Treino / Leucina / Como tomar BCAA

Peso:72,9kg (14/09/2010) / 72kg (14/08/2010) / 73kg[15,5%] (15/07/2010) / 73kg (13/06/2010) / 72,3kg (17/05/2010) / 70,1kg (04/05/2010) / 69,6kg (22/03/2010)

.

Postado

Quero que se exploda bf e barriga

Ok, mas se voce colocar 30g de prot ou 60g nao vai crescer mais ou crescer menos. (sendo que tem 73kg).

Ou seja, em bulk, mantém as 2g por quilo, e aí vc vai dozando os carbos.

TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 517,6gr; Proteínas: 325,9gr; Gorduras: 100,75gr; 4338,6 kcals.

Nao precisa disso tudo, vai ganhar muita gordura por nada em troca.;)

PS: Voce come 13h30 e come o pré treino 14h30? Seria melhor dar um intervalo maior.

Abraços.

Postado

aplicado e determinado, isso da muito orgulho ao fisiculturismo Brasileiro, na minha opinião como sitado logo acima eu daria um intervalo maior, naquela refeição de 13:30...

Boa sorte, abraço.

Postado

na minha opinião com seu peso não vai nem aguentar comer tudo isso!

“Insanidade: fazer sempre a mesma coisa e esperar um resultado diferente”

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