Abcab Ou Ab-ab?

[bob_funktaxtic]

fla galera,
seguinte,
jah to no 3 mes d treinamento intenso tal e tomando suplementos com o intuito d hipertrofia,
antes eu fazia soh pra condicionamento fisico,

eu estou fazendo series AB-AB, descançando na quarta,
gostaria d saber c posso continuar assim,
ou se seria melhor trocar por uma ABCAB,
sendo que não eh possível fazer ABCABC pois minha academia não abre aos sabados,
gostaria da opinião de voces,
e se for o caso, d como divividiria os exercicios para cada musculo nessa serie ABC,

obrigado desde já

[G.M]

faça o que vc se sente melhor, se deseja mudar o treino pode fazer um ABC 2X
ou ABCD com folga na 4º. eu Particularmente fazia um ABCDE depois mudei para ABC 2X
e agora estou pegando mais pesado então faço um ABC 1X com folga na 3º e na 5º(onde faço só Adominais)
e tenho tido bons resultados, dê uma olhada nesse post fixo que explica td certinho: [url="https://www.hipertrofia.org/forum/Como-Dividir-O-Treino--t1598.html"]Como dividir O Treino?[/url]

[gpresott]

Bob, como já disse em tópicos anteriores, eu não gosto de treinos incompletos, tipo ABCAB
Mas se quiser fazer, sem problemas...

Mas eu no seu caso faria um ABCD.

[funkstatic]

ABCD com folga na quarta, sabado e domingo?

Ou só na quarta e sabado já inicia o A de novo?

[bob_funktaxtic]

folga na kuarta sabado e domingo,
gostei da ideia do ABCD, porem como divido os exercicios com essa serie?
tipo, A soh peito
como seria?
valew

[funkstatic]

[quote name='bob_funktaxtic' post='22040' date='10 07 08']folga na kuarta sabado e domingo,
gostei da ideia do ABCD, porem como divido os exercicios com essa serie?
tipo, A soh peito
como seria?
valew [/quote]

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/Como-Dividir-O-Treino--t1598.html"]https://www.hipertrofia.org/forum/Como-Divi...ino--t1598.html[/url]

[Renato1983]

Com relação ao estilo de treinamento... recomendo o seguinte broder:


Ou vc faz ABC x2 por semana (ou seja, de segunda a sábado), ou, ABCD 1x por semana descansando quarta, sábado e domingo (esses 2 na minha opinião são os mais eficientes p/ hipertrofia).

Também acho muito importante a mudança da maioria dos exercícios. Por exemplo, eu comecei fazendo ABC x2 e continuo no ABCx2, porém mudei praticamente 90% dos meus exercícios. Peito antes eram todos feitos na barra/aparelho, agora estou fazendo os mesmos exercícios, porém com pesos livres e confesso, quando fiz essa mudança me senti como no 1º dia de academia, ou seja, peitoral bem dolorido.

O que quero dizer é que, na minha opinião pessoal, a mudança dos exercícios em si é mais importante do que o revesamento da divisão do treino.

Faça a experiência.... já fez Tríceps Pulley com pegada normal (como se estive-se com as maos pedalando uma bike), então, pegue por baixo (como se fosse fazer rosca), vc vai sentir a baita diferença.


Espero ter acrescido algo.


[]s

[gpresott]

[quote name='bob_funktaxtic' post='22040' date='10 07 08']gostei da ideia do ABCD, porem como divido os exercicios com essa serie?[/quote]

A forma mais comum de se agrupar os musculoso fazendo ABCD é
Peito e ombro
Costas e trapézio
Coxa e panturrilha
Bíceps e triceps

[quote name='Renato1983' post='22057' date='10 07 08']Com relação ao estilo de treinamento... recomendo o seguinte broder:
Ou vc faz ABC x2 por semana (ou seja, de segunda a sábado), ou, ABCD 1x por semana descansando quarta, sábado e domingo (esses 2 na minha opinião são os mais eficientes p/ hipertrofia).
Também acho muito importante a mudança da maioria dos exercícios. Por exemplo, eu comecei fazendo ABC x2 e continuo no ABCx2, porém mudei praticamente 90% dos meus exercícios. Peito antes eram todos feitos na barra/aparelho, agora estou fazendo os mesmos exercícios, porém com pesos livres e confesso, quando fiz essa mudança me senti como no 1º dia de academia, ou seja, peitoral bem dolorido.
O que quero dizer é que, na minha opinião pessoal, a mudança dos exercícios em si é mais importante do que o revesamento da divisão do treino.
Faça a experiência.... já fez Tríceps Pulley com pegada normal (como se estive-se com as maos pedalando uma bike), então, pegue por baixo (como se fosse fazer rosca), vc vai sentir a baita diferença.
Espero ter acrescido algo.
[]s[/quote]

Bem lembrado Renato.
A mudança de treino e exercícios são essenciais para a hipertrofia.
Sempre faço essa troca completa em no máximo 50 dias.

[bob_funktaxtic]

po, muito obrigado galera, vou mudarrrr minha serie

soh mais uma duvida c for possivel,
qtos exercicios seriam ideais para cada dia,
por exemplo, 3 d biceps e 3 d triceps,
assim sucessivamente,

valew

[gpresott]

Treinando ABCD eu sempre faço 4 para grandes, e 3 para pequenos.

[Renato1983]

Por coincidência, eu tb faço 4 para grandes (peito, costas e pernas) e 3 para pequenos (bíceps, tríceps e ombro).

Um detalhe que esqueci de mencionar. Eu tb costumo fazer dia sim dia não uma série de rosca de pulso revesando com abdominal também dia sim, dia não uma série.
Segue abaixo meu 1º e 2º esquema de treinamento por curiosidade.

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2543"]1º esquema[/url]

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/Meu-Novo-Treinamento-t2576.html"]2º esquema[/url]


[]s

[bob_funktaxtic]

valew ae

eu sempre faço essa rosca para pulso tbm,
mais eu faço os abdominais junto, naum revezo,

mais uma duvida em relação a esse treino:
ele não vai ficar muito curto?
ou eh assim mesmo?

obgdo

[gpresott]

[quote name='bob_funktaxtic' post='22119' date='11 07 08']ele não vai ficar muito curto?
ou eh assim mesmo?[/quote]

curto? de duração?
Se for, é normal.
Geralmente meu treino dura no maximo 40 minutos.

[bob_funktaxtic]

ah, blz
adskodsakookda

pq meu AB eu demoro 1.15 por ae ;D
intaum eh normal, valew ae, abraço x)

[Renato1983]

Lembre-se:

- Faça com capricho seus execícios;
- De a alma se necessário na hora de fazer a última repetição de cada série;
- Uso de cadência eu acho legal, vc poderia experimentar um ou dois meses;
- Revese seus exercícios no período certo;
- Alimente-se bem, beba muita água e evite besteiras.



Fazendo assim, qualquer 30 min de treino serão de muita qualidade =)