VELOCITY-BASED TRAINING (VBT)

[Lucas]

VELOCITY-BASED TRAINING (VBT) APLICADO AO POWERLIFTING

Precisão, autorregulação e desempenho baseado em dados

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INTRODUÇÃO

O Velocity-Based Training (VBT) vem se consolidando como uma ferramenta de excelência para treinadores e atletas de força. Em vez de depender apenas de percentuais do 1RM ou escalas subjetivas de esforço (RPE), o VBT traz dados objetivos em tempo real sobre o desempenho da repetição — com isso, é possível modular intensidade, volume e estímulo neuromuscular com precisão.

 

No powerlifting, onde os detalhes da carga e do esforço impactam diretamente a recuperação e o progresso, essa abordagem permite extrair o máximo do treinamento sem ultrapassar limites estruturais.

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POR QUE USAR VBT NO POWERLIFTING?

• Autoregulação mais precisa que o RPE sozinho

• Prevenção de overtraining, especialmente em blocos de intensidade

• Monitoramento longitudinal de força neuromuscular

• Adaptação da carga em tempo real, respeitando o estado do dia

• Feedback imediato de intenção explosiva — mesmo com cargas pesadas

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ZONAS DE VELOCIDADE: FOCO EM FORÇA MÁXIMA

Zona	Velocidade (m/s)	%1RM estimado	Objetivo
Força máxima pura	< 0,50	85–100%	Aumentar 1RM com intenção máxima
Força-velocidade	0,50 – 0,75	75–85%	Melhorar força com menos desgaste

Nota: acima de 0,75 m/s raramente interessa ao powerlifting, exceto para recuperação ativa ou transições com foco em potência.

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VELOCIDADE MÉDIA × %1RM (EXERCÍCIOS DE POWERLIFTING)

%1RM	Agachamento (m/s)	Supino (m/s)	Terra (m/s)
100%	0,30	0,15	0,20
90%	0,40	0,25	0,30
85%	0,50	0,30	0,35
80%	0,60	0,40	0,45
70%	0,75	0,50	0,60

Fonte: Travis Mash, VBTcoach, Mann et al.

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PERFIL DE FORÇA-VELOCIDADE (FSV): COMO CONSTRUIR

1. Escolha 4–6 cargas submáximas (%1RM: 40, 60, 70, 80, 90%).

2. Execute 1 repetição explosiva com cada carga e meça a velocidade média concêntrica.

3. Trace a curva FSV (eixo X: carga %, eixo Y: velocidade).

4. A curva permite:

   • Estimar o 1RM real sem testá-lo.

   • Monitorar progresso: subida da curva = ganho de força.

   • Detectar fadiga crônica: velocidade cai com mesmas cargas.

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RPE × VELOCIDADE (LAST REP VELOCITY)

RPE	Velocidade da última rep (m/s)
10	0,15 – 0,20
9	0,25 – 0,30
8	0,35 – 0,40
7	0,45 – 0,50

→ Pode-se usar esse dado para validar o RPE relatado e garantir consistência.

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ESTRATÉGIAS PRÁTICAS PARA O POWERLIFTING

1. AUTORREGULAÇÃO POR VELOCIDADE

• 1ª repetição lenta (< alvo) → Reduza a carga em 2–5%.

• Velocidade dentro da faixa → Mantenha.

• Velocidade acima da faixa → Pode aumentar a carga ou volume.

2. GESTÃO DE FADIGA: PERDA DE VELOCIDADE

Perda dentro da série	Recomendação
<10%	Manter série
10–20%	Finalizar a série após essa repetição
>20%	Parar imediatamente (sinal de fadiga)

3. ESTIMATIVA DO 1RM EM SESSÃO

Use a velocidade mínima (MVT) para estimar o 1RM com base na carga:

• Ex: se no agachamento a carga de 180 kg foi levantada a 0,30 m/s, essa pode ser considerada o 1RM do dia.

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APLICAÇÃO EM MACROCICLOS

Off-season / volume:

• Trabalhar com 0,50–0,75 m/s, com foco técnico e tolerância à fadiga.

Blocos de força:

• Trabalhar abaixo de 0,50 m/s;

• Monitorar MVT para prever pico de força.

Peaking / Testes:

• Monitorar velocidade decrescente com carga crescente;

• Interromper se a curva de desempenho cair antes do previsto.

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LIMITAÇÕES E CONSIDERAÇÕES

• Dispositivos imprecisos (apps sem validação podem errar a leitura).

• Foco técnico e intencionalidade afetam a velocidade tanto quanto carga.

• Zona <0,30 m/s = risco de deterioração técnica → cuidado com o volume nessa zona.

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CONCLUSÃO

No powerlifting, onde pequenos ajustes produzem grandes resultados, o VBT fornece uma ferramenta objetiva, precisa e adaptável para melhorar força máxima, monitorar fadiga e individualizar o estímulo. Com dispositivos confiáveis e interpretação adequada das zonas de velocidade, treinadores e atletas ganham um recurso valioso para maximizar o desempenho e minimizar o risco de estagnação e lesões.

“A velocidade não mente. Ela diz como seu corpo está respondendo hoje.” – Travis Mash

[Lucas]

QWIK VBT

Com o avanço da tecnologia, diversos aplicativos surgiram com a proposta de oferecer análise de velocidade sem a necessidade de equipamentos caros. Entre eles, o Qwik VBT se destaca como um dos mais confiáveis para o contexto do powerlifting.

PRECISÃO DO QWIK VBT

Um estudo publicado na revista PLOS ONE (2024) comparou três aplicativos de rastreamento de velocidade com um sistema de captura de movimento 3D (Vicon) e um transdutor linear comercial (RepOne). O Qwik VBT foi o único app que demonstrou alta precisão, sem perda de repetições, e com excelente correlação com os sistemas laboratoriais.

• Erro quadrático médio (RMSE): entre 0,01 e 0,04 m/s

• Viés médio padronizado (SMB): entre 0 e 0,21

• Nenhuma repetição foi perdida durante a análise

Referência:

Cross, M. R., Taber, C. B., Oranchuk, D. J., & Wagle, J. P. (2024). The validity and reliability of smartphone apps for measuring barbell velocity in resistance training: a comparison against motion capture and linear transducer systems. PLOS ONE, 19(11), e0295359.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39561127

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FUNCIONALIDADES DO QWIK VBT

• Análise via vídeo: usa visão computacional para medir a velocidade da barra

• Importação e edição de vídeos (corte, zoom, alinhamento)

• Métricas detalhadas: velocidade média, pico, amplitude de movimento, pausas, caminho da barra

• Comparação lado a lado de repetições

• Exportação para .csv e .json

• Armazenamento em nuvem gratuito

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UTILIDADE NO POWERLIFTING

O Qwik VBT é ideal para atletas que treinam sozinhos ou em academias sem acesso a dispositivos como o GymAware. Por meio da câmera do celular, é possível obter feedback imediato sobre a velocidade do movimento e ajustar a carga de forma objetiva, maximizando o treino e prevenindo excesso de fadiga.

[Guimers]

Abordagem top, assunto extrememante interessante, poucos conhecem e aplicam até mesmo em salas grandes de musculação.

Unico ponto negativo do vbt é ter que gravar, armazenar e depois carregar no app, pra mim que tenho celular basico1 e treino em horarios de chifrudo, é dificil as vezes.

 

[Lucas]

Na base do feeling, sem ter lido mto sobre o tema eu já tava usando alguns conceitos, na base do empirismo:

 

Em 07/05/2025 em 11:57, Lucas disse:

O búlgaro tem me ensinado a confiar na velocidade da barra mto mais q no feeling.

 

Em alguns dias lixo, eu vou lá e faço um agacho q não acho tão fácil, percepção de esforço não tão baixa, e qd olho a velocidade e o vídeo o lift foi mto bom. Daí vou pro seguinte, com base na velocidade. Essa estratégia rendeu 100% de sucesso até aqui (falhei na única vez que não confiei na velocidade e fui pelo feeling).

 

Já no supino eu tenho mais confiança e mtas vezes confio mais no feeling do que na velocidade. Resultado: algumas falhas, q poderiam ser evitadas se eu fosse mais objetivo.

 

Em termos de parâmetros, basicamente qq agacho acima de 0,30m/s permite mais uma máxima. Já pro supino esse corte pode ficar um pouco mais baixo, na casa de 0,25m/s.

 

Sigo medindo a velocidade com o app Quik VBT e recomendo pra melhorar a avaliação de nível de esforço.

Pra múltiplas reps tem uma tabelinha de referência que funciona mto bem:

 

INTENSIDADE	70%	75%	80%	85%	90%
Perda de Velocidade	RPE	RPE	RPE	RPE	RPE
10%	4	5,5	6,5	7,5	8,5
20%	4,5	6	7	8	9
30%	6,5	7,5	8,5	9	9,5
40%	8	9	9,5	10	10

 

 

 

Interessante ter visto que realmente no supino a velocidade da barra é bem menor que no agachamento. E a faixa de corte de 0,30m/s no agachamento e 0,25m/s no supino é praticamente a mesma sugerida pelos caras que treinam usando VBT (0,30m/s e 0,15m/s).

[CDR]

Eu achei massa ver essa contagem de velocidade nos seus relatos e agora entendo melhor como funciona a lógica. Mais uma vez, baita tópico, men.

[vitoriacampeao2]

Tópico show! Futuramente vou testar esse aplicativo.