Em busca dos 9% de BF

[fnxfeh]

Em 23/05/2025 em 08:21, Beerus disse:

A grande maioria que leu entendeu, ele quer fazer uns dias de calorias altas bem sujas e outro de calorias baixas mais controladas, vcs que não entenderam o X da questão.

Alguém que chega a ficar obeso, é pq te problema com a comida e muitas vezes não consegue admitir esse vicio, é aquela famosa frase " eu fumo a 10 anos e nunca me viciei". È achar q tem controle sobre isso e que está tudo bem. Com isso eu ressalto aqui o primeiro passo que o AA sempre enfatiza.

"1. Admitimos que éramos impotentes perante o álcool - que tínhamos perdido o domínio sobre nossas vidas."

Admitir que tem um problema esse é o primeiro passo, mas ai a pessoa vai dizer nossa vc esta exagerando não é bem assim.

Ai eu ressalto vc ja viu algum vicio ser eliminado fazendo ele? Tipo o alcoólatra q quer eliminar esse vicio mas bebe 2 vezes por semana, na primeira semana pode ate ir de boa mas qto mais ele faz isso mais vai ficando difícil, e mais precisa de esforço mental.

No caso de quem tem problema com comida o maior problema é parar de comer, vou comer só um pedacinho desse bolo qdo ve ja comeu o bolo inteiro, vou comer so meio pedaço de pizza e come duas pizzas enfim.

Deixo aqui essas reflexos. e espero esse diário chegar lá no seu dia 100 pra frente para continuarmos essa conversa.

Eu pesava 113kg ultra obeso com 167cm, a minha forma de perder peso foi na bruta, (defict calorico diario) cheguei a 65kg mas pra mim so deu certo se eu excluisse completamente dia do lixo, justamente por que a refeição que era pra ser a do dia do lixo se tornava o gancho pra comer besteira ao longo da semana, no meu caso emgracedi apenas mudando a forma como eu comia mesmo, comendo limpo não pouco mas limpo.

[fnxfeh]

Em 23/05/2025 em 08:54, fnxfeh disse:

Eu pesava 113kg ultra obeso com 167cm, a minha forma de perder peso foi na bruta, (defict calorico diario) cheguei a 65kg mas pra mim so deu certo se eu excluisse completamente dia do lixo, justamente por que a refeição que era pra ser a do dia do lixo se tornava o gancho pra comer besteira ao longo da semana, no meu caso emgracedi apenas mudando a forma como eu comia mesmo, comendo limpo não pouco mas limpo.

Isso vai de pessoa pra pessoa, alimentação meche muito com o psicólogo da pessoa e uma dieta mal estruturada é doloroso e desgastante, por que o gordo é gordo por que acha que precisa comer muito, e no momento que ele começa a comer pouco ele acha que ta passando fome e que vai morrer falo por experiência propria.

[DocM]

Em 23/05/2025 em 08:56, fnxfeh disse:

Isso vai de pessoa pra pessoa, alimentação meche muito com o psicólogo da pessoa e uma dieta mal estruturada é doloroso e desgastante, por que o gordo é gordo por que acha que precisa comer muito, e no momento que ele começa a comer pouco ele acha que ta passando fome e que vai morrer falo por experiência propria.

Irmão, te agradeço mas nao sou o mesmo caso que tu. Eu tenho 1,85, treino há mais de 10 anos, to gordo atualmente porque eu fiquei largado. Mas ja tive abdômen com veia e marcado com 100kg. Diferentemente de alguém que nunca fez nada.

agradeço a preocupação de vocês de verdade e aceito críticas e sugestões mas eu sei o que to fazendo 

[DocM]

Em 23/05/2025 em 08:21, Beerus disse:

A grande maioria que leu entendeu, ele quer fazer uns dias de calorias altas bem sujas e outro de calorias baixas mais controladas, vcs que não entenderam o X da questão.

Alguém que chega a ficar obeso, é pq te problema com a comida e muitas vezes não consegue admitir esse vicio, é aquela famosa frase " eu fumo a 10 anos e nunca me viciei". È achar q tem controle sobre isso e que está tudo bem. Com isso eu ressalto aqui o primeiro passo que o AA sempre enfatiza.

"1. Admitimos que éramos impotentes perante o álcool - que tínhamos perdido o domínio sobre nossas vidas."

Admitir que tem um problema esse é o primeiro passo, mas ai a pessoa vai dizer nossa vc esta exagerando não é bem assim.

Ai eu ressalto vc ja viu algum vicio ser eliminado fazendo ele? Tipo o alcoólatra q quer eliminar esse vicio mas bebe 2 vezes por semana, na primeira semana pode ate ir de boa mas qto mais ele faz isso mais vai ficando difícil, e mais precisa de esforço mental.

No caso de quem tem problema com comida o maior problema é parar de comer, vou comer só um pedacinho desse bolo qdo ve ja comeu o bolo inteiro, vou comer so meio pedaço de pizza e come duas pizzas enfim.

Deixo aqui essas reflexos. e espero esse diário chegar lá no seu dia 100 pra frente para continuarmos essa conversa.

Obrigado, seguirei relatando. Acho que chego no meu objetivo inicial pelo 120 dia 

[fnxfeh]

Em 23/05/2025 em 10:21, DocM disse:

Irmão, te agradeço mas nao sou o mesmo caso que tu. Eu tenho 1,85, treino há mais de 10 anos, to gordo atualmente porque eu fiquei largado. Mas ja tive abdômen com veia e marcado com 100kg. Diferentemente de alguém que nunca fez nada.

agradeço a preocupação de vocês de verdade e aceito críticas e sugestões mas eu sei o que to fazendo 

Então força irmão bola pra cima e foco no objetivo.

[HeiseN_]

Você tem o dever de postar um antes e depois com uma foto segurando uma caixa de creme de leite, por favor.

Entrará pro Hipertrofia Awards 2025 como um forte candidato ao título.

#féNoCremeDeLeite

 

[andersonluisr]

Em 23/05/2025 em 08:21, Beerus disse:

A grande maioria que leu entendeu, ele quer fazer uns dias de calorias altas bem sujas e outro de calorias baixas mais controladas, vcs que não entenderam o X da questão.

Alguém que chega a ficar obeso, é pq te problema com a comida e muitas vezes não consegue admitir esse vicio, é aquela famosa frase " eu fumo a 10 anos e nunca me viciei". È achar q tem controle sobre isso e que está tudo bem. Com isso eu ressalto aqui o primeiro passo que o AA sempre enfatiza.

"1. Admitimos que éramos impotentes perante o álcool - que tínhamos perdido o domínio sobre nossas vidas."

Admitir que tem um problema esse é o primeiro passo, mas ai a pessoa vai dizer nossa vc esta exagerando não é bem assim.

Ai eu ressalto vc ja viu algum vicio ser eliminado fazendo ele? Tipo o alcoólatra q quer eliminar esse vicio mas bebe 2 vezes por semana, na primeira semana pode ate ir de boa mas qto mais ele faz isso mais vai ficando difícil, e mais precisa de esforço mental.

No caso de quem tem problema com comida o maior problema é parar de comer, vou comer só um pedacinho desse bolo qdo ve ja comeu o bolo inteiro, vou comer so meio pedaço de pizza e come duas pizzas enfim.

Deixo aqui essas reflexos. e espero esse diário chegar lá no seu dia 100 pra frente para continuarmos essa conversa.

Usando de exemplo isso do AA/NA (os 12 passos sao basicamente os mesmos) o problema do viciado não esta somente no usar a substancia e sim a permissão de fazer

Concordo com o @Beerus o cara ta querendo achar uma desculpa pra se afundar com kcal dois dias da semana e se redimir depois fazendo algo controlado. Se der certo o cara ta de parabens mas a principio começa assim e vai evoluindo de 2 pra 3, depois 4, depois chuta o balde de vez porque não estava dando certo mesmo

 

Esse exemplo vale pra comida tambem porque ninguem engorda e cria rotina de gordo de um dia pro outro.

[DocM]

Em 23/05/2025 em 12:53, HeiseN_ disse:

Você tem o dever de postar um antes e depois com uma foto segurando uma caixa de creme de leite, por favor.

Entrará pro Hipertrofia Awards 2025 como um forte candidato ao título.

#féNoCremeDeLeite

 

Minha ideia é só chegar no BF que eu eu quero, acredito que chegue em 4 meses, talvez 5. Um abdômen na faixa de 80-85cm e braços na faixa de 45cm

 

Em 23/05/2025 em 13:30, andersonluisr disse:

Usando de exemplo isso do AA/NA (os 12 passos sao basicamente os mesmos) o problema do viciado não esta somente no usar a substancia e sim a permissão de fazer

Concordo com o @Beerus o cara ta querendo achar uma desculpa pra se afundar com kcal dois dias da semana e se redimir depois fazendo algo controlado. Se der certo o cara ta de parabens mas a principio começa assim e vai evoluindo de 2 pra 3, depois 4, depois chuta o balde de vez porque não estava dando certo mesmo

 

Esse exemplo vale pra comida tambem porque ninguem engorda e cria rotina de gordo de um dia pro outro.

Analogia com boa intenção mas impossível de fazer. Dependência química é uma coisa, compulsão alimentar é outra coisa…

Mas vocês devem pensar que restrição alimentar gera compulsão ou que flexibilização de dieta = ser vagabundo. Então tudo certo.

Obrigado pela tentativa de ajudar mas como já falei uma dezena de vezes eu to decidido no meu plano. Abraço e bom final de semana 

[andersonluisr]

Em 23/05/2025 em 15:34, DocM disse:

Minha ideia é só chegar no BF que eu eu quero, acredito que chegue em 4 meses, talvez 5. Um abdômen na faixa de 80-85cm e braços na faixa de 45cm

 

Analogia com boa intenção mas impossível de fazer. Dependência química é uma coisa, compulsão alimentar é outra coisa…

Mas vocês devem pensar que restrição alimentar gera compulsão ou que flexibilização de dieta = ser vagabundo. Então tudo certo.

Obrigado pela tentativa de ajudar mas como já falei uma dezena de vezes eu to decidido no meu plano. Abraço e bom final de semana 

Entendo perfeitamente a diferença entre os dois não esta tão distante assim uma coisa da outra, vi muitos dependentes quimicos desenvolverem compulsão alimentar (trocar um estimulo rapido de saciedade por outro muito menor) 

 

Tu vai ter resultados se tiver deficit como tambem ja foi dito, vou acompanhar a postagem justamente pra ver essa evolução. O que todos estão querendo dizer é que daria pra fazer isso de maneira mais saudavel e constante

 Boa sorte no projeto!!

[DocM]

Em 23/05/2025 em 15:39, andersonluisr disse:

Entendo perfeitamente a diferença entre os dois não esta tão distante assim uma coisa da outra, vi muitos dependentes quimicos desenvolverem compulsão alimentar (trocar um estimulo rapido de saciedade por outro muito menor) 

 

Tu vai ter resultados se tiver deficit como tambem ja foi dito, vou acompanhar a postagem justamente pra ver essa evolução. O que todos estão querendo dizer é que daria pra fazer isso de maneira mais saudavel e constante

 Boa sorte no projeto!!

Mas o que nao é saudável irmão?

ter um dia com gordura e calorias mais altas de forma programada? Não seria a mesma coisa do que fazer 1 refeição lixo por semana ? 
 

qual a diferença? 
 

minha dieta totalmente saudável, to apenas relatando o que to fazendo

 

se eu fizesse todo dia assim, ok, estaria equivocado, mas como falei será uma vez por semana…

[andersonluisr]

Mano em dois dias tu meteu 310g de gordura ta ai o "não saudavel" e ja entendi que tal dia tu come mais e bla bla bla mas caraca 

irmão se tu meter essa gordura ai tu vai meter 104 dias do ano comendo isso tudo (espero que meu calculo esteja certo) 

[DocM]

Em 23/05/2025 em 15:48, andersonluisr disse:

Mano em dois dias tu meteu 310g de gordura ta ai o "não saudavel" e ja entendi que tal dia tu come mais e bla bla bla mas caraca 

irmão se tu meter essa gordura ai tu vai meter 104 dias do ano comendo isso tudo (espero que meu calculo esteja certo) 

Onde eu comi 310 d e gordura? Foi 210G em um dia específico, como falei é a mesma coisa que qualquer pesssoa 1x por semana comer um hambúrguer com batata ou uma pizza

como 104 dias cara? Se vai ser uma vez por semana, 1/7 dos dias do ano

[andersonluisr]

Em 23/05/2025 em 16:30, DocM disse:

Onde eu comi 310 d e gordura? Foi 210G em um dia específico, como falei é a mesma coisa que qualquer pesssoa 1x por semana comer um hambúrguer com batata ou uma pizza

como 104 dias cara? Se vai ser uma vez por semana, 1/7 dos dias do ano

Dia 1:

peso: 109,9kg

 

Dieta:

+-3400kcal: 247P 291C 120G

 

Dia 2

peso: 112,7

 

Dieta:

+-4000kcal 280P 290C 190G

 

se tu fizer a soma vai ver que da 310 em dois dias

 

 

[DocM]

Em 23/05/2025 em 18:16, andersonluisr disse:

Dia 1:

peso: 109,9kg

 

Dieta:

+-3400kcal: 247P 291C 120G

 

Dia 2

peso: 112,7

 

Dieta:

+-4000kcal 280P 290C 190G

 

se tu fizer a soma vai ver que da 310 em dois dias

 

 

Semana não tem 7 dias? 

[DocM]

Dia 5: 110,5kg

dieta: 2215kcal 205 200C 73G

300ml Leite integral

450 fígado de frango

150g filé de peito de frango

4 ovos inteiros 

150g arroz parborizado pesado cru

6 fatias pão integral 

20g requeijão light

 

treino: peito, ombro, tríceps e abdômen

1. Supino reto 140kg 4x8

2. Supino inclinado halter de 50kg 3x8

3. Crucifixo máquina 40kg cada lado 3x10

4. Desenvolvimento máquina todo peso 4x10

5. Elevação polia 5 placas 4x12

6. Tríceps corda 10 placas 4x8

7. Tríceps invertido unilateral 3 placas 3x10

8. Crunch banco declinado 10kg no peito 4x12

9. Abdômen na máquina 4x12

cardio: 10mil passos

 

 

[Polaco88]

Em 23/05/2025 em 19:06, DocM disse:

Dia 5: 110,5kg

dieta: 2215kcal 205 200C 73G

300ml Leite integral

450 fígado de frango

150g filé de peito de frango

4 ovos inteiros 

150g arroz parborizado pesado cru

6 fatias pão integral 

20g requeijão light

 

treino: peito, ombro, tríceps e abdômen

1. Supino reto 140kg 4x8

2. Supino inclinado halter de 50kg 3x8

3. Crucifixo máquina 40kg cada lado 3x10

4. Desenvolvimento máquina todo peso 4x10

5. Elevação polia 5 placas 4x12

6. Tríceps corda 10 placas 4x8

7. Tríceps invertido unilateral 3 placas 3x10

8. Crunch banco declinado 10kg no peito 4x12

9. Abdômen na máquina 4x12

cardio: 10mil passos

 

 

Rapais, 140 no supino tá demais em

 

#teamcremedeleite

[andersonluisr]

Em 23/05/2025 em 18:57, DocM disse:

Semana não tem 7 dias? 

tem sim

pode dale irmão, só fiz uma observação

Em 23/05/2025 em 19:06, DocM disse:

Dia 5: 110,5kg

dieta: 2215kcal 205 200C 73G

300ml Leite integral

450 fígado de frango

150g filé de peito de frango

4 ovos inteiros 

150g arroz parborizado pesado cru

6 fatias pão integral 

20g requeijão light

 

treino: peito, ombro, tríceps e abdômen

1. Supino reto 140kg 4x8

2. Supino inclinado halter de 50kg 3x8

3. Crucifixo máquina 40kg cada lado 3x10

4. Desenvolvimento máquina todo peso 4x10

5. Elevação polia 5 placas 4x12

6. Tríceps corda 10 placas 4x8

7. Tríceps invertido unilateral 3 placas 3x10

8. Crunch banco declinado 10kg no peito 4x12

9. Abdômen na máquina 4x12

cardio: 10mil passos

 

 

caralho se o hate ta servindo de pré treino eu não sei mas 140kg no supino ta bem de mais

parabéns

[DocM]

Dia 6: 109,6kg

 

dieta: 1916kcal 194P 147C 65g

 

600ml Leite integral

45g whey concentrado

6 ovos

450g filé de peito de frango cozido

150 arroz parborizado pesado cru

 

treino: coxas e panturrilha

 

1. front squat 100kg 4x8

2. Leg press 150kg 4x10

3. Cadeira flexora 80kg(todo peso) 4x8

4. Cadeira extensora 120kg 4x8

5. Panturrilha em pé(peso do corpo): 5x15

6. Panturrilha no burrinho 30kg 3x10

 

cardio: 16k passos

 

terca de manhã faço minhas primeiras medidas(completo 15 dias de dieta)

[Kizen]

Hoje eu passei um aperto tremendo, por conta de uma viajem e correria, de manhã comi 2 pães de queijo e tomei um leite com chocolate bem doce.

Isso foi o suficiente pro meu organismo dizer: é agora garoto, vai fundo...

 

E a tarde tinha um bolo maravilhoso na minha cara e eu fiquei babando, resisti, mas não foi fácil, esse bolo foi muito mais difícil que bolos e guloseimas que apareceram na minha cara nos outros dias.

 

O organismo meio que abre o apetite se você acabou de comer carboidratos refinados.

Mas cara se você está confiante nessa tua estratégia, pegue firme nela, o importante é tentar, qualquer coisa é só ajustar depois.

Editado Maio 24, 2025 às 22:28 por Kizen

[DocM]

Em 24/05/2025 em 19:26, Kizen disse:

Hoje eu passei um aperto tremendo, por conta de uma viajem e correria, de manhã comi 2 pães de queijo e tomei um leite com chocolate bem doce.

Isso foi o suficiente pro meu organismo dizer: é agora garoto, vai fundo...

 

E a tarde tinha um bolo maravilhoso na minha cara e eu fiquei babando, resisti, mas não foi fácil, esse bolo foi muito mais difícil que bolos e guloseimas que apareceram na minha cara nos outros dias.

 

O organismo meio que abre o apetite se você acabou de comer carboidratos refinados.

Mas cara se você está confiante nessa tua estratégia, pegue firme nela, o importante é tentar, qualquer coisa é só ajustar depois.

Exatamente. Se não funcionar é só ajustar…

[DocM]

Dia 7: 109,5kg

Dieta: 1581kcal 215P 127C 26G

500 filé de frango cozido

300g abóbora cozida

300g pepino

300g tomate

1 pera

1 maçã

200ml leite integral

400ml molico + proteína

30g whey

15g chia 

 

treino: costas e bíceps

 

1. remada articulada inclinada 70kg 4x8

2. Remada polia baixa 140kg 4x8

3. Puxada articulada 80kg 4x10

4. Facepull 40kg 4x10

5. Rosca unilateral na polia 30kg 4x8

6. Rosca direta halter 20kg 5x8

 

cardio: 5km correndo + 10mil passos

 

obs: to bem mais disposto, já acordo mais cedo sem despertador, cardio tá ficando mais fácil

[BrunoBranco]

Em 22/05/2025 em 23:29, DocM disse:

Vocês definitivamente não leem as explicações. Vou só seguir relatando e demonstrando que funciona. Não to dizendo que é superior a forma tradicional mas é sim uma forma válida 

 

voces ficam falando como se eu comesse todos os dias 4000kcal, sendo que eu comi isso um dia, e nos outros comi menos de 2000(e esse é meu plano)
 

Eu chutei pra cima o BF, deve estar uns 20-22%, tenho bastante massa muscular. Treino bem e to fazendo a dieta baseada em um cálculo semanal

 

Tem tudo o que deve ter para meu peso:

 

2300-2400kcal 220P 220C 90G, 40ml/kg de água

30-45g de fibra

mais de 10 mil passos dia

treino com progressão de carga pra manter minha massa muscular

 

Abraço a todos

Porque você quer comer 4000 calorias em um dia? 
que vantagem isso trás na perda de gordura? Acho que eh isso que geral não consegue entender… 

[DocM]

Em 25/05/2025 em 12:46, BrunoBranco disse:

Porque você quer comer 4000 calorias em um dia? 
que vantagem isso trás na perda de gordura? Acho que eh isso que geral não consegue entender… 

Porque me faz bem psicologicamente, facilita minha adesão a dieta, faz eu treinar melhor no dia desse aporte calórico assim como nos 2 dias seguintes

[Tren Addicted]

show acompanhando

[BrunoBranco]

Em 25/05/2025 em 12:59, DocM disse:

Porque me faz bem psicologicamente, facilita minha adesão a dieta, faz eu treinar melhor no dia desse aporte calórico assim como nos 2 dias seguintes

Entendi....

Boa sorte meu amigo, vou acompanhar e espero que deh certo! 

[DocM]

Em 25/05/2025 em 18:46, BrunoBranco disse:

Entendi....

Boa sorte meu amigo, vou acompanhar e espero que deh certo! 

Obrigado

[DocM]

Dia 8: 109,2kg

Dieta: 1677kcal 217P 154C 26G

500g filé de peito de frango

500g abóbora cozida

300g tomate

300g pepino

300g brocolis

400ml leite molico + proteina

250ml leite integral

30g whey concentrado

1 maça

1 pera

 

treino: dia off de treino

 

cardio: 7km alternando corrida e caminhada + 10 mil passos

 

amanha completo 15 dias de dieta e novo ritmo de cardio, vou fazer medidas comparativas pra ver como corpo mudou nesses dias além do peso.
 

Em relação a disposição, sono e outras coisas só tenho a agradecer

[DocM]

Hoje fecho meus primeiros 15 dias de dieta, e nova rotina de treino e cardio. Tem sido até agora muito fácil e tranquilo, só tenho colhido benefícios.
 

obs: Ontem acabou que foi muito corrido na faculdade e no trabalho e mal tomei água e como consumo abóbora com casca(mais fibras) e não tomei a água que deveria, acabei que não defequei e sinto que acordei mais dilatado hoje(amanhã refarei as medidas de abdômen e cintura pra ver se isso realmente aconteceu)

 

abaixo as medidas e peso entre o dia de começo e hoje. 
 

116kg, 109kg

Umbigo

R: 108, 101

N: 103, 96,5

 

Cintura

R: 102,5, 96

N: 97, 94

 

Quadril: 109, 107

Peito: 127, 127

Ombro: 147, 146

 

Coxa 

E:67, 68

D: 64, 66

 

Panturrilha

E: 41, 43

D: 42, 43

 

Braço

E:45, 46

D: 47, 47

 

Antebraço

E: 38, 38

D: 40, 40

 

Evolução tem sido  como o planejado e portanto manterei a mesma a estratégia para os próximos 15 dias

[Beerus]

Em 27/05/2025 em 09:20, DocM disse:

Hoje fecho meus primeiros 15 dias de dieta

Se são 15 dias pq vc colocou 8 ontem? qual seria o sentido?

[DocM]

Em 27/05/2025 em 09:22, Beerus disse:

Se são 15 dias pq vc colocou 8 ontem? qual seria o sentido?

 

Vou fazer diário pra poder ficar registrado e me incentivar na aderência

 

Dados: 30 anos

Peso: 111kg(comecei com 116 no dias das mães quando me apavorei com uma foto e resolvi mudar)
 

porque eu comecei o diário quando já fazia uma semana que eu estava em dieta(isso está literalmente no primeiro parágrafo do diário)