Boa noite família,

Treino há 6 meses, essa é minha situação atual:

Altura: 1,63

Peso: 74kg

BF: 29%

Tenho pouquíssima massa muscular. Para montar minha dieta, eu devo focar em um cutting para diminuir o bf, comer em manutenção ou bulking limpo para criar alguma massa?

 

Lembrando que treino há 6 meses e como tenho pouca massa acredito que até 1 ano ainda consiga ter os ganhos de iniciantes.

 

Valeu

Manutenção, no máximo umas 200 calorias de déficit. Nada de cutting ou bulk. 

@Oliveiralan

A ideia da manutenção seria eu ganhar massa muscular e manter a gordura?

Iniciantes conseguem perder gordura e criar massa magra mesmo estando em Manutenção. Ou faz o cutting levinho como dito acima, vai funcionar igual.

Em 07/04/2025 em 01:35, thiagodeavilam disse:

@Oliveiralan

A ideia da manutenção seria eu ganhar massa muscular e manter a gordura?

Manutenção queima gordura, não mantém. É recomposição corporal, principalmente para iniciantes da pra sentir a “troca de gordura por músculo”. 

Em 07/04/2025 em 00:35, thiagodeavilam disse:

Boa noite família,

Treino há 6 meses, essa é minha situação atual:

Altura: 1,63

Peso: 74kg

BF: 29%

Tenho pouquíssima massa muscular. Para montar minha dieta, eu devo focar em um cutting para diminuir o bf, comer em manutenção ou bulking limpo para criar alguma massa?

 

Lembrando que treino há 6 meses e como tenho pouca massa acredito que até 1 ano ainda consiga ter os ganhos de iniciantes.

 

Valeu

Primeiramente, parabéns pela iniciativa de começar a treinar e cuidar de si.

Faz uma dieta de manutenção mano, basicamente uma reeducação alimentar, ja vai ajudar bastante e voce ja vai ver uma boa mudança.

Simboraaa, meu mano!
depois deixa umas fotos, pra gente ir acompanhando a evolução. 

Se possível posta foto pra analisar melhor, apenas dados não dizem muita coisa.

 

quando eu comecei, estava com 29%de bf tbm. 
Fiz defict calorico e perdi cerca de 10 kg logo nos 3-4 primeiros meses.. isso me ajudou mto a querer manter e melhorar os resultados. 
Então se alguem com sua proporção fisica perguntar, eu sempre vou responder deficit, baseado na minha experiencia. 
Até pq ganhar massa muscular e manter uma capa de gordura grossa, vc não vai ver o resultado.. e na minha opinião, a virada de chave está em ver o resultado.