Relato Debew: Agora vamos atrás dos 270kg de agacha

[Debew]

Bench Press

Max Out - 2x1x200kg

Back Off Set - 4x2x160kg

- Acho que os back off de hoje foram os 160kg mais rápidos que eu já fiz, um absurdo, chuto que foi um RPE 6, pela velocidade que a barra subiu, RPE menor que isso eu duvido, e isso com a fadiga dos max out;

- Triceps anda sofrendo bastante vou ter que ajustar isso na semana;

- Um fato estranho, é que por mais que 160kg estejam explodindo do peito, a partir de 180kg a velocidade cai MUITO mas MUITO, chega a ser ridículo.

 

Lat Pulldown

4x8x97kg

 

Belt Squat Dips

1x8x20kg

1x8x24kg

2x5x30kg

- Acho que agora me acertei com essa merda. To iniciando o movimento pela concentrica e conseguindo deixar o movimento mais firme e estável, o que mais me fodia aqui além do perfil de resistência do exercício era a estabilidade, resolvi isso e deu pra aumentar o peso legal.

 

Remada Baixa

3x10x100kg

 

Pull Around Toracico

3x8x80kg

Editado Abril 1, 2025 às 15:56 por Debew

[jonathan viana]

Em 01/04/2025 em 12:55, Debew disse:

Um fato estranho, é que por mais que 160kg estejam explodindo do peito, a partir de 180kg a velocidade cai MUITO mas MUITO, chega a ser ridículo

Coé man achei que isso fosse normal com todo mundo, são 20kg a mais, 20kg!

 

Acho o supino o composto mais difícil de progressão, vejo muitos relatos da galera que pena bastante nele, eu sou prova viva kkkkk (usei a carta: comigo é assim!)

[Debew]

Em 01/04/2025 em 15:40, jonathan viana disse:

Coé man achei que isso fosse normal com todo mundo, são 20kg a mais, 20kg!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk então, é normal ter perda de velocidade com esse incremento sim, mas é uma perda surreal. É como ver os 160kg e pensar "ah esse loko faz umas 20reps com esse peso", ai vai pros 180kg "ih carai melhor não aumentar mais esse peso não" ahsuhashu

Em 01/04/2025 em 15:40, jonathan viana disse:

Acho o supino o composto mais difícil de progressão, vejo muitos relatos da galera que pena bastante nele, eu sou prova viva kkkkk (usei a carta: comigo é assim!)

Todo mundo tem uma relação entre peso levantado e peso corporal onde começa a "limitar" a progressão. E em cima disso ainda tem muita coisa individual de proporções que facilitam ou não um movimento. No meu caso por exemplo, supino É pra ser um movimento "ruim", eu tenho braços longos, o torax não é tão largo e eu uso uma pegada estreita no supino pra piorar tudo.

 

Semana que vem possivelmente eu va mexer no treino pra se encaixar melhor ao estado atual da vida e pode ser que algumas coisas melhorem, mas não vai ser uma mudança muito drástica não.

[Debew]

Deadlift

Max Out - 280kg x4

Back Off - 2x3x240kg

- HOJE ajustei o que tava errando no meu terra, iriam sair as 5reps de meta, E A PORRA DA PRESILHA NÃO SEGUROU AS ANILHAS. No final da quarta rep quando soltei o peso no chão, um lado da barra a presilha soltou e caiu uma anilha. É pra foder com tudo.

- Semana que vem vou mudar pra série com 290kg, são menos reps então talvez a presilha segure.

 

Back Squat

3x5x180kg

 

Landmine SL RDL

3x10x40kg

 

Hip Extension Machine

2x10x70kg

 

Nordic Curl c/ Superband

3x6 band roxa

Editado Abril 3, 2025 às 17:26 por Debew

[Debew]

Complex - 4 séries

Floor Press Overcoming Iso-Push 4reps 4~6seg cada

Drop plyo Push Up 4reps

 

Meadow Row

4x8x50kg

 

Supino reto com superband

3x3x144kg + band

 

Lat Pulldown

3x8x97kg

 

Pull Around Iliaco

3x10x46kg

[Debew]

Hoje ia modificar algumas coisas no treino mas ontem brincando com a minha filha devo ter dado um mau jeito nas costas, os eretores ficaram rigidos afu e hoje no aquecimento já começaram a gritar então mantive o padrão.

 

Back Squat

Max Out - 240kg

back off set - 3x4x194kg

- aqui foi uma bosta, parecia que as costas iam quebrar no meio, possivelmente a dor deve ter modificado alguma coisa na mecanica do movimento, principalmente na sustentação da barra;

- quase que o psico foi pra vala também ahsuahs na hora de baixar pra 194kg, calculei errado e deixei 214kg, obviamente fui fazer e tava mais pesado do que devia, isso + a dor a cabeça já começou a rodar, até ver que tinha peso errado ahsuahsu

 

cadeira flexora com o tronco inclinado

4x10x100kg

- aqui a ideia original era trocar por stiff mas como os eretores tava urrando não tinha como, então foquei o máximo que deu pra alongar a toda os isquios

 

belt squat

3x12x200kg

- aqui vou manter entre 8-12reps por agora

 

cadeira extensora uni

2x12x60kg

[Debew]

agora eu entendi o que aconteceu, foi um gripão.

ba acordei hoje todo fudido, garganta podre, todo errado.

 

supino reto

max out - 190kg

back off set - 4x2x160kg

- ba gripe me pegou de jeito, semana passada esse back off tava voando, hoje mau consegui fazer ahushaus

 

wide grip lat pulldown

4x8x85kg

 

Dips Belt Squat

3x6x30kg

1x6x34kg

 

Remada baixa c triangulo

3x12x90kg

 

fly

2x12x100kg

 

remada unilateral

3x8x85kg

[Debew]

Ainda to baleado da grip então o treino foi mais suave

 

Deadlift

Max out - 1x290kg

back off set - 3x5x220kg

- to me reajustando com o terra ainda, não to me sentindo confortável como antes na start position mas é o tipo de coisa que acontece de vez em quando, a base no agacha também ta estranha, acho que do nada comecei a afastar "demais" os pés

 

back squat

3x3x180kg

 

B-Stance RDL Belt squat

3x8x80kg

 

Cadeira adutora

2x10x120kg

[Debew]

Supino reto com band

4x4x140kg

 

lat pulldown articulado

4x8x130kg

 

supino declinado maquina

3x10x150kg

 

remada uni articulada

3x10x80kg

 

Pull around iliaco

3x10x75kg

[Debew]

ajustando algumas coisas então o treino foi bem de boas

 

Back Squat

4x4x194kg

 

bench press

4x4x148kg

 

belt squat

3x8x204kg

 

desenvolvimento no smith

3x8x50kg

[Debew]

Pause Deadlift below Knee

3x5x190kg

 

Dips Belt Squat

3x8x10kg

- Como fiz supino e press ontem, dei uma baixada no peso do dips e vou voltar a progredir dai

 

Remada articulada aberta

4x8x130kg

 

puxada unilateral

3x10x75kg

 

triceps pushdown uni

3x12x35kg

[Debew]

Pause Back Squat

3x6x150kg

 

Wide Grip Bench Press

4x6x130kg

 

Wide Grip Lat Pulldown

4x8x87kg

 

Pull Around Lombar

3x10x80kg

 

Elevação lateral

3x10x18kg

 

Rosca direta c/ halter alternada

3x8x20kg

[jonathan viana]

Fala brow, tá em deload ou ainda tá doente? Tá baixando as cargas e aumentando séries...

[Debew]

Em 17/04/2025 em 13:57, jonathan viana disse:

Fala brow, tá em deload ou ainda tá doente? Tá baixando as cargas e aumentando séries...

Não to doente mais não, to ajustando a rotina nova e como é programação nova, to ajustando algumas coisas. A ideia é daqui alguns meses pegar umas marcas mais relevantes com uma rotina mais de boa.

[Debew]

Deadlift

3x4x234kg

 

back squat

3x8x170kg

 

closed grip bench press

3x10x124kg

 

leg press uni

3x10x120kg

 

cadeira flexora

3x10x110kg

[Debew]

back squat

4x4x204kg

 

bench press

4x4x150kg

 

belt squat

3x8x210kg

 

OHP machine

3x10x50kg

[Debew]

SLDL

4x6x180kg

- estava a bastante tempo sem fazer, gostei de como foi, com margem de progressão boa

 

Dips Belt Squat

3x8x20kg

 

Remada articulada aberta

4x10x130kg

 

puxada unilateral

3x10x75kg

 

triceps pushdown uni

3x10x40kg

[Debew]

Pause Back Squat

3x6x160kg

2x6x144kg

 

Wide Grip Bench Press

4x6x134kg

 

Wide Grip Lat Pulldown

4x8x90kg

 

Pull Around Lombar

3x10x80kg

 

Elevação lateral

3x10x18kg

 

Rosca direta c/ halter alternada

3x8x20kg

[Debew]

Deadlift

4x4x244kg

 

back squat

4x3x180kg

 

closed grip bench press

3x8x130kg

 

cadeira extensora uni

4x8x70kg

 

cadeira flexora

3x10x110kg

 

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Essa semana ta foda, voltei a tomar meu remedio psiquiatrico e tinha esqueci que nas primeiras semanas ele leva minha força pra casa do caralho. O que mais sofreu da ultima vez e que ta sofrendo agora é o agacha. Supino até que ta ok, terra ta foda, mas o agacha benza deus

[jonathan viana]

Mano vc tá mandando supino todo dia? wide e closed grip bench press são supino? Tá fazendo smolov? Kkkk

[Debew]

back squat

4x4x208kg

 

bench press

4x4x158kg

 

belt squat

3x8x220kg

 

OHP machine

3x8x60kg

 

- Organismo ainda não se regulou com os remédios então a força ta uma bosta. Como o BS e o DL são os exercícios que tem maior recrutamento muscular são os que mais tão tomando no cu. Foi horrível agachar hoje mas um horrível horrível, foi muito na raça.

[Debew]

Em 25/04/2025 em 14:44, jonathan viana disse:

Mano vc tá mandando supino todo dia? wide e closed grip bench press são supino?

Todo dia é uma frase muito forte. Eu treino 4x/semana, dos 4 treinos, 3 tem uma variação de supino.

Em 25/04/2025 em 14:44, jonathan viana disse:

Tá fazendo smolov? Kkkk

Nem fudenu

[Rambaoretorno]

Em 28/04/2025 em 13:42, Debew disse:

 

 

- Organismo ainda não se regulou com os remédios então a força ta uma bosta. Como o BS e o DL são os exercícios que tem maior recrutamento muscular são os que mais tão tomando no cu. Foi horrível agachar hoje mas um horrível horrível, foi muito na raça.

Não sabia que tirava a força, achei que meio que tirava aquela ira e por isso o treino rendia menos

 Eu tomava olanzapina, agora só tomo lítio. Tomando lítio não altera nada mas olanzapina me deixava mole

[Debew]

Em 28/04/2025 em 15:37, Rambaoretorno disse:

Não sabia que tirava a força, achei que meio que tirava aquela ira e por isso o treino rendia menos

 Eu tomava olanzapina, agora só tomo lítio. Tomando lítio não altera nada mas olanzapina me deixava mole

Tudo vai depender de por que vias o medicamento regula o teu sistema e como isso afeta de maneira aguda o funcionamento do cérebro.

O escitalopram é um inibidor seletivo de recaptação de serotonina, então ele mexe nos níveis de serotonina no cérebro, e isso desregula  temporariamente energia, sensação de fadiga, diminui o tamanho do comando motor central pra realizar de força, então como tu não consegue mandar um sinal eficiente e tem a sensação de fadiga aumentada, até o corpo se regular, que pode levar até um mês, todo movimento que demanda de um comando motor central grande e isso é diretamente ligado a quantidade de musculos que vão ser utilizados pra realização da tarefa, vai ser prejudicado.

 

O olanzapina tem um efeito ainda mais fudido do que o escitalopram pq ele "trabalha" em vários receptores, não só de serotonina. O litio é pra alterar também mas não lembro ao certo o mecanismo dele.

 

Todo remédio psiquiatrico vai gerar um desbalanço no corpo que possivelmente em quem treina, vai afetar a performance até o corpo se ajustar ao remédio. Alguns mais e outros menos.

[Debew]

SLDL

4x6x200kg

-SLDL veio muito bem hoje, acho até que foi um PR isso mas tenho que achar a ultima vez que fiz SLDL pra ter certeza

 

Dips Belt Squat

3x8x40kg

 

Remada articulada aberta

4x10x130kg

 

puxada unilateral

3x10x80kg

 

triceps pushdown uni

3x10x45kg

[Rambaoretorno]

Em 19/02/2025 em 14:12, Debew disse:

Te contar um causo da ultima academia que trabalhei como instrutor.

Pra alguns alunos que chegavam na academia, iniciantes, nunca haviam treinado, nos treinos deles colocava exercícios como lev terra, afundo, agachamento taça. A instrutora da manhã, mandou mensagem no grupo do whats dos professor da academia, pedindo para CORRIGIREM o treino porque não era um treino de iniciantes e ela não iria passar para os alunos pois não queria machucar ninguém. Olha essa frase dela de total despreparo. Só o lev terra por exemplo, poderia ser passado só com a barra se ela visse que o aluno era fraco, apoiando-a em cima de steps pra ter altura, simplesmente para trabalhar o hengrama motor. Ai tive que explicar por A+B as coisas pra ela, sendo que o estagiário da manhã possuia muito mais preparo do que ela que era a professora do turno.

 

No turno que trabalhei lá (tarde), havia uma senhorinha coitada, que colocaram um treino simplesmente pra ela mexer o corpo e era isso. Tudo em máquina, sentado, com poucos exercícios, pouquissima série, e vai embora.

Em pouco tempo treinando comigo quando comecei lá, mudei tudo e ela já estava fazendo lev terra na barra hexagonal com 40kg, fazendo agachamento taça com 10kg e pelo menos quebrando a paralela, fazendo afundo iso-hold bem baixo, é só não tratar as pessoas como vidro, que elas evoluem.

É ai que ta, os extremos não são realmente saudáveis, se forçar ao máximo querendo aumentar a força, vai aumentar a força, mas alguma coisa vai começar a apitar que ta quebrando, mesma coisa pra qualquer outra capacidade física.

Agora, quem busca saúde, pode ficar MUITO forte ainda, e literalmente, com tempo, sem extremos, mas quem deveria os instruir para isso, coloca mais medo.

https://www.instagram.com/reel/DHyiNRXgW6Q/?igsh=MWdjaGxxcTBsNHI2cA==

 Eu vi esse post agora lembrei de vc

[Debew]

Em 30/04/2025 em 11:03, Rambaoretorno disse:

https://www.instagram.com/reel/DHyiNRXgW6Q/?igsh=MWdjaGxxcTBsNHI2cA==

 Eu vi esse post agora lembrei de vc

É sobre isso.

Eu fico puto quando tem idoso treinando é um negócio sem pé nem cabeça, nítido que ta sendo feito só pra ele se mexer. Quando é com personal então pqp, o cara ta ali só pra conversar com a pessoa, não pra de fato treinar, sendo que é um público que responde MUITO BEM ao treinamento.

[Debew]

Pause Back Squat

1x5x170kg

2x5x154kg

 

Wide Grip Bench Press

4x6x136kg

 

pull up

4x8

- todas as máquinas de costas praticamente estavam sem estofado, academia lotada, então troquei a puxada por pull up

 

Elevação lateral polia media

3x10x20kg

 

Rosca direta c/ halter alternada

3x8x20kg

Editado Maio 8, 2025 às 16:33 por Debew

[Debew]

Deadlift

4x4x250kg

Spoiler

 

 

Back Squat

3x4x184kg

 

Close Grip Bench Press

3x6x144kg

 

Bulgarian split squat

3x10x60kg

- fazia muuuuuuuuuuuito tempo que não fazia então fui bem conservador

 

seated leg curl

3x10x115kg

[vitoriacampeao2]

Deadlift bonito pra porra. (Sem falar do peso)