Dúvida Sugestão de treino em casa

[dru11c]

Falaaa pessoal, tudo bem? 

 

 

Moro na roça e não gosto do ambiente de acadêmia. Precisava da opinião dos senhores sobre minha homegym e algumas dicas de treino

 

Tenho 120 kilos e estou muito gordo, tenho 180cm de pura gordura kkkkkk.

 

Minha academia é composta pelo seguintes itens:

• Uns 300 kilos de anilhas, tenho anilhas de ferro e anilhas de concreto (eu fiz elas insanamente reforçadas, e uso aqueles stpes de academia quando faço terra para preservar as anilhas)
• Tenho um hack de agachamento que uso para fazer supino
• Dois cavaletes para fazer exercícios de biceps
• uma barra grande de 2 metros
• uma barra menor que uso para bícpes com 160cm
• quatro halteres que posso regular com as anilhas de ferro
• Aqueles rolinhos para fazer abdominal
• Uma Barra fixa (mas sinceramente não consigo fazer nenhuma barra, devido ao meu peso e falta de força)
• Um banco inclinável para supino
• Tenho uma bicicleta ergométrica para o cárdio, ela é muito boa

Acho que é isso, minha maior dúvida é, como eu vou treinar puxada alta neste cenário que não consigo fazer nenhuma barra fixa? devo focar em perder peso e tentar ganhar força com outros exercícios de costas?

 

Outra coisa, recomendam algum outro equipamento? Não quero investir em mais nada por enquanto, pois o Hack custou caro, estava fazendo agachamento com os cavaletes, mas era extremamnete perigoso, principalmente com cargas um pouco mais altas.

 

Se tiverem qualquer dica, por favor, fiquem a vontade para falar.

Edit: Minha meta é perder peso, pois estou super gordo

 

Um abraço a todos

Editado Dezembro 28, 2024 às 20:51 por dru11c

[Visitante]

Qual sua prioridade? 

 Estética? Força? Saúde? Tesão em pegar peso? 

 

 Se for perder peso é legal ler sobre dieta, eu venho de um período de reeducação que mudou minha forma de lidar com a comida, tem uns tópicos maravilhosos aqui

 

 Se for tesão de pegar peso vc precisa ver o diário do Thor, ele tem academia em casa também e o bicho faz miséria nela

 

 O Lucas tambem tem uns tópicos muito bons sobre exercícios

 Eu nao sei colar vários topicos aqui pra voce clicar mas já ja o pessoal vem de indicar uns links

 

 

[dru11c]

Em 28/12/2024 em 17:48, CPhasma disse:

Qual sua prioridade? 

 Estética? Força? Saúde? Tesão em pegar peso? 

 

 Se for perder peso é legal ler sobre dieta, eu venho de um período de reeducação que mudou minha forma de lidar com a comida, tem uns tópicos maravilhosos aqui

 

 Se for tesão de pegar peso vc precisa ver o diário do Thor, ele tem academia em casa também e o bicho faz miséria nela

 

 O Lucas tambem tem uns tópicos muito bons sobre exercícios

 Eu nao sei colar vários topicos aqui pra voce clicar mas já ja o pessoal vem de indicar uns links

 

 

Editei o post e coloquei meu objetivo, que é perder gordura, estou cada vez mais gordo e cara, kkkkkkkkkkkkkkkkk, estou ficando redondo como nunca antes. Além disso, aproveitei o edit para falar que tenho uma bicicleta ergométrica muito top. 

Show, preciso de reeducação alimentar também, eu sinto que como normal, mas minha esposa fala que eu pareço um monstro devorando uma pessoa quando vou comer. Ela diz que como muito, mas eu nem percebo, as vezes acho que até como pouco (o que óbviamente não é verdade, pois continuo engordando ao longo dos anos kkkk)

 

Vou ver o diário do Thor se conseguir achar, não sei lidar com esse forum muito bem, eu geralmente pesquiso no Google e acabo aqui kkkkk.

 

Mas muito obrigado pelo seu comentário, amigo!

[Visitante]

Mas resumindo, consuma tudo que você puder do Vitor Maromba, do Lorenzo, do Lucas, veja o diário do Thor pq ele tem academia em casa

Sobre exercícios tbm veja o diario do Guimers, do Carlos Bas

 

O diário do thor, olha o que esse doido faz com uma academia em casa

 

 

[Visitante]

Compra uma superband, ela é baratinha e será absurdamente boa para você.

Como estão seus treinos, cardios e alimentação?

 

O excesso de informação é muito mais prejudicial do que benéfico, toma cuidado.

[Ricardo0]

Em 28/12/2024 em 17:43, dru11c disse:

Falaaa pessoal, tudo bem? 

 

 

Moro na roça e não gosto do ambiente de acadêmia. Precisava da opinião dos senhores sobre minha homegym e algumas dicas de treino

 

Tenho 120 kilos e estou muito gordo, tenho 180cm de pura gordura kkkkkk.

 

Minha academia é composta pelo seguintes itens:

• Uns 300 kilos de anilhas, tenho anilhas de ferro e anilhas de concreto (eu fiz elas insanamente reforçadas, e uso aqueles stpes de academia quando faço terra para preservar as anilhas)
• Tenho um hack de agachamento que uso para fazer supino
• Dois cavaletes para fazer exercícios de biceps
• uma barra grande de 2 metros
• uma barra menor que uso para bícpes com 160cm
• quatro halteres que posso regular com as anilhas de ferro
• Aqueles rolinhos para fazer abdominal
• Uma Barra fixa (mas sinceramente não consigo fazer nenhuma barra, devido ao meu peso e falta de força)
• Um banco inclinável para supino
• Tenho uma bicicleta ergométrica para o cárdio, ela é muito boa

Acho que é isso, minha maior dúvida é, como eu vou treinar puxada alta neste cenário que não consigo fazer nenhuma barra fixa? devo focar em perder peso e tentar ganhar força com outros exercícios de costas?

 

Outra coisa, recomendam algum outro equipamento? Não quero investir em mais nada por enquanto, pois o Hack custou caro, estava fazendo agachamento com os cavaletes, mas era extremamnete perigoso, principalmente com cargas um pouco mais altas.

 

Se tiverem qualquer dica, por favor, fiquem a vontade para falar.

Edit: Minha meta é perder peso, pois estou super gordo

 

Um abraço a todos

Camarada, seu objetivo pelo visto é perder peso, basicamente é consumir menos calorias. Usa a calculadora de taxa metabólica basal pra ter ideia do quanto seu corpo precisa de calorias, daí você come menos calorias, seu corpo vai começar queimar gordura com mais frequência. 

Sobre a barra fixa, usa um banquinho, segura na barra, pula e segura só a decida, é muito bom pra ir ganhando força pra logo conseguir as repetições no padrão.

[Visitante]

Em 28/12/2024 em 18:34, Bruuninho disse:

 

 

O excesso de informação é muito mais prejudicial do que benéfico, toma cuidado.

Nossa nem parece que isso saiu de você 

 Homem quanto mais informações melhor

 Eu consegui melhorar meu treino de costas vendo o Lucas

 O Vitor mudou minha forma de comer 

 Com alguns eu aprendi sobre alimentação, com outros eu melhorei exercícios, entre muitas outras coisas. Também fui descobrindo o que eu gosto (eu gosto de pegar peso muito mais do que de ficar bonita, e é isso que me faz continuar ativa fisicamente hoje), tem gente que é com objetivo estético e é isso que motiva, tem quem curta bodybuilder quem curta powerlifting, tem quem gosta so de ser mais fitness

 É consumindo conteúdo que a gente de descobre meu rei

[Visitante]

Em 28/12/2024 em 18:53, CPhasma disse:

Nossa nem parece que isso saiu de você 

 Homem quanto mais informações melhor

É consumindo conteúdo que a gente de descobre meu rei

Se consumir conteúdo fosse isso que você diz, 95% das pessoas seriam experts em nutrição e treino, afinal elas estão consumindo conteúdos o tempo inteiro. Alias, estão consumindo ou sendo consumidas? 

 

E eu não disse para ele parar de consumir conteúdos, disse que era para tomar cuidado com os excessos. O que é excesso de informação para iniciantes que desejam construir um físico?... Enfim, aqui no fórum e principalmente nas academias nós vemos dezenas de casos todos os dias.

 

[dru11c]

Em 28/12/2024 em 18:34, Bruuninho disse:

Compra uma superband, ela é baratinha e será absurdamente boa para você.

Como estão seus treinos, cardios e alimentação?

 

O excesso de informação é muito mais prejudicial do que benéfico, toma cuidado.

Opa, muito obrigado pela informação da superband, já vou comprar, realmente vai ser útil, principalmente na barra fixa.

 

Então, estou começando aos poucos, mas a ideia é a seguinte

 

40 a 60 minutos de treino

1 hora de cárdio de manhã

 

Alimentação, 1500 calorias com os macros distribuídos certinhos. Eu sei que parece poucas calorias, mas cara, se eu como 2000 parece que estou comendo muita coisa e não emagreço. Toda vez que fiz dieta e emagreci, eu comi pouco, sei lá, meu organismo é todo ferrado kkkkkkkkkk.

[dru11c]

Em 28/12/2024 em 18:41, Ricardo0 disse:

Camarada, seu objetivo pelo visto é perder peso, basicamente é consumir menos calorias. Usa a calculadora de taxa metabólica basal pra ter ideia do quanto seu corpo precisa de calorias, daí você come menos calorias, seu corpo vai começar queimar gordura com mais frequência. 

Sobre a barra fixa, usa um banquinho, segura na barra, pula e segura só a decida, é muito bom pra ir ganhando força pra logo conseguir as repetições no padrão.

Show, vou tentar esse lance do banco com o elástico que o outro amigo recomendou, acho que vai dar muito certo

[Visitante]

Em 28/12/2024 em 20:45, dru11c disse:

Opa, muito obrigado pela informação da superband, já vou comprar, realmente vai ser útil, principalmente na barra fixa.

 

Então, estou começando aos poucos, mas a ideia é a seguinte

 

40 a 60 minutos de treino

1 hora de cárdio de manhã

 

Alimentação, 1500 calorias com os macros distribuídos certinhos. Eu sei que parece poucas calorias, mas cara, se eu como 2000 parece que estou comendo muita coisa e não emagreço. Toda vez que fiz dieta e emagreci, eu comi pouco, sei lá, meu organismo é todo ferrado kkkkkkkkkk.

Compra a ultra forte, não esqueça de olhar a descrição de onde for comprar pq não há um padrão.

 

Em 28/12/2024 em 20:45, dru11c disse:

Então, estou começando aos poucos, mas a ideia é a seguinte

 

40 a 60 minutos de treino

1 hora de cárdio de manhã

 

Alimentação, 1500 calorias

Começar aos poucos é o oposto disso daí, você está dando um tiro no próprio pé e no fundo sabe disso.

 

Em 28/12/2024 em 20:45, dru11c disse:

Eu sei que parece poucas calorias, mas cara, se eu como 2000 parece que estou comendo muita coisa e não emagreço. Toda vez que fiz dieta e emagreci, eu comi pouco, sei lá, meu organismo é todo ferrado kkkkkkkkkk.

"Parece" é achismo seu, tu sempre comeu muito mais do que isso! Quer sair de um físico gordo e fraco para um físico forte e bonito? faça o que que é necessário, esquece os achismos que te fizeram chegar nesse estado atual.

No início é difícil mesmo, você vai passar por uma transição física e mental. Não dá para fazer essa transição iniciando numa pseudo-dieta de 1500kcals e excesso de treino.

 

 

 

 

 

[Visitante]

Em 28/12/2024 em 20:45, dru11c disse:

 com os macros distribuídos certinhos. Eu sei que parece poucas calorias, mas cara, se eu como 2000 parece que estou comendo muita coisa e não emagreço. Toda vez que fiz dieta e emagreci, eu comi pouco, sei lá, meu organismo é todo ferrado kkkkkkkkkk.

Eu arrisco dizer que voce nao tava realmente comendo duas mil, tem várias formas da gente comer mais calorias do que pensa e errar na dieta tipo nao medir quantidade de gordura pra cozer os alimentos ou nao pesar na balança 

 

 

[Visitante]

Le isso aqui @dru11c

Editado Dezembro 29, 2024 às 00:49 por CPhasma

[dru11c]

Em 28/12/2024 em 21:16, Bruuninho disse:

Começar aos poucos é o oposto disso daí, você está dando um tiro no próprio pé e no fundo sabe disso.

Sei, mas cara, já fiz colsultoria e o cara me colocou para comer 2600 calorias, eu tinha que me forçar muito para comer, era uma dieta horrível, sentia que estava empurrando comida para dentro. Fora que ele mandava eu comer 600 gramas de legumes por dia. Depois a gente foi diminuindo até bater 2k calorias, mas eu continuei com o mesmo peso e desisti da consultoria. Não vou passar pela experiência de começar com 3 mil calorias só pq a calculadora falou, talvez 1500 seja realmente um tiro no pé, eu aposto mais em 2200 ou 2000. Mas cara, eu tenho muita dificuldade de comer limpo e sei que isso faz parte da reeducação alimentar

[dru11c]

Em 28/12/2024 em 21:16, Bruuninho disse:

Começar aos poucos é o oposto disso daí, você está dando um tiro no próprio pé e no fundo sabe disso.

Mas você achou o treino exagerado também? Recomenda que eu diminua ou está resoavel?

[dru11c]

Em 28/12/2024 em 21:17, CPhasma disse:

Eu arrisco dizer que voce nao tava realmente comendo duas mil, tem várias formas da gente comer mais calorias do que pensa e errar na dieta tipo nao medir quantidade de gordura pra cozer os alimentos ou nao pesar na balança 

 

 

Olha, eu pesava tudo cru, e quando era cozido, pesava cosido. Mas sei lá, eu realmente passava mal comendo 2600 calorias kkkkk quando fiz consultoria. Talvez eu realmente estivesse fazendo algo de errado.