Divisão de macros de 3.540 kcal

[David_zyzz]

Olá bom dia, tarde, noite.

Eu estou fazendo uma dieta de 3.540 kcal (em bulking) 

E tenho umas dúvidas nas divisões dos macros poderiam me ajudar ?

Atualmente estou fazendo essa divisão.

3.540Kcal

Carboidrato- 442 g

Proteína - 266 g

Gordura - 79 g

 

Bom tenho 1,72 

Peso 67kg

Tenho um metabolismo muito acelerado por isso uma dieta alta

 

Vocês acham que esse macros está bom ? Teriam alguma sugestão, eu acho que é muita Proteína só que se eu passasse para carboidratos iria ficar muito.

[lorenzo_EP]

Olha cara, a não ser que tu passe o dia inteiro te mexendo, é MUITA comida pra pouco corpo. Já tá comendo tudo isso? Há quanto tempo?

 

[jovemsonhador]

Quase 4g de proteína por kg corporal. Tem algum motivo específico? 

[David_zyzz]

Tô faz 2 semanas

Editado Agosto 6, 2024 às 13:45 por David_zyzz

[David_zyzz]

Em 06/08/2024 em 10:42, jovemsonhador disse:

Quase 4g de proteína por kg corporal. Tem algum motivo específico? 

 

Em 06/08/2024 em 10:39, lorenzo_EP disse:

Olha cara, a não ser que tu passe o dia inteiro te mexendo, é MUITA comida pra pouco corpo. Já tá comendo tudo isso? Há quanto tempo?

 

Eu tô treinando faz 1 ano, fiz dieta de 2.400 kcal e não engordei aí comecei com essa nova dieta tô nela faz quase 2 semanas engordei 2kg

 

Só deu uma estaguinada agora 

[lorenzo_EP]

Em 06/08/2024 em 10:43, David_zyzz disse:

Eu tô treinando faz 1 ano, fiz dieta de 2.400 kcal e não engordei aí comecei com essa nova dieta tô nela faz quase 2 semanas engordei 2kg

Só deu uma estaguinada agora 

 

Top, hein? Aumentou 1100kcal de uma só vez, e tá ganhando 1kg por semana. Te prepara pra ficar gordão.

 

Editado Agosto 6, 2024 às 13:45 por lorenzo_EP

[David_zyzz]

Em 06/08/2024 em 10:42, jovemsonhador disse:

Quase 4g de proteína por kg corporal. Tem algum motivo específico? 

Não, só deixei esse tanto por que se eu passar para Gordura fica muito alto e a mesma coisa no Carboidrato 

[David_zyzz]

Em 06/08/2024 em 10:45, lorenzo_EP disse:

 

Top, hein? Aumentou 1100kcal de uma só vez, e tá ganhando 1kg por semana. Te prepara pra ficar gordão.

 

Essa é a meta kkk só não consigo bater as proteínas minha meta é bater 72kg ainda esse ano 

Editado Agosto 6, 2024 às 13:49 por David_zyzz

[lorenzo_EP]

Em 06/08/2024 em 10:48, David_zyzz disse:

Essa é a meta kkk só não consigo bater as proteínas minha meta é bater 72 ainda esse ano 

 

Meta ficar gordão? Tá no caminho, só segue..

 

[David_zyzz]

Em 06/08/2024 em 10:48, lorenzo_EP disse:

 

Meta ficar gordão? Tá no caminho, só segue..

 

Gordo não ganhar peso e massa kkk

[jovemsonhador]

Em 06/08/2024 em 10:50, David_zyzz disse:

Gordo não ganhar peso e massa kkk

 

Cara se tu quer ganho limpo, o que eu posso te aconselhar é diminuir essas kcal e não fazer um superávit tão agressivo igual vc tá fazendo. 

 

Eu também abaixaria as proteínas para 2g/kg corporal, e aumentaria os carbos.

 

Existem outras estratégias como 'high protein' mas o básico vai funcionar muito bem pra vc agora.

[lorenzo_EP]

Em 06/08/2024 em 10:50, David_zyzz disse:

Gordo não ganhar peso e massa kkk

 

Não vai dar certo.

 

Tua TMB é 1700kcal, teu GET (se teu nível de atividade for muito alto, o que duvido que seja o caso) é 2500kcal. Ou seja, tá com mais de 1000kcal em excesso, vai ficar obeso.

 

Velhinho, musculação não é pra apressados.

 

Dá uma lida aqui:

 

 

Editado Agosto 6, 2024 às 13:55 por lorenzo_EP

[peregrinomaromba]

Eu quero muito saber de qual local obscuro essa galera sub-20 tá tirando essas dietas hipercalóricas kkkkkk.

O cara/moça tá sabendo vender legal.

 

Usa essa calculadora aqui para os seus gastos diários e seja realista neles. Tenta manter um superávit de 250-500kcal/dia: 

Calculadora de macros e calorias para dietas (em português) (hipertrofia.org)

[David_zyzz]

Em 06/08/2024 em 11:02, peregrinomaromba disse:

Eu quero muito saber de qual local obscuro essa galera sub-20 tá tirando essas dietas hipercalóricas kkkkkk.

O cara/moça tá sabendo vender legal.

 

Usa essa calculadora aqui para os seus gastos diários e seja realista neles. Tenta manter um superávit de 250-500kcal/dia: 

Calculadora de macros e calorias para dietas (em português) (hipertrofia.org)

Eu tinha feito a um tempo atrás mais não vi resultados 

[David_zyzz]

Em 06/08/2024 em 10:53, jovemsonhador disse:

 

Cara se tu quer ganho limpo, o que eu posso te aconselhar é diminuir essas kcal e não fazer um superávit tão agressivo igual vc tá fazendo. 

 

Eu também abaixaria as proteínas para 2g/kg corporal, e aumentaria os carbos.

 

Existem outras estratégias como 'high protein' mas o básico vai funcionar muito bem pra vc agora.

Então seria bom passar a Proteína para carbo, obrigado 

[David_zyzz]

Em 06/08/2024 em 10:53, lorenzo_EP disse:

 

Não vai dar certo.

 

Tua TMB é 1700kcal, teu GET (se teu nível de atividade for muito alto, o que duvido que seja o caso) é 2500kcal. Ou seja, tá com mais de 1000kcal em excesso, vai ficar obeso.

 

Velhinho, musculação não é pra apressados.

 

Dá uma lida aqui:

 

 

Vou dar uma lida, obrigado mano 

[David_zyzz]

Em 06/08/2024 em 11:41, David_zyzz disse:

Então seria bom passar a Proteína para carbo, obrigado 

Claro vou diminuir kk

[Joseph1]

Em 06/08/2024 em 10:53, jovemsonhador disse:

Eu também abaixaria as proteínas para 2g/kg corporal, e aumentaria os carbos.

O @lorenzo_EP pode me corrigir ; 

 

Como ele não tem muita massa muscular não necessita de seguir todo dia certinho 2g/kg. Não tenho (comparado a alguns do fórum) muita massa e tento bater todo dia 2g/kg mas se bato 1.7 fico tranquilo, pq alguns estudos indicam para pessoas normais e com atividade moderada que 1.6 seria ok. 

 

Ps: Seu comentário tá certo só coloquei essa informação para o cara do post não ficar bitolado. 

Editado Agosto 6, 2024 às 15:03 por Joseph1

[lorenzo_EP]

Em 06/08/2024 em 11:58, Joseph1 disse:

O @lorenzo_EP pode me corrigir ; 

 

Como ele não tem muita massa muscular não necessita de seguir todo dia certinho 2g/kg. Não tenho muita massa e tento bater todo dia 2g/kg mas se bato 1.7 fico tranquilo, pq alguns estudos indicam para pessoas normais e com atividade moderada que 1.6 seria ok. 

 

Ps: Seu comentário tá certo só coloquei essa informação para o cara do post não ficar bitolado. 

 

Uma quantidade entre 1,5 e 2,0g/kg vai estar ok em 90% das situações.

 

Em cutting dá pra aumentar um pouco (até 2,2g); em bulking dá pra manter no mínimo de 1,5g.

Indivíduos mais treinados e com boa quantidade de mm (por maior eficiência metabólica) necessitam menos proteínas do que iniciantes.

 

[Polaco88]

Em 06/08/2024 em 10:50, David_zyzz disse:

Gordo não ganhar peso e massa kkk

Kkkkk brinks né