Manos, boa tarde

Atualmente peso 1,74 de altura, 57kg mas meu biotipo não corresponde aos dados citados acima kkkkk pareço ectomorfo mas na realidade sou endomorfo de metabolismo extremamente lento 

 

Resolvi começar um superavit calorico leve com foco em ganhar massa com qualidade sem acumular muita gordura/retenção. Analisem:

 

Dieta: 2650 calorias (320 carbo, 170 proteina e 80 gordura)

Gasto calorico total diário: 2200 

 

Café da manhã (Shake) - 420 calorias (53 carbo, 31 proteina e 11 gordura)

120g mamao

50g banana

30g aveia

30g whey concentrado

15g pasta de amendoim

 

Lanche da manhã - 314 calorias (37 carbo, 12 proteina, 11 gordura)

2 ovos cozidos

200g batata doce

 

Almoço - 717 calorias (72 carbo, 53 proteina e 19 gordura)

200g arroz branco

100g lentilha

130g patinho

10ml azeite

Salada e legumes á vontade

 

Pré treino - 111 calorias (25 carbo, 2 proteina e 0 gordura 🤣)

30g biscoito de arroz

 

Pós treino (shake) - 412 calorias (59 carbo, 30 proteina e 8 de gordura)

100g açai

10g mel

50g banana

20g granola

30g whey concentrado 

 

Jantar - 500 calorias (57 carbo, 41 proteina e 10 gordura)

150g mandioca

130g peito de frango

100g abacaxi

Salada e legumes á vontade

 

Ceia - 160 calorias (8 carboidrato, 14 gordura e 0 proteina 🤣)

100g abacate puro fatiado (estou comendo no ódio pq é ruim pra kct)

 

 

 

Em 16/06/2024 em 17:28, rene876 disse:

Manos, boa tarde

Atualmente peso 1,74 de altura, 57kg mas meu biotipo não corresponde aos dados citados acima kkkkk pareço ectomorfo mas na realidade sou endomorfo de metabolismo extremamente lento 

 

Resolvi começar um superavit calorico leve com foco em ganhar massa com qualidade sem acumular muita gordura/retenção. Analisem:

 

Dieta: 2650 calorias (320 carbo, 170 proteina e 80 gordura)

Gasto calorico total diário: 2200 

 

Café da manhã (Shake) - 420 calorias (53 carbo, 31 proteina e 11 gordura)

120g mamao

50g banana

30g aveia

30g whey concentrado

15g pasta de amendoim

 

Lanche da manhã - 314 calorias (37 carbo, 12 proteina, 11 gordura)

2 ovos cozidos

200g batata doce

 

Almoço - 717 calorias (72 carbo, 53 proteina e 19 gordura)

200g arroz branco

100g lentilha

130g patinho

10ml azeite

Salada e legumes á vontade

 

Pré treino - 111 calorias (25 carbo, 2 proteina e 0 gordura 🤣)

30g biscoito de arroz

 

Pós treino (shake) - 412 calorias (59 carbo, 30 proteina e 8 de gordura)

100g açai

10g mel

50g banana

20g granola

30g whey concentrado 

 

Jantar - 500 calorias (57 carbo, 41 proteina e 10 gordura)

150g mandioca

130g peito de frango

100g abacaxi

Salada e legumes á vontade

 

Ceia - 160 calorias (8 carboidrato, 14 gordura e 0 proteina 🤣)

100g abacate puro fatiado (estou comendo no ódio pq é ruim pra kct)

 

 

 

2024 man, tu ainda acredita nisso ? Pior que BCAA.

 

Tu ta comendo praticamente sua TMB, Ajusta melhor esses macros 30g Prot, 60 Carb, 10 gord por refeição, já fica bem melhor.

 

Bistoito de arroz man? Coloca 30g de proteina mais carbo rápido (Pão, Banana, doce de leite) 

 

Ai fica melhor.

 

Em 16/06/2024 em 17:28, rene876 disse:

Manos, boa tarde

Atualmente peso 1,74 de altura, 57kg mas meu biotipo não corresponde aos dados citados acima kkkkk pareço ectomorfo mas na realidade sou endomorfo de metabolismo extremamente lento 🤣) 🤣)

 

 

 

 

 

Cara, me desculpe, mas escreveu sua dieta com base nessa baboseira, nem vou ler o resto.

 

Vá pesquisar, tudo isso daí eh asneira e não existe.

 

Com 1,74 e 57kg vc eh uma vareta, não adianta apresentar dieta elaborada (ainda mais com aqueles argumentos) que vc não vai seguir.

 

Vc não sabe e não consegue comer.

 

Aprenda a comer.

 

Feijão, arroz, bife, ovo, pão, margarina  macarrao, frango, frutas, legumes e salada. Se encha dessas coisas, suba uns 15 kg comendo tudo isso daí o máximo que puder, e depois pensa em refinar a dieta.

 

Primeiro aprende a mandar comida pra dentro.

Em 16/06/2024 em 17:36, Vitor_Maromba disse:

 

Cara, me desculpe, mas escreveu sua dieta com base nessa baboseira, nem vou ler o resto.

 

Vá pesquisar, tudo isso daí eh asneira e não existe.

 

Com 1,74 e 57kg vc eh uma vareta, não adianta apresentar dieta elaborada (ainda mais com aqueles argumentos) que vc não vai seguir.

 

Vc não sabe e não consegue comer.

 

Aprenda a comer.

 

Feijão, arroz, bife, ovo, pão, margarina  macarrao, frango, frutas, legumes e salada. Se encha dessas coisas, suba uns 15 kg comendo tudo isso daí o máximo que puder, e depois pensa em refinar a dieta.

 

Primeiro aprende a mandar comida pra dentro.

 

Ta faltando o apetite de endomorfo kkkk

Em 16/06/2024 em 17:28, rene876 disse:

Atualmente peso 1,74 de altura, 57kg

Velho, uma dica, agora você não precisa de muita coisa somente: 

 

Comer muito e comer limpo, fazer um bom treino sem muita invenção recomendo o treino básico aqui do fórum. 

 

Quando chegar a uns 70kg se começa a se preocupar. 

 

Em 16/06/2024 em 17:28, rene876 disse:

Atualmente peso 1,74 de altura, 57kg

Tá ficando na coisa erra, iniciante tem q focar so no treino, treinando bem vai comer mais instintivamente e vai ter ótimos ganhos, agora se focar na dieta o mesmo não acontece, vc não vai treinar melhor so por estar comendo mais.

Foca no treino depois de ganhar bastante peso e estagnar aí vc vai se preocupar com dieta

Falando da dieta: 7 refeições no dia, macros contados, etc, tudo de boa. Sabe o básico. Fácil não é, mastigar o dia inteiro é osso; Se manter, com o tempo tu refina.

 

Treine duro, se interne no ginásio e dedique-se. Continue estudando e verá os results.

 

fé

Editado 17/06/2024 às 11:35 06/17, 2024 por Larry Fibrado Pro