Veronicaferro 19 Postado Abril 16, 2024 às 17:58 Compartilhar Postado Abril 16, 2024 às 17:58 Ola, treino há uns 4 anos e minha luta sempre foi para ganhar massa e perder gordura. Mas sinto que agora deu uma estabilizada. Já fui em alguns nutricionistas, mas não consigo descer mais a gordura, nem subir massa magra (obvio, que há algo errado). Gostaria que avaliassem meu treino e dieta e me dessem sugestões do que posso fazer.. Treino - Segundas, quartas e sextas: Inferiores Terças, quintas e sabados: superiores - as terças e quintas faço pilates e dança do ventre as segundas e quarta faço yoga Estou incluindo 15m de cardio nos dias de superiores. Dieta: Cafe da manha: Cuscuz 75 gr + 1 ovo + 20gr creme de ricota + melão 130g Almoço: 100 gr arroz + 80gr feijao + 130 gr patinho + legumes 70g + folhas Lanche da tarde: 1 fruta Lanche da tarde 2: banana + 20g whey Jantar: legumes 100g + folhas + frango 150gr + 1 laranja Ceia : 30gr whey ou 2 ovos 5gr creatina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GordãoLanches 1243 Postado Abril 16, 2024 às 18:06 Compartilhar Postado Abril 16, 2024 às 18:06 Se já treina a 4 anos dificilmente tentar buscar perder gordura e ganhar massa magra simultaneamente vai ser uma boa ideia. Dá pra fazer? Dá mas vai ser extremamente lento. No seu lugar eu focaria em uma coisa de cada vez. Em 16/04/2024 em 14:58, Veronicaferro disse: Ceia : 30gr whey ou 2 ovos Tá muito estranho isso, tem uma diferença enorme entre 30g de Whey e 2 ovos. Não calculei os macros já é um sinal que o nutricionista tá meio perdido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Veronicaferro 19 Postado Abril 16, 2024 às 18:39 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2024 às 18:39 Em 16/04/2024 em 15:06, GordãoLanches disse: Se já treina a 4 anos dificilmente tentar buscar perder gordura e ganhar massa magra simultaneamente vai ser uma boa ideia. Dá pra fazer? Dá mas vai ser extremamente lento. No seu lugar eu focaria em uma coisa de cada vez. Tá muito estranho isso, tem uma diferença enorme entre 30g de Whey e 2 ovos. Não calculei os macros já é um sinal que o nutricionista tá meio perdido. qual sua sugestao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mzampieri 1621 Postado Abril 16, 2024 às 18:46 Compartilhar Postado Abril 16, 2024 às 18:46 Em 16/04/2024 em 15:06, GordãoLanches disse: Tá muito estranho isso, tem uma diferença enorme entre 30g de Whey e 2 ovos. Não calculei os macros já é um sinal que o nutricionista tá meio perdido. ele fez o calculo pelas kcal's não por macros kkkkkk Oliveiralan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GordãoLanches 1243 Postado Abril 16, 2024 às 18:54 Compartilhar Postado Abril 16, 2024 às 18:54 Em 16/04/2024 em 15:39, Veronicaferro disse: qual sua sugestao? 1.8-2g/kg proteína (2.5g/kg é válido em um contexto onde o déficit seja agressivo ou pra gerar saciedade) 0.6-1g/kg de gordura (até um limite de até +/- 80g, depois disso já não é sobre otimizar, é preferência) Restante das calorias em carboidratos. A ideia não muda muito, pra crescer é um superávit pequeno durante um longo período reajustando conforme estagnar. Pra mulher 100-200kcal a mais já é interessante. Pra secar tem mais liberdade mas o ideal seria fazer o acima tentando minimizar ganho de gordura pra quando chegar nessa fase não precisa fazer nenhuma loucura e estender a fase de déficit por mais de 4 meses. 300-500kcal de déficit e ir ajustando conforme. A divisão espero que esteja bem planejada, eu não aguentaria fazer superior/inf 3x. Se estiver se recuperando até a próxima sessão e progredindo tá fazendo algo correto. Em déficit é normal o treino dar uma piorada ou só se manter. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GordãoLanches 1243 Postado Abril 16, 2024 às 18:54 Compartilhar Postado Abril 16, 2024 às 18:54 Em 16/04/2024 em 15:46, mzampieri disse: ele fez o calculo pelas kcal's não por macros kkkkkk Pode ser mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gymrat Focado 585 Postado Abril 16, 2024 às 19:00 Compartilhar Postado Abril 16, 2024 às 19:00 (editado) Em 16/04/2024 em 14:58, Veronicaferro disse: Estou incluindo 15m de cardio nos dias de superiores. Nos dias de superiores tem 15min de cardio + pilates e dança, em compensação nos dias de inferiores não mencionou outra atividade, então considere colocar de 30 a 60min de cardio. Caminhada rápida é excelente pra perda de gordura. Editado Abril 16, 2024 às 19:00 por Macho Opressor Veronicaferro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Su Chan 14 Postado Abril 26, 2024 às 15:26 Compartilhar Postado Abril 26, 2024 às 15:26 Em 16/04/2024 em 15:39, Veronicaferro disse: Oi Veronica? Tudo bem. Sinto a mesma coisa que você. Parece que o corpo dá uma desacelerada. Procurei várias respostas também. Tinha duas que se repetia muito. Como eu vi que meu treino estava "ok" e dieta estava "ok", eu tive que aceitar as respostas que era: Idade! Temos idades parecidas. Não digo que a idade vai impedir, mas ela começa a dificultar ou mudar o ritmo. O jeito é evitar a ansiedade e persistir. Veronicaferro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Veronicaferro 19 Postado Abril 29, 2024 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2024 às 18:01 Em 26/04/2024 em 12:26, Su Chan disse: Oi Veronica? Tudo bem. Sinto a mesma coisa que você. Parece que o corpo dá uma desacelerada. Procurei várias respostas também. Tinha duas que se repetia muito. Como eu vi que meu treino estava "ok" e dieta estava "ok", eu tive que aceitar as respostas que era: Idade! Temos idades parecidas. Não digo que a idade vai impedir, mas ela começa a dificultar ou mudar o ritmo. O jeito é evitar a ansiedade e persistir. RSS...idade é duro né.. realmente sinto muita diferença nessa fase, o corpo não responde do mm jeito, por mais que a gente queira. Eu segui algumas dicas daqui e inclui cardio na maioria dos dias, estou 15 dias já fazendo cardio, vamos ver se o resultado mudará, espero que sim Su Chan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Veronicaferro 19 Postado Abril 29, 2024 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2024 às 18:01 Em 16/04/2024 em 16:00, Macho Opressor disse: Nos dias de superiores tem 15min de cardio + pilates e dança, em compensação nos dias de inferiores não mencionou outra atividade, então considere colocar de 30 a 60min de cardio. Caminhada rápida é excelente pra perda de gordura. segui seu conselho e inclui mais cardios, vamos ver. Gymrat Focado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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