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Exercícios para triceps

Por rafael_rafael_rafael
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa tarde colegas.

Tenho algumas duvidas sobre o treino de tríceps, tenho os seguintes exercícios disponíveis para fazer:

- tríceps francês unilateral com halteres

- tríceps coice unilateral com halteres

- tríceps testa na barra

- tríceps testa com halteres

 

Preciso escolher 2 desses 4 para fazer, quais vcs me recomendam?

Também gostaria de saber qual cabeça do tríceps cada exercício foca, cada lugar da internet diz uma coisa diferente da outra.

Postado
Em 29/03/2024 em 17:42, rafael_rafael_rafael disse:

Boa tarde colegas.

Tenho algumas duvidas sobre o treino de tríceps, tenho os seguintes exercícios disponíveis para fazer:

- tríceps francês unilateral com halteres

- tríceps coice unilateral com halteres

- tríceps testa na barra

- tríceps testa com halteres

 

Preciso escolher 2 desses 4 para fazer, quais vcs me recomendam?

Também gostaria de saber qual cabeça do tríceps cada exercício foca, cada lugar da internet diz uma coisa diferente da outra.

 

Extensão de cotovelo com ombro flexionado (Francês e variações) - Cabeça Longa

Se vc usar uma barra reta, vai aumentar o recrutamento da porção lateral.

 

Extensão de cotovelo com ombro extendido (Paralelas, Coice e Variações) - Porção Medial

 

 

 

 

Postado

Francês e testa

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

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Tópicos que eu criei           

[Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

@notsoheavylifts

#teamcontrolfreak

    • Postado

     

    Velho, natural e fraco.

     

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    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

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