Dieta defice calorico o que acham

[001_100 2]

Outra parada, se vc descer muito o seu BF a massa muscular vai embora, não sei se é uma boa se guiar por 75 kg de peso corporal. Eu me guiaria por descer o Bf até uns 13 % no máximo. Adolescente, natural.

[Afonso244t5 0]

Em 07/03/2024 em 22:31, 001_100 disse:

Pelo seu Bf adotaria 2,2 g/Kg de Proteína considerando que vc treina 

 

 

 

• refeicao 1
• 6 ovos
• 3 colheres de sopa de queijo cottage
• Temperos (sal, pimenta, etc.)
• 3 colheres de sopa de leite magro sem lactose

Refeição 2:

• 250g frango (pesado cru)
• 300g batata doce pesada cozida
• 250g legumes

Refeição 3:

• 300g de iogurte grego integral
• 1 banana média
• 1 maçã
• 40g de nozes ou amêndoas

Refeição 4:

• 4 colheres de sopa de aveia em flocos
• 2 scoops de whey
• 200ml de leite integral
• 1 banana média
• 2 colheres de sopa de pasta de amendoim sem açúcar

Refeição 5:

• 250g peito de frango
• 250g arroz
• 250g legumes
• 1 colher de sopa de azeite

 

Ja ajustei as porçoes para ter 2800 calorias e 2.2kg de proteina fica mais ou menos assim. Obrigado

Editado Março 7, 2024 às 22:37 por Afonso244t5

[Afonso244t5 0]

Em 07/03/2024 em 22:34, 001_100 disse:

Outra parada, se vc descer muito o seu BF a massa muscular vai embora, não sei se é uma boa se guiar por 75 kg de peso corporal. Eu me guiaria por descer o Bf até uns 13 % no máximo. Adolescente, natural.

Compreendo perfeitamente; ja ajustei a dieta