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Dieta defice calorico o que acham


Afonso244t5

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Em 07/03/2024 em 22:31, 001_100 disse:

Pelo seu Bf adotaria 2,2 g/Kg de Proteína considerando que vc treina 

 
 
 
  • refeicao 1
  • 6 ovos
  • 3 colheres de sopa de queijo cottage
  • Temperos (sal, pimenta, etc.)
  • 3 colheres de sopa de leite magro sem lactose

Refeição 2:

  • 250g frango (pesado cru)
  • 300g batata doce pesada cozida
  • 250g legumes

Refeição 3:

  • 300g de iogurte grego integral
  • 1 banana média
  • 1 maçã
  • 40g de nozes ou amêndoas

Refeição 4:

  • 4 colheres de sopa de aveia em flocos
  • 2 scoops de whey
  • 200ml de leite integral
  • 1 banana média
  • 2 colheres de sopa de pasta de amendoim sem açúcar

Refeição 5:

  • 250g peito de frango
  • 250g arroz
  • 250g legumes
  • 1 colher de sopa de azeite

 

Ja ajustei as porçoes para ter 2800 calorias e 2.2kg de proteina fica mais ou menos assim. Obrigado

Editado por Afonso244t5
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