Olá pessoal! Minha vida inteira desde criança sou gorda e sempre tentando emagrecer com dietas absurdas. Meu maior peso foi 139kg e tenho 1.70 de altura. Mudei um pouco alimentação (comendo menos, mas não cortei de comer nada) e consegui chegar aos 121kg e não sai mais desse peso durante um ano. Há dois meses comecei academia e fui para 119kg e agora estou mudando a minha alimentação para contar calorias e macros e estou fazendo isso sozinha. Assisti uns vídeos e cheguei a 2100 calorias onde: 460 calorias é proteína 288 calorias é gordura 1352 calorias é carboidratos (Uso o aplicativo FAT secret para me ajudar a contabilizar) Eu cheguei nesse resultado fazendo contas baseadas no peso que mostra como normal no cálculo do imc que é 72 quilos (+/-) Faço academia de seg a sex Sigo a ficha que a personal da academia me passa São dois dias para membros inferiores e um dia para membros superiores Será que estou seguindo certo? As vezes acho que estou comendo demais. Ajudem uma perdida. Edit. Obrigada pessoal

Acho que os macros estão desbalanceados, 115g de proteína, 32g de gordura e 338g de carboidratos. Mais proteína vai te ajudar a não passar fome, pois sacia mais que carboidratos, gordura tem o mesmo efeito, eu sei que tem uma densidade calórica maior, mas eu estou achando muito pouco mesmo. Acho que 260g de carboidrato, 50g de gordura e 153g de proteína seria melhor de cumprir a meta no final do dia.

EMAGRECIMENTO

Dúvida

Por marianavitalino
Fevereiro 28, 2024 às 16:18 em Musculação em geral

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Ir para solução Solucionado por PedroAfonso44 , Fevereiro 28, 2024 às 17:01

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mengue 15

Postado Março 7, 2024 às 10:09

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Postado Março 7, 2024 às 10:09

Primeiramente, parabéns pelo progresso, lutar contra a obesidade não é um trabalho fácil, requer dedicação e perseverança, entretanto, o resultado é magnífico.

Sobre tua dieta atual, acredito que, como dito acima, tua proteína está muito baixa e o carbo muito alto.

Indicaria pra você (teste e veja se funciona)

1.8g proteína/kg

0.5g gordura/kg

O restante em carbo até bater a meta de calorias.

Boa sorte!

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