Fala Galera Beleza, sou Novo por aqui mas já acompanho vocês a 1 ano.

Janeiro de 2023 resolvi voltar a Academia depois de engordar( digo crescer barriga) durante a pandemia. 

Minha Vida Inteira eu sempre pesei 58 kg ( até os 30 anos).

Nunca tive barriga, e sempre tive facilidade de ganhar massa magra, ( 2015 eu pesava 68 kg- sem barriga- BF baixissimo-10%).

Porém hoje tudo mudou.

de 2020 á 2023 subi de 58 kg, para 78kg- a grande parte na barriga, me tornando um falso magro, braços e pernas finas e barriga grande.

Neste 1 ano consegui diminuir minha barriga bastante, porém ainda tenho muita coisa a perder, os braços e pernas engrossaram, mas ainda continuam desproporcionais, ou seja braços e pernas ainda precisam de mais volume e circunferência abdominal precisa ser melhorada.

já fiz dieta para perder peso, mas sinto que isto atrapalha o ganho de massa magra.

hoje faço dieta para manutenção, cerca de 2900 kcal, o resultado é pequeno cerca de 1% ao mês.

Faço Bioimpedância todo mês.

Hoje meu BF está em 28%, quando entrei na academia estava 40%.

Hoje Peso 75 kg, 1,72cm de altura.

 

Malho 6x na semana, 1 hora por dia.

 

Faço exames de 6 em 6 meses, e tudo normal.

 

Coração, OK

Colesterol, OK e demais também tudo OK.

 

Fiz até espermograma e também está tudo Ok.

 

Nunca Harmonizei, minha Testo Natural é 690.  

 

Minha Grande Duvida é:

Devo deixar de ser Natural, ou ainda é muito cedo?

 

e quais os conselhos para melhorar a minha estética ( volume nos braços e pernas e diminuição da barriga).

 

 

 

 

Em 03/01/2024 em 15:32, Erilandio disse:

o resultado é pequeno cerca de 1% ao mês.

nem de longe esse resultado é pequeno.

 

Em 03/01/2024 em 15:32, Erilandio disse:

Devo deixar de ser Natural, ou ainda é muito cedo?

ta disposto a passar o resto da vida usando? tem certeza que essa não é apenas uma fase da sua vida q logo vc para?

 

Em 03/01/2024 em 15:32, Erilandio disse:

e quais os conselhos para melhorar a minha estética ( volume nos braços e pernas e diminuição da barriga).

continuar com dieta e treino, isso leva tempo

Em 03/01/2024 em 15:32, Erilandio disse:

Nunca Harmonizei, minha Testo Natural é 690.  

Sua testo é muito boa natural.

 

Em 03/01/2024 em 15:32, Erilandio disse:

Faço Bioimpedância todo mês.

Não faça. Se o seu objetivo for estético olhe para o espelho, se for força olhe para as rodas de ferro que vc levanta.

 

Em 03/01/2024 em 15:32, Erilandio disse:

Hoje meu BF está em 28%, quando entrei na academia estava 40%.

Excelente meu mano, parabéns.

 

Em 03/01/2024 em 15:32, Erilandio disse:

Minha Grande Duvida é:

Devo deixar de ser Natural, ou ainda é muito cedo?

Sua grande duvida é uma pequena duvida. Vc disse que acompanha o forum a 1 ano né? Passe menos tempo nos tópicos sobre EAs e mais tempo nos diarios do pessoal natural. Vc verá que ainda tem anos e anos e anos de evolução natural ainda pela frente.

Com 1 ano de treino eu diria que tu deve estar começando a aprender treinar. 

Hormonio é para quem tem genética e quer competir e viver disso, do contrário é brincar com tua saude atoa. 

Em 03/01/2024 em 15:32, Erilandio disse:

Fala Galera Beleza, sou Novo por aqui mas já acompanho vocês a 1 ano.

Janeiro de 2023 resolvi voltar a Academia depois de engordar( digo crescer barriga) durante a pandemia. 

Minha Vida Inteira eu sempre pesei 58 kg ( até os 30 anos).

Nunca tive barriga, e sempre tive facilidade de ganhar massa magra, ( 2015 eu pesava 68 kg- sem barriga- BF baixissimo-10%).

Porém hoje tudo mudou.

de 2020 á 2023 subi de 58 kg, para 78kg- a grande parte na barriga, me tornando um falso magro, braços e pernas finas e barriga grande.

Neste 1 ano consegui diminuir minha barriga bastante, porém ainda tenho muita coisa a perder, os braços e pernas engrossaram, mas ainda continuam desproporcionais, ou seja braços e pernas ainda precisam de mais volume e circunferência abdominal precisa ser melhorada.

já fiz dieta para perder peso, mas sinto que isto atrapalha o ganho de massa magra.

hoje faço dieta para manutenção, cerca de 2900 kcal, o resultado é pequeno cerca de 1% ao mês.

Faço Bioimpedância todo mês.

Hoje meu BF está em 28%, quando entrei na academia estava 40%.

Hoje Peso 75 kg, 1,72cm de altura.

 

Malho 6x na semana, 1 hora por dia.

 

Faço exames de 6 em 6 meses, e tudo normal.

 

Coração, OK

Colesterol, OK e demais também tudo OK.

 

Fiz até espermograma e também está tudo Ok.

 

Nunca Harmonizei, minha Testo Natural é 690.  

 

Minha Grande Duvida é:

Devo deixar de ser Natural, ou ainda é muito cedo?

 

e quais os conselhos para melhorar a minha estética ( volume nos braços e pernas e diminuição da barriga).

 

 

 

 

Amigo, 28% de bf é bastante gordura, biopedancia está longe de ser um parametro fiel para BF. 
Considerando q seja 28%, siga fazendo a dieta. Achei 2900kcals um pouco demais para normocalórica, levando em consideração sua MM e altura. Experimente diminuir para 2500kcals e veja o resultado em 15 dias e vá mantendo, se achar valido depois pode diminuir mais 200kcals.

Como tem um BF alto, o melhor e dar um enxugada no shape pra trazer uma melhora estética, ficar "atletico".. Faça cardios leves de 30min todos os dias, isso vai facilitar em muito o emagrecimento. 

Lembre que pra chegar nesse nivel vc levou 3 anos, não será em 3 meses que irá reverter o dano. 

Sobre homonio, sim é mto cedo.. primeiro aprenda sobre dieta e treino, va estudando sobre homonios no caminho. Quando chegar entre 12-15% pode pensar em hormonizar. 

Se você tem conhecimento e sabe como usar, tome. Se não, tenha paciência e siga em frente, vivendo um dia de cada vez.

Amigo, não aconselharia.

Até porque, no momento, você quer definição, se for pra tomar algo, tome um termogênico ou algo assim, vai ajudar a queimar mais rápido.

E eu seguiria o conselho do Thor, desencana de BF.

Só faz dieta, cardio e treina simples, ai se tu ver que é essa vida que vc quer pra você pra sempre ai começa a cogitar esse tipo de decisão 

Editado 3/01/2024 às 21:18 01/3, 2024 por piquaj (veja o histórico de edições)

Pessoal Muito obrigado pelas respostas, eu vou deixar esta decisão de sair do natural mais pra frente.

 

agora vou focar em me sentir bem no espelho.

 

Estou aumentando a Intensidade nos exercícios e focando em cardio ( 20 min pós treino).