Galera meu grande dilema além do que comer no pré treino é principalmente QUANDO comer. Na overdose de informações que é a Internet cada site e especialistas dizem uma coisa. Meu pré treino é geralmente tapioca com ovo, com um pouquinho de requeijão light. Vitamina de banana, aveia e leite desnatado, um pouco de açúcar mais a creatina. Mas minha grande dúvida é se como no momento certo. Como isso geralmente umas 07:00 pra estar na academia às 09:00. Nesse período esse alimento já foi totalmente digerido e está disponível para uso? Alguns lugares dizem que sim, outros dizem que nem perto que precisa de muito mais tempo. Já vi até que seria interessante fazer um bom pré treino antes de dormir e treinar em jejum pois esse alimento leva no mínimo umas 4 horas pata estar disponível nos meus músculos e é o que eu quero estar com os carboidratos a todo vapor para o uso e não em processo de digestão atrapalhando o meu treino. Alguém me dê uma luz principalmente sobre a questão do quando essa refeição deve ser feita. E a propósito meu objetivo é Hipertrofia.

Como está o resto da sua dieta? Não faz sentido você ficar preocupado especificamente com a refeição pré treino. Erro comum é achar que a refeição pré treino vai ser a responsavel pelo desempenho do treino quando na verdade leva cerca de 4~6 horas para que o carboidrato vire glicogenio muscular, daí talvez essa refeicão pré treino nem seja tão importante quanto voce pensa

Editado 13/12/2023 às 04:55 12/13, 2023 por PLD34 (veja o histórico de edições)

as coisas são muito mais simples que isso, antes de tudo vc ta sentindo fraqueza no treino? ta sentindo muita fome? ta perdendo performance por conta de fome?

Escute seu corpo e se baseia nele, conhecimento muitas vezes te deixa assim noiado não tem essa de o melhor jeito, alias o melhor é aquele q vc se sente bem e isso é bem simples.

Cara primeiramente você deve pensar nas calorias totais do dia, essa é base da pirâmide, se você bate o número proposto pro seu objetivo 90% está ok.

Agora vem as outras variáveis que dependem do seu contexto de horários, estilo de vida, tempo para treinar, etc etc.

No mais eu com 1-2h para o treino priorizaria apenas carboidratos de rápida absorção como banana com mel, biscoito de arroz com geleia, pão branco, etc etc.

Mas lembre que isso é individual e vai do quanto você se sente bem no treino sem ter impacto no seu desempenho.

Refeição pré-treino são todas as que antecedem o treino, a partir do seu "pós-treino". Não sei se ficou claro.

 

Treinou, comeu, essa refeição já é a primeira refeição pré-treino. Comer logo antes o treino vai mais da disposição das refeições ao longo do dia e comodidade mesmo, muitas vezes não dá pra comer 2h, 3h antes do treino e não há problema, desde que não sinta aquele desconforto durante o treino, que pode atrapalhar seu desempenho.