BF em 16%, Mas barriga não some !!

[Crowley1224]

Fala galera, estou vindo de um bf de quase 30% e agora, finalmente cheguei nos meus 16%, me sinto flacido principalmente na região do abdomen, muitas dobras. 

 

Acham que seria o caso de um bulking limpo ou prolongar o cutting? 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 23, 2024 às 17:41 por Crowley1224

[Pe1x1nho]

Mano, eu não acho que vc tenha 16%. Continue no cutting, o melhor parametro e vc no espelho.

[Luizito123]

Chuto uns 20% pelas fotos. Segue em cutting leve e vai progredindo carga que o físico vai responder bem, até ver os músculos marcarem mais. (Não só abdome, mas costas, pernas, braço/ombro também)

[Felipe666]

isso aí é uns 22% amigo.

[Vitor_TW]

Em 19/11/2023 em 19:40, Crowley1224 disse:

Fala galera, estou vindo de um bf de quase 30% e agora, finalmente cheguei nos meus 16%, me sinto flacido principalmente na região do abdomen, muitas dobras. 

 

Acham que seria o caso de um bulking limpo ou prolongar o cutting? 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Falta perder gordura ainda pra chegar nos 16. Continua o cutting.

[surf]

Tem muita banha ai amigo... 20% pra mais ainda

[Gymrat Focado]

Foca na dieta e policie os furos que terá um resultado mto mais rápido.
BF ta em 20-22%.

Faça caminhadas de 40 a 60min todos os dias e terá um booster no emagrecimento, logico q aliado a dieta e treino.

[Crowley1224]

Atualização, realmente estava bem longe dos 16% kkk , Mas seguimos em cutting.

 

https://postimg.cc/bDVwzbxt

 

https://postimg.cc/6TSpgr5s

 

No olhômetros daria pra chutar quanto de BF? 

E quantos kg devo estar em média pra chegar aos 10%12 de BF? Se é que é possível determinar assim.

 

atualmente 

165 cm 

peso 83,850 KG em jejum 

21 Anos 

 

 

 

 

[lorenzo_EP]

Continua acima dos 20%.

 

Em 23/01/2024 em 07:26, Crowley1224 disse:

E quantos kg devo estar em média pra chegar aos 10%12 de BF? Se é que é possível determinar assim.

 

Não é possível.

 

[Visitante]

Em 23/01/2024 em 11:26, Crowley1224 disse:

Atualização, realmente estava bem longe dos 16% kkk , Mas seguimos em cutting.

 

https://postimg.cc/bDVwzbxt

 

https://postimg.cc/6TSpgr5s

 

No olhômetros daria pra chutar quanto de BF? 

E quantos kg devo estar em média pra chegar aos 10%12 de BF? Se é que é possível determinar assim.

 

atualmente 

165 cm 

peso 83,850 KG em jejum 

21 Anos 

 

 

 

 

 

Agora sim tá perto dos 15-16%

 

Talvez uns 7-10kg a menos e tu chega nums 12%

[Vitor_TW]

Em 23/01/2024 em 07:26, Crowley1224 disse:

Atualização, realmente estava bem longe dos 16% kkk , Mas seguimos em cutting.

 

https://postimg.cc/bDVwzbxt

 

https://postimg.cc/6TSpgr5s

 

No olhômetros daria pra chutar quanto de BF? 

E quantos kg devo estar em média pra chegar aos 10%12 de BF? Se é que é possível determinar assim.

 

atualmente 

165 cm 

peso 83,850 KG em jejum 

21 Anos 

 

 

 

 

 

Bf baixou bem maninho, mas ainda tá perto dos 20%. Estava na casa dos 30 inicialmente.

 

De qualquer forma, esta evoluindo muito bem, soh continua.

[surf]

entre 15 e 20%

Ta no caminho

[VND_138]

Faz umas 12 semanas de cut, depois umas 2 de manutenção, e repete. Até chegar no BF que quer. 
Tentar chegar de primeira é contraprodutivo. 

[Gymrat Focado]

Boa mano, ta mantendo a frequência. chutaria uns 18%. A foto de frente parece mais magro, mas de lado da pra ver bem a barriga.

Não sei como é seu nivel de treino, dieta e atividades diárias, mas vc tem 3 opções para aumentar o defcit calórico:

 

1 - diminuir a comida

2 - aumentar o cardio

3 - as 2 anteriores combinadas

 

O negocio é que precisa encontrar um equilíbrio e seguir, de for demais, irá perder massa muscular desnecessariamente..  teve as furadas da dieta, mas teve evolução.

 

O importante é continuar com aderência ao plano.

 

 

[Crowley1224]

Em 24/01/2024 em 10:30, Macho Opressor disse:

Boa mano, ta mantendo a frequência. chutaria uns 18%. A foto de frente parece mais magro, mas de lado da pra ver bem a barriga.

Não sei como é seu nivel de treino, dieta e atividades diárias, mas vc tem 3 opções para aumentar o defcit calórico:

 

1 - diminuir a comida

2 - aumentar o cardio

3 - as 2 anteriores combinadas

 

O negocio é que precisa encontrar um equilíbrio e seguir, de for demais, irá perder massa muscular desnecessariamente..  teve as furadas da dieta, mas teve evolução.

 

O importante é continuar com aderência ao plano.

 

 

Atualizando após estagnar por alguns dias, voltou a cair novamente o peso, atualmente estou tentando manter um cardio semanal de 3 horas, pretendo fazer 50 minutos de bike 4 vezes na semana a caminho do serviço assim que a chuva por aqui der uma trégua. 
 

a dieta não pretendo mexer por enquanto 1600kcal sem contar salada e folhas com exceção dos dias sem treino que faço uma refeição a menos. 
 

Daqui algumas semanas volto com algumas atualizações. 

[Crowley1224]

Em 24/01/2024 em 16:04, Crowley1224 disse:

Atualizando após estagnar por alguns dias, voltou a cair novamente o peso, atualmente estou tentando manter um cardio semanal de 3 horas, pretendo fazer 50 minutos de bike 4 vezes na semana a caminho do serviço assim que a chuva por aqui der uma trégua. 
 

a dieta não pretendo mexer por enquanto 1600kcal sem contar salada e folhas com exceção dos dias sem treino que faço uma refeição a menos. 
 

Daqui algumas semanas volto com algumas atualizações. 

Segue atualizações, peso continua caindo, mas bem devagar agora, definição começando a aparecer.

 

 

https://ibb.co/HCr5CLG

 

https://ibb.co/pQW6z1n

https://ibb.co/MgcTmcm

[GordãoLanches]

Tá ficando foda, só continuar

[rafaelnobre91]

Em 23/01/2024 em 07:26, Crowley1224 disse:

Atualização, realmente estava bem longe dos 16% kkk , Mas seguimos em cutting.

 

https://postimg.cc/bDVwzbxt

 

https://postimg.cc/6TSpgr5s

 

No olhômetros daria pra chutar quanto de BF? 

E quantos kg devo estar em média pra chegar aos 10%12 de BF? Se é que é possível determinar assim.

 

atualmente 

165 cm 

peso 83,850 KG em jejum 

21 Anos 

 

 

 

 

Excelente, evolução, amigo! Também iniciarei o cutting essa semana. Você está fazendo também aeróbicos? Em qtas calorias está o seu déficit? Treina quantos dias na semana?

[Crowley1224]

Em 04/02/2024 em 08:01, rafaelnobre91 disse:

Excelente, evolução, amigo! Também iniciarei o cutting essa semana. Você está fazendo também aeróbicos? Em qtas calorias está o seu déficit? Treina quantos dias na semana?

Bom dia, dieta de 1600kcal, cardio moderados ( caminhada rapida) umas 3 horas horas na semana.

Estou treinando 5 dias na semana.

[Crowley1224]

Em 05/02/2024 em 06:14, Crowley1224 disse:

Bom dia, dieta de 1600kcal, cardio moderados ( caminhada rapida) umas 3 horas horas na semana.

Estou treinando 5 dias na semana.

atualizando novamento, peso atual 79,900 

 

https://ibb.co/n84P0d8

https://ibb.co/4p8yVZ8

https://ibb.co/wNnHbD3

 

estou no caminho certo? 

[beteu_br]

Eu acho que vc está com mais de 20% de BF, no mínimo uns 22%, então séria melhor continuar na dieta, só olhar seus braços, não tem definição nenhuma, não dá nem pra ver a separação do biceps.

[surf]

Em 16/04/2024 em 06:45, Crowley1224 disse:

atualizando novamento, peso atual 79,900 

 

https://ibb.co/n84P0d8

https://ibb.co/4p8yVZ8

https://ibb.co/wNnHbD3

 

estou no caminho certo? 

 

Ta evoluindo bem. Chuto uns 15% agora. Só manter o plano, aumentar um pouquinho aeróbico que vc chega lá

[wlox]

Já já da p virar influencer de emagrecimento

[Gymrat Focado]

Rapaz, que diferença heim! 
Mandou bem, a foto de frente foi a melhor, mas vc ta mto esticado fica dificil pra estimar o BF, de lado e de costas não ta mto bom não. Mas o peitoral e o ombro desenvolveram bem. acho que ta na casa dos 15-16%.

 

Mantém o que vc ta fazendo q ta dando certo.

[HeiseN_]

Havia visto seu post lá em novembro, única coisa que tenho a falar é parabéns!

 

Mostrou que tem foco e determinação, trabalho sendo feito.

 

Bom demais mano, abre um diário aí pô!

 

[Oliveiralan]

Mudou da agua pro vinho ja

[juhchaos]

po mano, parabéns!

 

realmente no início ali tava bem longe do que vc tava achando... mas evoluiu muito...

 

só continua!

[Crowley1224]

Em 22/04/2024 em 10:14, HeiseN_ disse:

Havia visto seu post lá em novembro, única coisa que tenho a falar é parabéns!

 

Mostrou que tem foco e determinação, trabalho sendo feito.

 

Bom demais mano, abre um diário aí pô!

 

Boa mano, como funciona o diário? não manjo muito. 

[Crowley1224]

Em 22/04/2024 em 10:11, Macho Opressor disse:

Rapaz, que diferença heim! 
Mandou bem, a foto de frente foi a melhor, mas vc ta mto esticado fica dificil pra estimar o BF, de lado e de costas não ta mto bom não. Mas o peitoral e o ombro desenvolveram bem. acho que ta na casa dos 15-16%.

 

Mantém o que vc ta fazendo q ta dando certo.

Boa o Coach, sugeriu aumentar as calorias sairia de 1600 pra umas 2200, pra consolidar e depois voltar ao cutting mais agressivo se precisar, o que acha? 

[HeiseN_]

Em 22/04/2024 em 14:59, Crowley1224 disse:

Boa mano, como funciona o diário? não manjo muito. 

 

Dá uma olhada na aba de diários do fórum pra ter uma base.