Dieta e treino a risca e BF não baixa!

[ariel.campos]

Eai pessoal!

 

Acompanho o blog faz um tempo, porém nunca publiquei nada.

 

Já treino faz alguns anos, ano passado fiz um cutting onde cheguei nos 82kg e 10% de bf, tenho um 1,87m. Depois decidi ganhar um pouco de massa magra e segui uma dieta hipercalórica (2800/3000 kcal) por 1 ano mais ou menos, cheguei a 103 kg (eu sei, acabei me passando). Já fazem uns 2 meses que tenho estado bem focado na dieta e treino, atualmente treino 2x ABC na semana e dieta na casa das 2200 kcal. 

 

Tenho dado o meu sangue no treino e dieta, inclusive nas últimas duas semanas agreguei 40' de cardio por dia e não vejo muita diferença no shape.

 

Gostaria de baixar o BF até chegar em uns 95kg, esse seria meu shape dos sonhos.

 

Voces tem alguma dica sobre o que eu poderia me atentar ou mudar?

 

Dieta:

Café da manhã:

3 ovos + 20g de queijo mussarela + 70g de pães integral

 

Almoço/Jantar:

120g Arroz integral + 130g de patinho+ 2 ovos cozidos

 

Lanche da tarde:

3 ovos + 20g de queijo mussarela + 1 banana + 15 de aveia

 

Obs: Não consumo álcool quase nunca e quando consumo algo de uma/duas taças de vinho.

 

Suplementação: creatina, ZMA, multivitamínico e cafeína.

 

Foto início (setembro/2023) ~103,4kg:

https://i.postimg.cc/DwV6Gf2b/20230509-133718.jpg

 

Foto atual (novembro/2023) ~103kg:

https://postimg.cc/n9shjDYk
https://postimg.cc/Q9CXwTP3
https://postimg.cc/p9Gvfdd1

Editado Novembro 18, 2023 às 00:00 por ariel.campos
Adicionando fotos

[James_Bude]

Em 17/11/2023 em 20:31, ariel.campos disse:

Eai pessoal!

 

Acompanho o blog faz um tempo, porém nunca publiquei nada.

 

Já treino faz alguns anos, ano passado fiz um cutting onde cheguei nos 82kg e 10% de bf, tenho um 1,87m. Depois decidi ganhar um pouco de massa magra e segui uma dieta hipercalórica (2800/3000 kcal) por 1 ano mais ou menos, cheguei a 103 kg (eu sei, acabei me passando). Já fazem uns 2 meses que tenho estado bem focado na dieta e treino, atualmente treino 2x ABC na semana e dieta na casa das 2200 kcal. 

 

Tenho dado o meu sangue no treino e dieta, inclusive nas últimas duas semanas agreguei 40' de cardio por dia e não vejo muita diferença no shape.

 

Gostaria de baixar o BF até chegar em uns 95kg, esse seria meu shape dos sonhos.

 

Voces tem alguma dica sobre o que eu poderia me atentar ou mudar?

 

Suplementação: creatina, ZMA, multivitamínico e cafeína.

primeiro. vc perdeu quantos kg nos ultimos 2 meses? segundo: 2 MESES é obvio que vc nao vai notar grande diferença no shape.. 

[pedrumart]

Em 17/11/2023 em 20:31, ariel.campos disse:

Eai pessoal!

 

Acompanho o blog faz um tempo, porém nunca publiquei nada.

 

Já treino faz alguns anos, ano passado fiz um cutting onde cheguei nos 82kg e 10% de bf, tenho um 1,87m. Depois decidi ganhar um pouco de massa magra e segui uma dieta hipercalórica (2800/3000 kcal) por 1 ano mais ou menos, cheguei a 103 kg (eu sei, acabei me passando). Já fazem uns 2 meses que tenho estado bem focado na dieta e treino, atualmente treino 2x ABC na semana e dieta na casa das 2200 kcal. 

 

Tenho dado o meu sangue no treino e dieta, inclusive nas últimas duas semanas agreguei 40' de cardio por dia e não vejo muita diferença no shape.

 

Gostaria de baixar o BF até chegar em uns 95kg, esse seria meu shape dos sonhos.

 

Voces tem alguma dica sobre o que eu poderia me atentar ou mudar?

 

Suplementação: creatina, ZMA, multivitamínico e cafeína.

 

Foto início (setembro/2023):

https://i.postimg.cc/DwV6Gf2b/20230509-133718.jpg

 

Foto atual (novembro/2023):

https://postimg.cc/bDDRpBcm

 

O peso é exatamente o mesmo de setembro.

Consome álcool? Posta a dieta pra gnt te ajudar. Quanto é seu basal vc n sabe não? 

[ariel.campos]

Então o peso continua basicamente igual (~103kg), reduziu cerca de 400g, que acredito ser pelo o uso da creatina, sendo que havia parado de usar durante un periodo.

 

Dieta:

Café da manhã:

3 ovos + 20g de queijo mussarela + 70g de pães integral

 

Almoço/Jantar:

120g Arroz integral + 130g de patinho+ 2 ovos cozidos

 

Lanche da tarde:

3 ovos + 20g de queijo mussarela + 1 banana + 15 de aveia

Editado Novembro 17, 2023 às 23:47 por ariel.campos

[ariel.campos]

Em 17/11/2023 em 20:44, pedrumart disse:

Consome álcool? Posta a dieta pra gnt te ajudar. Quanto é seu basal vc n sabe não? 

Cara eu não consumo nada de álcool, as vezes tomo uma taça de vinho, mas nada rotineiro.

[ariel.campos]

Editei o tópico, incluindo a dieta e fotos atuais

[Visitante]

Em 17/11/2023 em 20:31, ariel.campos disse:

Voces tem alguma dica sobre o que eu poderia me atentar ou mudar?

 

Quantidade de proteína extremamente baixa.

Treine menos, mantenha o cardio.

[ariel.campos]

Em 17/11/2023 em 20:44, pedrumart disse:

Consome álcool? Posta a dieta pra gnt te ajudar. Quanto é seu basal vc n sabe não? 

Quando calculei o TMB estava em 2600 kcal. Álcool praticamente zero.

[ariel.campos]

Em 17/11/2023 em 21:05, carlosfelipe.bas disse:

 

Quantidade de proteína extremamente baixa.

Treine menos, mantenha o cardio.

Está mais ou menos 140-150g de proteína por dia. Sugere aumentar para quanto?

[ariel.campos]

Em 17/11/2023 em 21:21, A. Münzer disse:

Mano, depois de muitos anos nesse "jogo", eu ainda estou pra ver alguém que está fazendo dieta a "risca" e nao tá perdendo gordura.

 

O problema é sempre dieta errada:

• Cometeu erro na hora de estimar as calorias pra perder peso.
• Acertou quantas calorias precisa pra perder peso, mas tá contando errado por erro técnico (de medir tamanho de porçao, somar coisas, etc...)
• Nao segue o plano 100% do tempo e acha que pequenos deslizes nao contam, mas contam
• Tá tentando medir as porçoes no olho.
• O progresso tá ocorrendo, só nao está ocorrendo no tempo que vc imagina.
• Você acha que tá fazendo tudo acima certo, mas ainda tá errando por descuido (errar faz parte, nao tem como acertar tudo logo de cara).

Cara, 99,9999999% das vezes o problema é óbvio e beira o comum. Eu nao perderia 1 segundo de vida tentando achar causas extraordinárias....

 

E sem querer desanimar, nao conte com ajuda gratuita pra analisarem minuciosamente teu plano em busca desses erros e te dar o caminho das pedras. É vc que tem que ir atrás ou pagar um nutricionista.

Valeu pela dica!

 

Creio que terei que ser mais metódico com a dieta, pesar todas as refeições e buscar me organizar para não precisar comprar comida, certamente deve ser isto.

Sendo realista, acha que ao ajustar a dieta eu conseguiria reduzir uns 5% de BF em 3 meses?

[Visitante]

Em 17/11/2023 em 21:16, ariel.campos disse:

Está mais ou menos 140-150g de proteína por dia. Sugere aumentar para quanto?

 

Recalcula esses macros, acho que vc calculou a proteína errado.

[UsarioSemShape]

Em 17/11/2023 em 21:21, A. Münzer disse:

Mano, depois de muitos anos nesse "jogo", eu ainda estou pra ver alguém que está fazendo dieta a "risca" e nao tá perdendo gordura.

 

O problema é sempre dieta errada:

• Cometeu erro na hora de estimar as calorias pra perder peso.
• Acertou quantas calorias precisa pra perder peso, mas tá contando errado por erro técnico (de medir tamanho de porçao, somar coisas, etc...)
• Nao segue o plano 100% do tempo e acha que pequenos deslizes nao contam, mas contam
• Tá tentando medir as porçoes no olho.
• O progresso tá ocorrendo, só nao está ocorrendo no tempo que vc imagina.
• Você acha que tá fazendo tudo acima certo, mas ainda tá errando por descuido (errar faz parte, nao tem como acertar tudo logo de cara).

Cara, 99,9999999% das vezes o problema é óbvio e beira o comum. Eu nao perderia 1 segundo de vida tentando achar causas extraordinárias....

 

E sem querer desanimar, nao conte com ajuda gratuita pra analisarem minuciosamente teu plano em busca desses erros e te dar o caminho das pedras. É vc que tem que ir atrás ou pagar um nutricionista.

Impossível o cara ter perdido 400g em 2 meses , fazendo dieta a risca... Ou tá beliscando , ou não tá treinando direito , sei lá. Mais msm assim 90% é dieta no déficit calórico , 2 meses seguindo a dieta a risca , no mínimo uns 3 a 5kg tinha perdido

[UsarioSemShape]

Em 17/11/2023 em 20:31, ariel.campos disse:

Eai pessoal!

 

Acompanho o blog faz um tempo, porém nunca publiquei nada.

 

Já treino faz alguns anos, ano passado fiz um cutting onde cheguei nos 82kg e 10% de bf, tenho um 1,87m. Depois decidi ganhar um pouco de massa magra e segui uma dieta hipercalórica (2800/3000 kcal) por 1 ano mais ou menos, cheguei a 103 kg (eu sei, acabei me passando). Já fazem uns 2 meses que tenho estado bem focado na dieta e treino, atualmente treino 2x ABC na semana e dieta na casa das 2200 kcal. 

 

Tenho dado o meu sangue no treino e dieta, inclusive nas últimas duas semanas agreguei 40' de cardio por dia e não vejo muita diferença no shape.

 

Gostaria de baixar o BF até chegar em uns 95kg, esse seria meu shape dos sonhos.

 

Voces tem alguma dica sobre o que eu poderia me atentar ou mudar?

 

Dieta:

Café da manhã:

3 ovos + 20g de queijo mussarela + 70g de pães integral

 

Almoço/Jantar:

120g Arroz integral + 130g de patinho+ 2 ovos cozidos

 

Lanche da tarde:

3 ovos + 20g de queijo mussarela + 1 banana + 15 de aveia

 

Obs: Não consumo álcool quase nunca e quando consumo algo de uma/duas taças de vinho.

 

Suplementação: creatina, ZMA, multivitamínico e cafeína.

 

Foto início (setembro/2023) ~103,4kg:

https://i.postimg.cc/DwV6Gf2b/20230509-133718.jpg

 

Foto atual (novembro/2023) ~103kg:

https://postimg.cc/n9shjDYk
https://postimg.cc/Q9CXwTP3
https://postimg.cc/p9Gvfdd1

Compra um whey pra bater proteína ,  substitui todos esses queijos mussarela , que tem gordura saturada  ( deixa pro bulkig) substitui ele por ovos 

[UsarioSemShape]

Em 17/11/2023 em 20:31, ariel.campos disse:

Eai pessoal!

 

Acompanho o blog faz um tempo, porém nunca publiquei nada.

 

Já treino faz alguns anos, ano passado fiz um cutting onde cheguei nos 82kg e 10% de bf, tenho um 1,87m. Depois decidi ganhar um pouco de massa magra e segui uma dieta hipercalórica (2800/3000 kcal) por 1 ano mais ou menos, cheguei a 103 kg (eu sei, acabei me passando). Já fazem uns 2 meses que tenho estado bem focado na dieta e treino, atualmente treino 2x ABC na semana e dieta na casa das 2200 kcal. 

 

Tenho dado o meu sangue no treino e dieta, inclusive nas últimas duas semanas agreguei 40' de cardio por dia e não vejo muita diferença no shape.

 

Gostaria de baixar o BF até chegar em uns 95kg, esse seria meu shape dos sonhos.

 

Voces tem alguma dica sobre o que eu poderia me atentar ou mudar?

 

Dieta:

Café da manhã:

3 ovos + 20g de queijo mussarela + 70g de pães integral

 

Almoço/Jantar:

120g Arroz integral + 130g de patinho+ 2 ovos cozidos

 

Lanche da tarde:

3 ovos + 20g de queijo mussarela + 1 banana + 15 de aveia

 

Obs: Não consumo álcool quase nunca e quando consumo algo de uma/duas taças de vinho.

 

Suplementação: creatina, ZMA, multivitamínico e cafeína.

 

Foto início (setembro/2023) ~103,4kg:

https://i.postimg.cc/DwV6Gf2b/20230509-133718.jpg

 

Foto atual (novembro/2023) ~103kg:

https://postimg.cc/n9shjDYk
https://postimg.cc/Q9CXwTP3
https://postimg.cc/p9Gvfdd1

Seu shape não é ruim , só precisa da uma secada, e outro 95kg não é o shape dos sonhos não Sr pra vc , vai ter que baixar no mínimo até 90kg pra ter uma.definicao boa . Eu tenho a msm altura que vc , fiz um bulking até 97kg, estou com 88kg e ainda tenho um pouco de gordura nos flancos 

[UsarioSemShape]

Em 17/11/2023 em 22:15, Mash Muscle disse:

Seu shape não é ruim , só precisa da uma secada, e outro 95kg não é o shape dos sonhos não Sr pra vc , vai ter que baixar no mínimo até 90kg pra ter uma.definicao boa . Eu tenho a msm altura que vc , fiz um bulking até 97kg, estou com 88kg e ainda tenho um pouco de gordura nos flancos 

Tem uma foto com os 82kg e os 10% se bf aí ? Pra mostrar 

[UsarioSemShape]

Em 17/11/2023 em 21:16, ariel.campos disse:

Está mais ou menos 140-150g de proteína por dia. Sugere aumentar para quanto?

103kg pai, é no mínimo 200g de proteína, se for por 2kg , compre um whey pra ajudar a bater essas 200g de proteína 

[ariel.campos]

Em 17/11/2023 em 22:17, Mash Muscle disse:

Tem uma foto com os 82kg e os 10% se bf aí ? Pra mostrar 

Aqui tava com 82kg 

https://postimg.cc/MvNdQJxb

[ariel.campos]

Em 17/11/2023 em 22:11, Mash Muscle disse:

Impossível o cara ter perdido 400g em 2 meses , fazendo dieta a risca... Ou tá beliscando , ou não tá treinando direito , sei lá. Mais msm assim 90% é dieta no déficit calórico , 2 meses seguindo a dieta a risca , no mínimo uns 3 a 5kg tinha perdido

Pior que faço uma ou duas refeições livres kkkk cara, as vezes até acho que como menos que deveria, tenho que rever a dieta, muitíssimo esforço e resultado bem mais ou menos.

[ariel.campos]

Em 17/11/2023 em 22:19, Mash Muscle disse:

103kg pai, é no mínimo 200g de proteína, se for por 2kg , compre um whey pra ajudar a bater essas 200g de proteína 

Eu estava consumindo whey concentrado, tive uns problemas intestinais e acabei deixando de lado. Vou experimentar agregar aos poucos a dieta. Vou te dizer que é osso bater 200g de proteína, seja pela quantidade, falta de fome, tempo e até financeira kkk É carne pra caralho 

[ariel.campos]

Em 17/11/2023 em 22:15, Mash Muscle disse:

Seu shape não é ruim , só precisa da uma secada, e outro 95kg não é o shape dos sonhos não Sr pra vc , vai ter que baixar no mínimo até 90kg pra ter uma.definicao boa . Eu tenho a msm altura que vc , fiz um bulking até 97kg, estou com 88kg e ainda tenho um pouco de gordura nos flancos 

Os 90 kg seriam excelente, mas não vejo sustentável no meu caso. Quando atingi o meu menor bf, que os flancos haviam ficados entre 7mm na dobra da suprailiaca eu tinha uma dieta extremamente restrita, vivia cansado. Outro ponto é que eu já fui gordo, então qualquer descuido eu já acúmulo gordura nos flancos e abs, e nem digo descuido de chutar o balde 🪣.

 

Pra mim conseguir chegar nos 90kg mantendo a massa magra, só com uma lipo ou com veneno kkk

O início de tudo: 91kg e 31% de bf

https://postimg.cc/PPpMhVZL

 

[James_Bude]

Em 17/11/2023 em 22:19, Mash Muscle disse:

103kg pai, é no mínimo 200g de proteína, se for por 2kg , compre um whey pra ajudar a bater essas 200g de proteína 

numa mensagem só ja da pra vcs citarem varias sem ter q ficar respondendo uma a uma. 

 

Em 17/11/2023 em 22:35, ariel.campos disse:

Eu estava consumindo whey concentrado, tive uns problemas intestinais e acabei deixando de lado. Vou experimentar agregar aos poucos a dieta. Vou te dizer que é osso bater 200g de proteína, seja pela quantidade, falta de fome, tempo e até financeira kkk É carne pra caralho 

tipo assim. viram? 

 

ah outra coisa @Mash Muscleseborreio.. vc nao ta se esquecendo de mandar uma coisa nao? to ate sentindo falta… 

[UsarioSemShape]

Em 17/11/2023 em 22:35, ariel.campos disse:

Eu estava consumindo whey concentrado, tive uns problemas intestinais e acabei deixando de lado. Vou experimentar agregar aos poucos a dieta. Vou te dizer que é osso bater 200g de proteína, seja pela quantidade, falta de fome, tempo e até financeira kkk É carne pra caralho 

Mano faz duas refeições de papinha, assim que eu bato minhas 200p

Café da manhã , 2 para de forma integral 2 ovos 

Papinha , 1 scopy whey , 30g aveia 30g leite desnatado 

Só aí vai te ofertar umas 50g de proteína , a noite antes de dormir repentina papinha , vai dá umas 70g proteínas so aí 

 

Em 17/11/2023 em 22:41, James_Bude disse:

numa mensagem só ja da pra vcs citarem varias sem ter q ficar respondendo uma a uma. 

 

tipo assim. viram? 

 

ah outra coisa @Mash Muscleseborreio.. vc nao ta se esquecendo de mandar uma coisa nao? to ate sentindo falta… 

Vai dormir ludimilo

 

Em 17/11/2023 em 22:32, ariel.campos disse:

Aqui tava com 82kg 

https://postimg.cc/MvNdQJxb

Pow mano vc com 82kg , já tava da hora , é por isso que eu disse que seu shape ideal não é 95kg , 95kg seco é coisa de palco vei kkk, não é assim fácil não , vc com uns 85 a 88kg já estaria com um shape bem acima da média 

[ariel.campos]

Em 17/11/2023 em 23:33, Mash Muscle disse:

Mano faz duas refeições de papinha, assim que eu bato minhas 200p

Café da manhã , 2 para de forma integral 2 ovos 

Papinha , 1 scopy whey , 30g aveia 30g leite desnatado 

Só aí vai te ofertar umas 50g de proteína , a noite antes de dormir repentina papinha , vai dá umas 70g proteínas so aí 

Estive fazendo algumas simulações no MyFitnessPal, amanhã vou comprar os alimentos e preparar, cuidar preparo, pesar certinho e seguir a risca por umas 2 semanas sem errar. Vou experimentar voltar com o whey, talvez a intolerância tenha melhorado.

 

Em 17/11/2023 em 23:37, Mash Muscle disse:

Pow mano vc com 82kg , já tava da hora , é por isso que eu disse que seu shape ideal não é 95kg , 95kg seco é coisa de palco vei kkk, não é assim fácil não , vc com uns 85 a 88kg já estaria com um shape bem acima da média 

Kkkkk nem precisaria estar tão seco, tipo agora tô com 103kg, se conseguisse chegar a 95kg, seriam tipo 8kg de gordura, é gordura e medida pra caralho kkkk, já ficaria muito contente, seriam 13 kg comparados com a outra a foto. 

Talvez crie um diário aqui no fórum contando, dessa forma me mantenho no compromisso de seguir certinho para documentar. 

[Visitante]

Conseguiu dar uma baita estragada no físico em.

Tem coisa muito errada nessa tua dieta, tanto no bulking quanto no cutting. Neste você não consegue perder gordura, naquele você só ganhou gordura.

 

 

[ariel.campos]

Em 17/11/2023 em 23:54, Big, Fast and Dry disse:

Conseguiu dar uma baita estragada no físico em.

Tem coisa muito errada nessa tua dieta, tanto no bulking quanto no cutting. Neste você não consegue perder gordura, naquele você só ganhou gordura.

 

 

Mais ou menos, no mínimo ganhei uns 8kg de massa magra, quando consiga ajustar a dieta vai ficar bem melhor. Com os 82kg tava na capa da gaita, fazendo dieta de 1700 kcal para manter o peso.

[UsarioSemShape]

Em 17/11/2023 em 23:54, Big, Fast and Dry disse:

Conseguiu dar uma baita estragada no físico em.

Tem coisa muito errada nessa tua dieta, tanto no bulking quanto no cutting. Neste você não consegue perder gordura, naquele você só ganhou gordura.

 

 

A coisa errada é a falta da testo kkkk, segura massa e queima gordura no cuting que é uma beleza 

[Gym Rat]

Como você prepara estes alimentos? Tenho um colega de serviço, que argumentou o seguinte: "eu como alimentos saudáveis, ainda que na rua, e não emagreço". certo dia, Fomos na padaria onde ele costuma tomar café, pedimos o de sempre, o famoso pão com ovo e queijo.

Quando eu apertei o lanche, sem exageros, escorreu ~20ml de azeite puro. o mesmo serve para quando você pesa a mão com a dosagem de azeite na salada muito comum. O quê quero dizer com isso? Em síntese, falsa percepção das calorias ingeridas.

Então minha dica é, além do que já foi dito, reveja o preparo desses alimentos...

Use estratégias nessa fase de perda de peso, como um  pré-treino e faça anaeróbicos + aeróbicos, a dupla dinâmica, duvido que não emagreça.

Editado Novembro 19, 2023 às 21:35 por Gym Rat

[lorenzo_EP]

Leia, sobre dieta pra naturais:

 

 

Em 17/11/2023 em 23:33, Mash Muscle disse:

Pow mano vc com 82kg , já tava da hora , é por isso que eu disse que seu shape ideal não é 95kg , 95kg seco é coisa de palco vei kkk, não é assim fácil não , vc com uns 85 a 88kg já estaria com um shape bem acima da média 

 

Não tem lógica esse raciocínio, eu bati 84kg com BF abaixo de 10% tendo 1,79. Cada corpo é um corpo.

 

[ariel.campos]

Em 19/11/2023 em 18:54, lorenzo_EP disse:

Leia, sobre dieta pra naturais:

 

 

 

Não tem lógica esse raciocínio, eu bati 84kg com BF abaixo de 10% tendo 1,79. Cada corpo é um corpo.

 

Então cara, eu acho que nos 95% já vai estar bastante da hora o shape, 8kg de gordura é muita coisa!