1 ano de treino! podem me ajudar?

[Arthur021]

Boa tarde! sou novo aqui.

Estou treinando há 1 ano e 1 mês, tenho 39 anos (sendo que 38 no sedentarismo!)

Tenho 1,89 e 100kg.

Recentemente descobri que a minha testo estava baixa (3 exames 295, 250 e 190) e estou fazendo uso de hormus (prescrito por uma endocrino) a cada 60 dias

meu treino recente foi alterado para ABC2x com descanso quintas e domingos (ABC, off, AB, off, CAB...) e lendo os fóruns, faço para músculos grandes entre 14 a 16 séries semanais e pequenos 10 a 12.

Detectei que não estou batendo proteínas (100kg = 200gramas por dia)

Dúvida - Consigo construir a longo prazo um shape razoável comendo aproximadamente 1.2 gramas de proteínas ou é indispensável bater 2.0?

vou colocar uma foto do antes e depois. não sei se pelo tempo ta dentro doesperado. acho que tive uma pequena recomposição corporal.

Caso tenham sugestões como deva conduzir treino + alimentação, serei grato

 

 

[Beerus]

para entender melhor, pq vc nao quer comer mais proteina?

[Arthur021]

Em 26/10/2023 em 15:06, Dougwar disse:

para entender melhor, pq vc nao quer comer mais proteina?

Almoço e café da tarde é fornecido no meu trabalho e lá é longe do ideal. Nunca fui fã em levar marmita. Estou também esperando algumas situações financeiras se estabilizarem para inserir o Whey e me ajudar um pouco. Faço 4 refeições ao dia. Normalmente 3 ovos com 1 pão no café da manhã + leite. O almoço sempre tem proteínas ( só que insuficientes) lanche da tarde as vezes não e em casa eu janto após o treino a maior quantidade possível de proteínas. Seja frango, carne ou ovo. meus carbos são sempre pão e arroz na maioria das vezes

[Beerus]

Entendo seu ponto

Mas sendo bem sincero não da pra por um shape decente comendo oque tem, comendo oq aparece, fazendo o mínimo possível, manter seria mais facil, mas vc precisa chegar la primeiro, não tem como ter um shape diferente de todo mundo fazendo oq todo mundo faz entende.

[Arthur021]

Em 26/10/2023 em 15:20, Dougwar disse:

Entendo seu ponto

Mas sendo bem sincero não da pra por um shape decente comendo oque tem, comendo oq aparece, fazendo o mínimo possível, manter seria mais facil, mas vc precisa chegar la primeiro, não tem como ter um shape diferente de todo mundo fazendo oq todo mundo faz entende.

Entendo, vou me esforçar pra começar a comer a quantidade mínima de proteínas. Comecei a treina por questões de saúde e aí comecei a pegar gosto. Não sei se pela imagem da pra reparar que houve uma recomposição. Agora pretendo evoluir mais. Minha maior dúvida era saber se é fundamental a qnt de proteínas (que hj talves seja minha maior dificuldade). Tenho boa frequencia e busco e sigo pessoas da área para obter ajuda com tecnicas de treino e etc...obrigado pela ajuda

[Beerus]

Em 26/10/2023 em 15:24, Arthur021 disse:

Entendo, vou me esforçar pra começar a comer a quantidade mínima de proteínas. Comecei a treina por questões de saúde e aí comecei a pegar gosto. Não sei se pela imagem da pra reparar que houve uma recomposição. Agora pretendo evoluir mais. Minha maior dúvida era saber se é fundamental a qnt de proteínas (que hj talves seja minha maior dificuldade). Tenho boa frequencia e busco e sigo pessoas da área para obter ajuda com tecnicas de treino e etc...obrigado pela ajuda

fica tranquilo que a quantidade de proteína não esta te atrapalhando em nada, vc deveria rever sua dieta em um todo, pois sem maldade para um ano dava pra ter evoluído bem mais e como disse não foi a proteína que te atrapalhou

[GordãoLanches]

Cara vamos lá. Pelo jeito você tá com sobrepeso e quer melhorar, certo? Eu já fui obeso (90kgs com 1,65 de altura), quando eu comecei a treinar fiz 8 meses em déficit e realmlente emagreci, mas não tive quase NADA de ganho de massa muscular, eu praticamente perdi esses 8 meses, tirando que pelo menos sendo ABC2x fazia com que a execução dos exercícios e consciência corporal fossem bem entendidas. Você tem apenas um caminho:

Déficit até chegar em uns 14-16% e iniciar uma fase de ganho de massa magra, não existe outro jeito a quantidade de proteínas sendo 1.2g/kg não é ideal mas não é impeditiva, depende de todo um contexto. Se a dieta estiver em leve superávit calórico (principalmente com carboidratos) a quantidade de proteína pode ser um pouco menor. Não pode ter medo de comida quando chegar nessa fase, só aceita que vai ganhar umas gorduras junto, o demorado é criar massa magra, gordura fica gradativamente mais fácil de perder conforme tiver mais massa magra e consequentemente um metabolismo melhor.

 

Como disse que come no trabalho eu vou ir com o Doug e dizer, leve sua comida. Por quê? Você não deve nem saber quantas kcal tem na comida que te dão lá, quem dirá a proteína em si.

[Arthur021]

Em 26/10/2023 em 15:27, Dougwar disse:

fica tranquilo que a quantidade de proteína não esta te atrapalhando em nada, vc deveria rever sua dieta em um todo, pois sem maldade para um ano dava pra ter evoluído bem mais e como disse não foi a proteína que te atrapalhou

Obrigado. Vou procurar ajuda nessa parte da alimentação. A parte hormonal tava ruim a testo e com essa recomposição ta batendo 450. acho q influenciou

[Beerus]

Em 26/10/2023 em 15:29, Arthur021 disse:

A parte hormonal tava ruim a testo e com essa recomposição ta batendo 450. 

testo com 450 ta ótima

[Arthur021]

Em 26/10/2023 em 15:28, GordãoLanches disse:

Cara vamos lá. Pelo jeito você tá com sobrepeso e quer melhorar, certo? Eu já fui obeso (90kgs com 1,65 de altura), quando eu comecei a treinar fiz 8 meses em déficit e realmlente emagreci, mas não tive quase NADA de ganho de massa muscular, eu praticamente perdi esses 8 meses, tirando que pelo menos sendo ABC2x fazia com que a execução dos exercícios e consciência corporal fossem bem entendidas. Você tem apenas um caminho:

Déficit até chegar em uns 14-16% e iniciar uma fase de ganho de massa magra, não existe outro jeito a quantidade de proteínas sendo 1.2g/kg não é ideal mas não é impeditiva, depende de todo um contexto. Se a dieta estiver em leve superávit calórico (principalmente com carboidratos) a quantidade de proteína pode ser um pouco menor. Não pode ter medo de comida quando chegar nessa fase, só aceita que vai ganhar umas gorduras junto, o demorado é criar massa magra, gordura fica gradativamente mais fácil de perder conforme tiver mais massa magra e consequentemente um metabolismo melhor.

 

Como disse que come no trabalho eu vou ir com o Doug e dizer, leve sua comida. Por quê? Você não deve nem saber quantas kcal tem na comida que te dão lá, quem dirá a proteína em si.

Valeu pelas dicas amigo! teoricamente pelas calculadoras minha TMB bate 2.100. Consumindo isso, teoricamente estaria em déficit uma vez que gasto a mais na musculação, correto?

[Visitante]

Em 26/10/2023 em 15:24, Arthur021 disse:

Entendo, vou me esforçar pra começar a comer a quantidade mínima de proteínas. Comecei a treina por questões de saúde e aí comecei a pegar gosto. Não sei se pela imagem da pra reparar que houve uma recomposição. Agora pretendo evoluir mais. Minha maior dúvida era saber se é fundamental a qnt de proteínas (que hj talves seja minha maior dificuldade). Tenho boa frequencia e busco e sigo pessoas da área para obter ajuda com tecnicas de treino e etc...obrigado pela ajuda

1,6g/kg de proteínas já é suficiente para ti.

Sobre a dieta num geral, percebe-se não é uma prioridade sua.

Se você colocar a alimentação como prioridade, o lado financeiro não vai te atrapalhar porque é possível fazer uma ótima alimentação com pouca grana.

Pense e decida quais são suas prioridades, seja sincero consigo mesmo. Ninguém constrói um físico fazendo apenas o que gosta, estética não combina com zona de conforto, principalmente no início.

[Arthur021]

Em 26/10/2023 em 15:34, Big, Fast and Dry disse:

1,6g/kg de proteínas já é suficiente para ti.

Sobre a dieta num geral, percebe-se não é uma prioridade sua.

Se você colocar a alimentação como prioridade, o lado financeiro não vai te atrapalhar porque é possível fazer uma ótima alimentação com pouca grana.

Pense e decida quais são suas prioridades, seja sincero consigo mesmo. Ninguém constrói um físico fazendo apenas o que gosta, estética não combina com zona de conforto, principalmente no início.

Obrigado! vou focar!

[Gymrat Focado]

Faça um plano alimentar e siga, inclusive aos fds. Sem esforço, não terá resultados.

 

90% das pessoas q vao pra academia estão sempre com o mesmo shape, nunca melhoram pelo fato fazerem o minimo de esforço com a dieta, cardio então nem pensar kkk

 

Pelo menos um sandwiche pro lanche da tarde ja vai ajudar a aumentar essas proteinas.. frango desfiado com creme de ricota e tempero fica top. 

 

Mas faça um plano alimentar pra ter um parâmetro, fazer dieta de cabeça só funciona pra quem entende o q ta fazendo.

[Arthur021]

Em 26/10/2023 em 15:57, Macho Opressor disse:

Faça um plano alimentar e siga, inclusive aos fds. Sem esforço, não terá resultados.

 

90% das pessoas q vao pra academia estão sempre com o mesmo shape, nunca melhoram pelo fato fazerem o minimo de esforço com a dieta, cardio então nem pensar kkk

 

Pelo menos um sandwiche pro lanche da tarde ja vai ajudar a aumentar essas proteinas.. frango desfiado com creme de ricota e tempero fica top. 

 

Mas faça um plano alimentar pra ter um parâmetro, fazer dieta de cabeça só funciona pra quem entende o q ta fazendo.

Obrigado. Vou seguir!

[Oliveiralan]

Cara, eu faço entre 4 a 5 ref por dia, tenho 1,75 e 80kg, como 320g de proteína por dia(até mais do que preciso, apesar de estar em cutting), infelizmente o foco exige organização na alimentação também, eu não gosto de trazer todo dia 3 marmitas pro serviço, mas eu trago, não gostava de pesar comida, mas não tem como querer resultado diferente fazendo tudo igual haahha

Edit: Esquece Whey, foca em comida, carne, ovos, peixe e frango, Whey tem que ser um complemento de emergência, que além de ser caro, não vai saciar a fome.

Editado Outubro 26, 2023 às 19:57 por Oliveiralan

[Paivao]

Em 26/10/2023 em 16:56, Oliveiralan disse:

Cara, eu faço entre 4 a 5 ref por dia, tenho 1,75 e 80kg, como 320g de proteína por dia(até mais do que preciso, apesar de estar em cutting), infelizmente o foco exige organização na alimentação também, eu não gosto de trazer todo dia 3 marmitas pro serviço, mas eu trago, não gostava de pesar comida, mas não tem como querer resultado diferente fazendo tudo igual haahha

Edit: Esquece Whey, foca em comida, carne, ovos, peixe e frango, Whey tem que ser um complemento de emergência, que além de ser caro, não vai saciar a fome.

Eu acrescentaria que pessoas adultas tem uma alta chance (70%) de serem intolerantes a lactose - e muitas vezes não percebem (60% dessa população que é intolerante não sabe). Whey só vai fazer mau pra essas pessoas. 
 Eu não entendo, o meu shape melhorou absurdamente com deficit calórico. Mas recomendo a todos pra emagrecer e depois começar na musculação (eu fiz isso cortando o jantar, emagrecendo 16kg e depois retomando a musculação, mas ainda sem jantar). E entendo bem que a água bate no queixo quando acaba a libido. Aí acaba o casamento e tudo.