Alongamento, pré, pós ou em outro momento do dia?

[Matheus Spfor]

Cada um diz uma coisa, tem estudo que diz que causa uma perda de força ao fazer pré, outro que previne lesão, outros que não, qual a opinião de vossas senhorias?

[GordãoLanches]

Minha opinião é que aquecimento > alongamento em questão de evitar lesões.

 

Se for por mobilidade separe um horário depois do treino pra isso.

[Visitante]

Em 16/10/2023 em 15:46, Matheus Spfor disse:

Cada um diz uma coisa, tem estudo que diz que causa uma perda de força ao fazer pré, outro que previne lesão, outros que não, qual a opinião de vossas senhorias?

 

Em 16/10/2023 em 15:53, GordãoLanches disse:

Minha opinião é que aquecimento > alongamento em questão de evitar lesões.

 

Se for por mobilidade separe um horário depois do treino pra isso.

 

Mobilidade = O foco é estimular a lubrificação natural das articulações.

Flexibilidade = O foco é ganho de amplitude.

 

A meu ver, experimenta pra ver se funciona bem pra vc.

 

Eu nunca aderi mobilidade, prefiro aquecer no próprio exercício e gosto de fazer flexibilidade 2-3x por semana.

Também sou adepto de alguns alongamentos entre as séries.

 

[AlemãoVazquez]

Em 16/10/2023 em 15:46, Matheus Spfor disse:

tem estudo que diz que causa uma perda de força ao fazer pré

 

Tem?

Pode mostrar pra eu dar uma lida?

 

Alongamento é diferente de mobilidade. Faça quando couber na sua rotina, melhor fazer antes ou pós treino do que não fazer.

E, caso realmente existam estudos comprovando que há queda de força, teria que ver o quanto de queda o alongamento resultará, além disso, que perca 1% de força e ganhe 2% de amplitude, ainda assim está no lucro.

[Matheus Spfor]

Em 16/10/2023 em 16:36, AlemãoVazquez disse:

 

Tem?

Pode mostrar pra eu dar uma lida?

 

Alongamento é diferente de mobilidade. Faça quando couber na sua rotina, melhor fazer antes ou pós treino do que não fazer.

E, caso realmente existam estudos comprovando que há queda de força, teria que ver o quanto de queda o alongamento resultará, além disso, que perca 1% de força e ganhe 2% de amplitude, ainda assim está no lucro.

https://sci-hub.se/10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6895680/?report=reader

o debaixo já afirma que o efeito é bem pequeno caso seja feito numa duração mais curta, tb tem quem fale que esse efeito é maior em exercicios de potência

[Matheus Spfor]

Em 16/10/2023 em 16:08, carlosfelipe.bas disse:

 

 

Mobilidade = O foco é estimular a lubrificação natural das articulações.

Flexibilidade = O foco é ganho de amplitude.

 

A meu ver, experimenta pra ver se funciona bem pra vc.

 

Eu nunca aderi mobilidade, prefiro aquecer no próprio exercício e gosto de fazer flexibilidade 2-3x por semana.

Também sou adepto de alguns alongamentos entre as séries.

 

como é +/- seu treino de flexibilidade? apesar de frango eu sou bem limitado em movimento, principalmente oq envolva quadril

[Visitante]

Em 16/10/2023 em 17:16, Matheus Spfor disse:

como é +/- seu treino de flexibilidade? apesar de frango eu sou bem limitado em movimento, principalmente oq envolva quadril

 

É complicado de explicar pq n tenho uma rotina escrita, eu conheço a anatomia e sei quais amplitudes preciso trabalhar.

 

 

[surf]

Em 16/10/2023 em 15:46, Matheus Spfor disse:

Cada um diz uma coisa, tem estudo que diz que causa uma perda de força ao fazer pré, outro que previne lesão, outros que não, qual a opinião de vossas senhorias?

perde força se vc fizer em uma amplitude foda do habitual.

Nego que faz barra dobrando braço até a metade, quando estica tudo não sobe... mesmo princípio só que as vezes de forma mais sutil

Ou Leg 400kg e só mexe 5cm, se descer mais não sobre

[Fefe]

O ideal é alongamento com boa  flexibilidade fora dos horários do treino pra ganhar amplitude. 

 

Antes do treino, mobilidade dos músculos a serem treinados de forma moderada, pra obter o melhor  rendimento do seu treino .

[James_Bude]

Em 16/10/2023 em 15:46, Matheus Spfor disse:

Cada um diz uma coisa, tem estudo que diz que causa uma perda de força ao fazer pré, outro que previne lesão, outros que não, qual a opinião de vossas senhorias?

meu tio disse que tem q fazer alongamento antes do treino, durante , e depois do treino. ou seja pode ficar 5h na academia. o importante é alongar o tempo todo nem que vire o homem elástico. 

[Visitante]

Em 16/10/2023 em 15:46, Matheus Spfor disse:

Cada um diz uma coisa, tem estudo que diz que causa uma perda de força ao fazer pré

Um TREINO de flexibilidade tem potencial pra atenuar a produção de força por diminuir a sensibilidade neural ao extiramento e também por gerar dano ao tecido muscular. Todavia, um trabalho de flexibilidade leve só pra diminuir a tensão local e melhorar a amplitude de movimento de forma aguda não tende a isso e mesmo quando atenua, o próprio aquecimento no movimento do treino já re-sensibiliza, então, não prejudica em nada.

Em 16/10/2023 em 15:46, Matheus Spfor disse:

, outro que previne lesão, outros que não

Não previne lesão.

O próprio termo "previne" já ta errado pois a pessoa está levando em consideração que pode prever quando e como a lesão vai ocorrer. Ter um determinado nível de flexibilidade para uma tarefa X é sim um preditivo para diminuir o risco de lesão - diminuir o risco e não previne - , entretanto, não é só a flexibilidade que importa e sim ser forte em grandes amplitudes. Não adianta de nada tu conseguir chegar na amplitude X e ser fraco lá, vai ter chance de lesão igual.

Em 16/10/2023 em 15:46, Matheus Spfor disse:

, qual a opinião de vossas senhorias?

Mobilidade é um termo come dinheiro pra alongamento dinâmico.

No trabalho de preparação para o treino tu pode incluir rotinas de alongamento dinâmico para determinados lugares que tu sinta que estão tensos ou simplesmente iniciar com o aquecimento normal do exercício. Ambas as condutas vão levar ao mesmo objetivo final.

 

Agora, se o objetivo for melhorar de forma CRÔNICA algo, tu vai precisar de mais do que uma rotina simples de alongamento dinâmico na preparação pro treino, como uma seleção melhor de exercícios, talvez um TREINO de flexibilidade em outro horário e assim por diante.

[mariajulia]

Em 16/10/2023 em 15:46, Matheus Spfor disse:

Cada um diz uma coisa, tem estudo que diz que causa uma perda de força ao fazer pré, outro que previne lesão, outros que não, qual a opinião de vossas senhorias?

Eu gosto de dar uma alongada e fazer um pouco de mobilidade antes de começar o treino. Principalmente se for dia de agachamento/terra/supino. Me ajuda pra caramba a realizar um movimento mais certinho. Nunca tive dores relacionadas a isso, pelo contrário, quando deixo de fazer sinto incômodo nos cotovelos (supino) e perca de profundidade no agachamento