Já fazem 5 meses que treino, consegui um leve resultado em dorsais, bíceps e quadríceps. Porém não consigo perder gordura, sou um "falso magro" bastante gordura abdominal e nos Flancos. No começo não foquei tanto em cárdio e dieta, porém ultimamente venho fazendo 20 minutos de cárdio intenso 4 vezes por semana, e dieta não tô fazendo nenhuma específica só cortei besteiras e doces. Porém como bastante comida (arroz, feijão, carne) acham que é questão de tempo pra dar uma secada? Ou tenho que dar um foco maior em dieta? Aceito sugestões. Obrigado! 

 

(Não tô suplementando nada no momento, desde o começo estava consumindo creatina, porém nesse último mês tive que parar por motivos financeiros)

Você precisa decidir se quer ganhar MM ou se quer perder fat. Dietinha de recomposição comporal não funciona.

Segue minha evo em cutting 6 meses.

 

https://imgur.com/kAj5HUt

Em 10/09/2023 em 18:18, Felipe666 disse:

Dietinha de recomposição comporal não funciona.

1 ano de treino entre as fotos, mesmo peso, sem dieta:

Spoiler

 

 

Em 10/09/2023 em 17:40, Tiosam_ disse:

dieta não tô fazendo nenhuma específica só cortei besteiras e doces.

É um começo, agora tem que controlar a ingestão de proteínas (provavelmente aumentando) e de gorduras (provavelmente diminuindo). Comer estrategicamente bastante carbo na refeição anterior ao treino e tirar um pouco de gordura dela também pode ajudar a dar um boost no rendimento.


 

O que emagrece é a dieta, e ter paciência.

Se tu controlar todas as variáveis fica mais fácil ver aonde está errando no processo, atirar no escuro é perda de tempo e progresso, no mais cinco meses não são nada, tu tá aprendendo a treinar ainda, segue firme que são anos pela frente aprenda a amar o processo e não unicamente esperar o resultado.