Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento frontal - 12/4/12 - 30/30/28,75 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x15 - 28,75 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 260 kg

Cadeira flexora - 12/17/12 - 50/42,5/37,5 kg

Cadeira abdutora - 15/14/12/14 - 30/25/25/20 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 14/15/13/14 - 50/40/40/35 kg

Hiperextensão lombar isométrica - 55/55/35s - 12,5 kg de cada lado

Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 8 kg

Cadeira adutora da academia tá ruim, fiz a abdutora mesmo. Prevejo que eles vão demorar mais de um mês pra consertar.

Em 04/09/2025 em 22:06, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento frontal - 12/4/12 - 30/30/28,75 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x15 - 28,75 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 260 kg

Cadeira flexora - 12/17/12 - 50/42,5/37,5 kg

Cadeira abdutora - 15/14/12/14 - 30/25/25/20 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 14/15/13/14 - 50/40/40/35 kg

Hiperextensão lombar isométrica - 55/55/35s - 12,5 kg de cada lado

Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 8 kg

Cadeira adutora da academia tá ruim, fiz a abdutora mesmo. Prevejo que eles vão demorar mais de um mês pra consertar.

Cara vc consegue fazer o Terra normal?

Em 04/09/2025 em 23:28, jonathan viana disse:

Cara vc consegue fazer o Terra normal?

Conseguir até consigo, mas não tenho mais coragem. Com ele que eu herniei os discos da lombar. Único terra normal que faço é quando vou tirar a barra do chão pra fazer o romeno e a remada curvada.

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 10/10/10/8 - 24/24/24/25 kg de cada lado

Barra fixa pegada semi-pronada - 9/9/9/6 - peso do corpo

Desenvolvimento em pé c/ barra - 10/10/10/7 - 8,75 kg de cada lado

Remada curvada (Yates) - 10/10/10/4 - 28,75 kg de cada lado

Retração de escápulas sentado - 16/14/13/14 - 14/13/12/11 placas

Rosca inversa pulley - 13/14/14/14 - 9/7/6/5 placas