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Por mctimbu
Em Diário de Treino

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Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento frontal - 12/4/12 - 30/30/28,75 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x15 - 28,75 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 260 kg

Cadeira flexora - 12/17/12 - 50/42,5/37,5 kg

Cadeira abdutora - 15/14/12/14 - 30/25/25/20 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 14/15/13/14 - 50/40/40/35 kg

Hiperextensão lombar isométrica - 55/55/35s - 12,5 kg de cada lado

Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 8 kg

Cadeira adutora da academia tá ruim, fiz a abdutora mesmo. Prevejo que eles vão demorar mais de um mês pra consertar.

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    • mctimbu
      mctimbu

      Treino de hoje:   A (push):   Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/

    • mctimbu
      mctimbu

      Fui em outro médico. ELE DISSE QUE NÃO PRECISA OPERAR 🙏🙏🙏🙏🙏🙏   FALOU QUE SÓ PRECISARIA OPERAR SE TIVESSE AFETANDO A QUALIDADE DE VIDA, SENTINDO MUITA DOR E TAL.   SEXTA VOU ATÉ AUM

    • mctimbu
      mctimbu

      Treino de hoje:   A (push):   Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg Dese

    Postado
    Em 04/09/2025 em 22:06, mctimbu disse:

    Treino de hoje:

     

    C (legs):

     

    Agachamento frontal - 12/4/12 - 30/30/28,75 kg de cada lado
    Levantamento terra romeno - 3x15 - 28,75 kg de cada lado
    Leg press 45º - 3x12 - 260 kg

    Cadeira flexora - 12/17/12 - 50/42,5/37,5 kg

    Cadeira abdutora - 15/14/12/14 - 30/25/25/20 kg de cada lado

    Panturrilha sentado - 14/15/13/14 - 50/40/40/35 kg

    Hiperextensão lombar isométrica - 55/55/35s - 12,5 kg de cada lado

    Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 8 kg

    Cadeira adutora da academia tá ruim, fiz a abdutora mesmo. Prevejo que eles vão demorar mais de um mês pra consertar.

    Cara vc consegue fazer o Terra normal?

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