Bom, faz uns 8 meses que resolvi começar a fazer o levantamento terra, óbvio que não foi uma execução perfeita (era minha primeira vez fazendo), mas sempre fiquei cuidando da postura. Durante o exercício não senti nada de dor, o problema veio 2 dias depois que minha lombar simplesmente travou, n consegui andar direito, fiquei assim por 3 dias. A dor foi passando e eu resolvi não fazer o terra por hora (até hj n fiz dnv). Acontece que essa dor vai e vem, até uns dias atrás tava de boa, mas 2 dias atrás me atacou dnv essa dor chata, e durante os exercícios na academia eu n sinto nada, muito pelo contrário, eu sinto minha lombar muito leve e de boa (até na remada cavalinho que eu tinha medo de lesionar a lombar tá de boa). Eu tenho meu posterior de coxa encurtado, pouca mobilidade de quadril e a pelve eu senti um pouco desalinhada. Queria saber se eu me alongar e treinar mobilidade ajudará nessas dores. Sei que o certo seria ir a um médico, mas queria testar alguma dica de vcs antes

Não é normal permanecer com essas dores nesse tempo todo, falo por experiência própria.

 

Sugiro um raio x da coluna lombar/sacro, quanto antes saber se tem problema, melhor para você adaptar isso a sua realidade. Não tenha medo de descobrir um possível problema.

 

O fortalecimento tanto do core quanto da lombar são vitais para evitar tais dores, trabalhe bem o abdômen.

 

E sim, mobilidade irá te auxiliar, inclua isso na rotina que seu corpo agradece.

 

Como sugestão, aconselho ler o relato da minha lesão "Ferrou, prepara a cadeira de rodas", encontrada na página 8 do meu diário no relato BÔNUS 04.

 

 

Abraços.

 

Editado 8/08/2023 às 13:24 08/8, 2023 por HeiseN_ (veja o histórico de edições)

Em 08/08/2023 em 10:15, HeiseN_ disse:

Não é normal permanecer com essas dores nesse tempo todo, falo por experiência própria.

 

Sugiro um raio x da coluna lombar/sacro, quanto antes saber se tem problema melhor para você adaptar isso a sua realidade. Não tenha medo de descobrir um possível problema.

 

O fortalecimento tanto do core quanto da lombar são vitais para evitar tais dores, trabalhe bem o abdômen.

 

E sim, mobilidade irá te auxiliar, inclua isso na rotina que seu corpo agradece.

 

Como sugestão, aconselho ler o relato da minha lesão "Ferrou, prepara a cadeira de rodas", encontrada na página 8 do meu diário no relato Bônus 04.

 

 

Abraços.

 

Se essa dor n parar até mês que vem vou marcar um raio x msm

 

Valeu

Um tempo atrás eu tinha as mesmas dores, só melhorou quando comecei a fazer exercícios pra mobilidade em geral. Posterior, mobilidade de quadril.

 

Pesquise tbm "alongamento para iliopsoas". É um músculo q quando encurtado, tende a causar anteversão pélvica. Te ajudará muito se esse for o seu caso

Em 08/08/2023 em 10:18, umaprendiz disse:

Um tempo atrás eu tinha as mesmas dores, só melhorou quando comecei a fazer exercícios pra mobilidade em geral. Posterior, mobilidade de quadril.

 

Pesquise tbm "alongamento para iliopsoas". É um músculo q quando encurtado, tende a causar anteversão pélvica. Te ajudará muito se esse for o seu caso

Então, quando me ataca as dores não são dores fortes, são mais incômodos msm, vou começar a me alongar e treinar mobilidade. Em quanto tempo fazendo esses exercícios começou a aliviar as dores ?

 

Em 08/08/2023 em 10:27, ConradoDN disse:

Em quanto tempo fazendo esses exercícios começou a aliviar as dores ?

 

2 a 3 semanas, fazendo alongamentos todos os dias, porém estão na minha rotina, faço alongamento todos os dias. Se eu ficar sem fazer, perco a mobilidade de novo.

 

Alongamento de verdade, e não segurando 10 segundos na posição kkk

Lógico que consultar um especialista é essencial, porém fazer alongamento e mobilidade é básico. Nunca treine sem fazer isso, depois alguns meses treinando, vc começa aumentar as cargas e isso começa a ser refletido em dores, por encurtamentos e falta de along/mobili..
 

Especialmente sobre lombar (tbm tenho essas dores), fiquei algumas semanas sem fazer agachamento livre, terra e legpress, já vazia mobilidade mas inclui alguns especificos pra lombar e melhorou bastante. Já voltei fazer esses exercicios, porém não faço mais agachamento livre, apenas no smith que é melhor em relação a lombar. Coloco uma carga relativamente alta, 50kg cada lado, no livre me arrebenta então não passo de 35kg, mas no smith é de boa.

Em 08/08/2023 em 10:53, umaprendiz disse:

 

2 a 3 semanas, fazendo alongamentos todos os dias, porém estão na minha rotina, faço alongamento todos os dias. Se eu ficar sem fazer, perco a mobilidade de novo.

 

Alongamento de verdade, e não segurando 10 segundos na posição kkk

Certo, eu já até tenho os exercícios para fazer, vlw

Em 08/08/2023 em 11:02, Macho Opressor disse:

Lógico que consultar um especialista é essencial, porém fazer alongamento e mobilidade é básico. Nunca treine sem fazer isso, depois alguns meses treinando, vc começa aumentar as cargas e isso começa a ser refletido em dores, por encurtamentos e falta de along/mobili..
 

Especialmente sobre lombar (tbm tenho essas dores), fiquei algumas semanas sem fazer agachamento livre, terra e legpress, já vazia mobilidade mas inclui alguns especificos pra lombar e melhorou bastante. Já voltei fazer esses exercicios, porém não faço mais agachamento livre, apenas no smith que é melhor em relação a lombar. Coloco uma carga relativamente alta, 50kg cada lado, no livre me arrebenta então não passo de 35kg, mas no smith é de boa.

Psé, foi exatamente o que aconteceu, em 1 ano de treino nada de dores, passou mais um pouquinho que eu comecei a treinar mais pesado e com cargas mais altas começou as dores. Eu creio q n seja nenhuma hernia ou algum problema sério, acho q é por conta das minhas limitações msm, pq a dor é só na lombar msm, n se alastra pra outros lugares. Aconteceu que eu cresci muito rápido, dos 15 pra 16 anos eu passei de 1,75m pra 1,83m e hj com 19 tenho 1,88m, acho q isso conta tbm. Enfim, valeu por ter respondido, vou começar a me alongar e treinar mobilidade e daqui 1 mês eu volto pra dizer como estou

 

aconteceu o mesmo comigo, resolvi parando com o exercício

Tu faz exercícios específicos pra lombar tipo banco romano? Faz abs/core com prancha? Se não, comece a fazer