Em 10/03/2025 em 12:32, HeiseN_ disse:

Ah mano, já fiz cuttings que não tive essa fome mesmo comendo 2000kcal.

 

No último o negócio tava complicado desde o início.

 

Até então tá suave aqui, talvez comece a ficar tenso pós 2300kcal. 

 

 

Pois é o que eu estava pensando. Se o cabra for hardcore e comer só batata doce, é capaz aguentar bem 2k kcal.

Em 10/03/2025 em 13:05, Alan Luan disse:

Pois é o que eu estava pensando. Se o cabra for hardcore e comer só batata doce, é capaz aguentar bem 2k kcal.

Uma coisa que notei é a questão de diminuir pra 4 treinos na semana, reduziu consideravelmente minha fome.

 

No último cutting eu havia começado com um overtraining ferrado, o que já dificultou bastante desde o início.

 

Meu psicológico está suave pra aguentar longos períodos sem desvios na dieta, então só segue o jogo!
 

Editado 10/03/2025 às 16:30 03/10, 2025 por HeiseN_

WEEKLY 90 - 16/03/2025 

 

PESO ANTERIOR: 80,9kg
PESO ATUAL: 80,5kg

CALORIAS: 2550kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Fala aí meus manos, tudo certo? É o seguinte, nada mais importa, amanhã começa o campeonato de agachamento do fórum, bora fazer bonito!
 

Agora deixa eu compartilhar algo pessoal aqui com vocês.

Recentemente quebrei a regra nº 5 influenciado pelo Lucas Surroundings. Resultado? Me fudi.

Lado positivo da história? O cutting segue firme e forte! Guimers terá que ser mais forte com seu voodoo caso queira me parar.

Lado negativo da história? O projeto Namoradinha do HeiseN 2025 teve o mesmo desfecho do supino de 204kg do Thor: um completo fracasso.

Moral da história? Lucas como conselheiro amoroso é um ótimo criador de tópicos. Guimers continuará a tentar me desestabilizar com suas macumbas. Thor continuará a chorar no banho por não atingir os 210kg no supino. E por fim, HeiseN morrerá solteiro (mas no shape).
 

Falando em shape, se liguem na atualização que fiz ontem após o treino. A água já foi embora e o shape já deu uma boa melhorada nesses 21 dias de cutting.

Shape Update

 

Aproveitem um pouco de Audioslave na atualização de hoje!

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Pessoal costuma falar que se perde força em cutting né?! Pois é, perdi muita força e bati outro PR no agachamento pausado com 3 * 157,5kg na última segunda-feira.

 

Pause Squat

 

Perdi tanta força que meu deu até ódio! Ultrapassei meu antigo PR no supino reto com facilidade na terça-feira. Fiz duas repetições a mais que na semana passada, totalizando 5 * 115kg e deixando 1~2 repetições na reserva.

 

Bench Press

 

Por fim, vou deixar o vídeo desse supino inclinado com pegada fechada feito ontem. Aumentei +5kg aqui desde semana passada e perdi apenas 1 repetição.

 

Close Grip Incline Bench Press

 

Fiz uma pequena modificação na ordem dos treinos essa semana. Estou perdendo alguns rolês por ter que treinar na sexta-feira, então decidi mudar os treinos para segunda, terça, quinta e sábado. Assim, também mudei a rosca martelo no cabo para o treino A2 ao invés do A1.

 

Deixo a seguir as progressões realizadas na semana.

 

Progressões

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Perdi mais 400g nesta semana.

 

Físico está muito melhor do que há 3 semanas, perdi bastante retenção e mesmo assim, continuo com um aspecto cheio e denso. 

 

Vascularização aumentando e pele afinando, tudo indo conforme o esperado!

 

Decidi fazer um refeed hoje, não por necessidade, mas porque quero testar para ver como meu corpo vai reagir e também para chegar bem cheio para o agachamento de amanhã.

 

Pedi a opinião do grande Zampinho, mas a princesa ainda está dormindo. Em resumo, acredito que vou consumir 600g de batata inglesa pesada crua, o que chegará próximo as 400kcal e 90g de carboidratos. Será a última refeição do dia, totalizando próximo de 2950kcal consumidas hoje.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all folks!

 

Lições da semana?

 

Se envolvam com pessoas da sua academia, você automaticamente ganha mais motivação para PRs e para se manter focado nos seus objetivos.

 

Além disso, nunca se esqueçam dessa grande mensagem uma vez proferida por um grande filósofo nórdico:

 

Lições

 

Para hoje, vou dar um rolê pela tarde em algum café por aí e depois passar no mercado comprar as batatas para o refeed.

 

This ring in my head, is this a cure or this is a disease? 

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem.

 

Editado 17/08/2025 às 14:51 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 16/03/2025 em 09:03, HeiseN_ disse:

Moral da história? Lucas como conselheiro amoroso é um ótimo criador de tópicos.

 

Em 16/03/2025 em 09:20, Lucas, o Schrödinger disse:

 

Eu era mais feliz quando seguia o grande filósofo Piton.

 

Aí vem esses cornos:

"ain o HeiseN é putão"
"ain o HeiseN não presta"
"ain o HeiseN é sem coração"
"ain o HeiseN é um muleque lixo"
"ain tem que namorar"
"ain amar é bom"

Vão pra puta que o pariu!
 

Em 16/03/2025 em 09:37, HeiseN_ disse:

Aí vem esses cornos:

Esses cornos tem nome e esquecem de usar a safey bar no supino…

Em 16/03/2025 em 09:03, HeiseN_ disse:

WEEKLY 90 - 16/03/2025

 

PESO ANTERIOR: 80,9kg
PESO ATUAL: 80,5kg

CALORIAS: 2550kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Fala aí meus manos, tudo certo? É o seguinte, nada mais importa, amanhã começa o campeonato de agachamento do fórum, bora fazer bonito!
 

Agora deixa eu compartilhar algo pessoal aqui com vocês.

Recentemente quebrei a regra nº 5 influenciado pelo Lucas Surroundings. Resultado? Me fudi.

Lado positivo da história? O cutting segue firme e forte! Guimers terá que ser mais forte com seu voodoo caso queira me parar.

Lado negativo da história? O projeto Namoradinha do HeiseN 2025 teve o mesmo desfecho do supino de 204kg do Thor: um completo fracasso.

Moral da história? Lucas como conselheiro amoroso é um ótimo criador de tópicos. Guimers continuará a tentar me desestabilizar com suas macumbas. Thor continuará a chorar no banho por não atingir os 210kg no supino. E por fim, HeiseN morrerá solteiro (mas no shape).
 

Falando em shape, se liguem na atualização que fiz ontem após o treino. A água já foi embora e o shape já deu uma boa melhorada nesses 21 dias de cutting.

Março 2025

 

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. 

 

Kkkkk fdppp

 

Shape ta foda

 

"Eu, madara, o declaro o natural mais foda"

Em 16/03/2025 em 15:16, Guimers disse:

Shape ta foda

 

"Eu, madara, o declaro o natural mais foda"

 

Valeu meu macumbeiro preferido <3

 

É uma honra bebê.

 

Em 16/03/2025 em 09:03, HeiseN_ disse:

Lado positivo da história? O cutting segue firme e forte! Guimers terá que ser mais forte com seu voodoo caso queira me parar.

Lado negativo da história? O projeto Namoradinha do HeiseN 2025 teve o mesmo desfecho do supino de 204kg do Thor: um completo fracasso.

Moral da história? Lucas como conselheiro amoroso é um ótimo criador de tópicos. Guimers continuará a tentar me desestabilizar com suas macumbas. Thor continuará a chorar no banho por não atingir os 210kg no supino. E por fim, HeiseN morrerá solteiro (mas no shape).

Esse Guimmers é mesmo um sabotador kkkkk

O importante é o que importa!
 

Em 16/03/2025 em 09:03, HeiseN_ disse:

Falando em shape, se liguem na atualização que fiz ontem após o treino. A água já foi embora e o shape já deu uma boa melhorada nesses 21 dias de cutting.

Esse cutting tá gerando bons frutos

 

Em 16/03/2025 em 09:03, HeiseN_ disse:

E ta errado?

KKKKKKKKKKK dick vigarista ta a solta no champz

Em 16/03/2025 em 21:27, CDR disse:

Esse Guimmers é mesmo um sabotador kkkkk

 

Pra que inimigo né mano.

 

Em 16/03/2025 em 21:27, CDR disse:

Esse cutting tá gerando bons frutos

 

Tá muito daora mano!

 

Em 16/03/2025 em 21:27, CDR disse:

E ta errado?

 

Mais certo impossível!

 

Em 16/03/2025 em 21:33, Guimers disse:

KKKKKKKKKKK dick vigarista ta a solta no champz

 

Não entendi sua colocação amigo macumbeiro 👀

 

Em 05/08/2023 em 14:59, HeiseN_ disse:

A solução apenas veio quando em uma conversa com um treinador, me passou alguns exercícios de mobilidade para o ombro, que comecei a realizar todos os dias, tanto em casa quanto antes do treino. Aquilo foi um milagre, duas semanas após ter iniciado, as dores já haviam melhorado.

 

Desde então, aos poucos fui adquirindo mais confiança para voltar a inserir os exercícios que não conseguia mais fazer, e hoje, acredito que graças a mobilidade, estou conseguindo fazer tudo sem limitação ou dor.

Boa noite parceiro, tudo bem? Conseguiria me dizer quais os exercícios de mobilidade que você aderiu por gentileza? Tenho o mesmo BO no ombro direito também! 

Top sua evolução inteira irmão, ainda estou na pagina 8 e já aderi/refleti algumas de suas estrategias, sensacional.

Em 17/03/2025 em 23:24, GNyu disse:

Boa noite parceiro, tudo bem?

 

Fala meu mano, tudo ótimo dentro do possível! E contigo?

 

Em 17/03/2025 em 23:24, GNyu disse:

Conseguiria me dizer quais os exercícios de mobilidade que você aderiu por gentileza? Tenho o mesmo BO no ombro direito também! 

 

Nada muito elaborado. Alguns movimentos de mobilidade antes do treino com cordas e barras como:
 

Spoiler

 

Pós isso, sempre aquecia o ombro como um todo antes de treinar. Ia treinar peito? Faço uma elevação frontal e lateral com 50% da carga pra 10 reps apenas para bombear um sangue.

 

Em 17/03/2025 em 23:24, GNyu disse:

Top sua evolução inteira irmão, ainda estou na pagina 8 e já aderi/refleti algumas de suas estrategias, sensacional.

 

Ao mesmo tempo que é uma honra ter alguém acompanhando no início, dá uma vergonha alheia pelas atrocidades que já falei e cometi neste diário KKKKKKK. Mas tudo bem, seguimos evoluindo a cada instante e todo dia é um aprendizado novo.

 

Seja muito bem vindo irmão!

 

Em 18/03/2025 em 11:02, HeiseN_ disse:

dá uma vergonha alheia pelas atrocidades que já falei e cometi neste diário KKKKKKK

Cheguei quase na 90 e ainda nao saiu a historia do tiktok, ta querendo enganar o cliente.........

 

Em 18/03/2025 em 11:02, HeiseN_ disse:

Pós isso, sempre aquecia o ombro como um todo antes de treinar. Ia treinar peito? Faço uma elevação frontal e lateral com 50% da carga pra 10 reps apenas para bombear um sangue.

 

Muito obrigado pela dica relacionada ao ombro, vou testar bombear sangue com as elevações também em outros treinos!

 

Irmao, que disciplina nesse seu cutting ai, gelo foi de fude KKKKKK

 

Em 18/03/2025 em 11:09, GNyu disse:

ta querendo enganar o cliente

KKKKKKKKKKKKKKKK AH NÃO, essa vai morrer comigo!

 

Em 18/03/2025 em 11:09, GNyu disse:

Muito obrigado pela dica relacionada ao ombro, vou testar bombear sangue com as elevações também em outros treinos!

Tamojota mano!

 

Em 18/03/2025 em 11:09, GNyu disse:

Irmao, que disciplina nesse seu cutting ai, gelo foi de fude KKKKKK

Esse está mais tranquilo! Achei até que tinha arrumado uma motivação extra recentemente, mas voltei ao padrão e fui taxado como “muleque lixo” novamente.

Segue o jogo!

 

Em 16/03/2025 em 09:03, HeiseN_ disse:

Recentemente quebrei a regra nº 5 influenciado pelo Lucas Surroundings. Resultado? Me fudi.

Lado negativo da história? O projeto Namoradinha do HeiseN 2025 teve o mesmo desfecho do supino de 204kg do Thor: um completo fracasso.

Moral da história? Lucas como conselheiro amoroso é um ótimo criador de tópicos. Guimers continuará a tentar me desestabilizar com suas macumbas. Thor continuará a chorar no banho por não atingir os 210kg no supino. E por fim, HeiseN morrerá solteiro (mas no shape).

 

Spoiler

 

Em 16/03/2025 em 09:03, HeiseN_ disse:

Além disso, nunca se esqueçam dessa grande mensagem uma vez proferida por um grande filósofo nórdico:

 

Belíssimas palavras, você deveria dar mais ouvido a quem disse isso do que ao Surroundings

 

Em 18/03/2025 em 14:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

  Ocultar conteúdo

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK VSF

 

Tô começando a me convencer que eu não tenho jeito não mano.

 

Em 18/03/2025 em 14:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Belíssimas palavras, você deveria dar mais ouvido a quem disse isso do que ao Surroundings

 

Confesso que teria sido bem melhor escutar esse belo homem de camisa PP com 120kg.

 

Em 19/01/2025 em 10:07, HeiseN_ disse:

O Lucas Surroundings me passou alguns exercícios para trabalhar a estabilização do ombro como uma forma de fisioterapia. Acredito que esse tipo de exercícios são a chave para aos poucos ir melhorando do desconforto, que atualmente está muito melhor do que já esteve.

Fala irmão, tudo certo? Quase chegando na parte atualizada hehe.

Ficou totoso até em bulking infinito vtnc.

Poderia me passar esses exercícios para trabalhar a estabilização que você utilizou? Todo conhecimento para melhorar o imelhorável é bem vindo por aqui KKKK

Editado 20/03/2025 às 07:16 03/20, 2025 por GNyu

Em 20/03/2025 em 04:16, GNyu disse:

Fala irmão, tudo certo? Quase chegando na parte atualizada hehe.

 

Tudo ótimo meu mano! E aí?

 

Caralho, obrigado, de verdade!

 

Em 20/03/2025 em 04:16, GNyu disse:

Ficou totoso até em bulking infinito vtnc.

 

Gelo é o segredo!

 

Em 20/03/2025 em 04:16, GNyu disse:

Poderia me passar esses exercícios para trabalhar a estabilização que você utilizou? Todo conhecimento para melhorar o imelhorável é bem vindo por aqui KKKK

 

Cara, perdão Lucas, mas até me esqueci KKKKKKKKKKKKK.

 

O que ajudou a melhorar de fato, foi simplesmente trocar qualquer exercício que eu sentisse algum desconforto por meses.

 

Junto disso, há uns 2 meses comecei a fazer exercícios que exigiam mais do ombro para estabilizar, que no início tive bastante dificuldade. Isso em 2~3 semanas já ajudou MUITO meu ombro a melhorar a rigidez e a dor foi simplesmente sumindo.

 

Basicamente coloquei um tríceps francês unilateral na polia, que no início meu ombro machucado ficou todo molenga pra fazer. E em segundo, uma elevação frontal unilateral na polia também.

 

Hoje já estou fazendo sem dor e com a estabilização quase 100%.

 

Em 20/03/2025 em 07:35, HeiseN_ disse:

Junto disso, há uns 2 meses comecei a fazer exercícios que exigiam mais do ombro para estabilizar, que no início tive bastante dificuldade. Isso em 2~3 semanas já ajudou MUITO meu ombro a melhorar a rigidez e a dor foi simplesmente sumindo.

 

Basicamente coloquei um tríceps francês unilateral na polia, que no início meu ombro machucado ficou todo molenga pra fazer. E em segundo, uma elevação frontal unilateral na polia também.

Irei aderir em conjunto! Muito obrigado

 

Slc fi ombreira direita do pai parece creamcracker recém aberta crocante e doidinha pra quebrar no meio.

 

Já cheguei no final, to querendo ver esse cutting finalizado secao no talo memo

Editado 20/03/2025 às 10:50 03/20, 2025 por GNyu

Passando apenas para prestigiar o Broken Heart Diaries

 

até a próxima vez bb

Em 21/03/2025 em 11:51, EMD disse:

Passando apenas para prestigiar o Broken Heart Diaries

 

até a próxima vez bb

Até ano que vem! s2

 

No aguardo de novas atualizações, tem gente chorando e gritando esperando por isso

WEEKLY 91 - 23/03/2025 

 

PESO ANTERIOR: 80,5kg
PESO ATUAL: 80,0kg

CALORIAS: 2550kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Fala aí meus manos, ótimo dia!

 

O que acontece se você juntar 3h de sono, muito ódio e um PR no supino? Uma veia estourada na cabeça! Que sensação foda, sempre torci para acontecer durante o agachamento, mas paciência.

 

AVC

 

Meu amigo virou para mim na hora e disse: ué, tá escorrendo sangue da sua cabeça. Bem que o Zampieri disse que uma cartela inteira de Hemogenin era demais...

 

Que semana ein, manos?! Depois que o projeto Namoradinha do HeiseN 2025 falhou, fui de bobo apaixonado para maior filho da puta de 2025 em menos de 1 hora. Acho que tudo voltou ao normal, o Thor já voltou a me julgar.

 

Não Entendi

 

Lady Gaga é vida né? Mas já ouviram essa versão aqui?

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Comecei a semana com meu maior PR no agachamento livre até então! Fiz 4 repetições com 162,5kg para o campeonato, totalizando um wilks de 149,35. Não pretendo fazer novas tentativas, voltando para o pausado e a progressão normal a partir de segunda-feira.

 

Back Squat

 

Terceiro supino do ano, e já foi meu maior PR até então! Fiz 4 repetições com 120kg. O único problema é que sei lá que diabo meu amigo fez ao gravar, mas fiquei com a qualidade de uma batata. Whatever também, terça-feira eu gravo um melhor.

 

Bench Press

 

Fiz uma leve modificação no treino A2, trocando a flexora em pé pela flexora deitada, visto que já havia zerado e não tinha mais espaço para progressão.

 

Por fim, deixo a seguir as progressões realizadas durante a semana.

 

Progressões

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Perdi cerca de 500g nesta quarta semana de cutting.

 

Hoje seria o dia de baixar mais 50kcal, se eu fosse seguir o planejamento. Porém, como o físico está respondendo bem e a perda de peso está um pouco acima do planejado, vou seguir com 2550kcal por mais duas semanas.

 

Vou deixar registrado essas modificações do planejamento inicial em um controle interno, e ao final do cutting, irei postar aqui como de fato foi todo esse processo.

 

Fiz o refeed no último domingo conforme havia comentado. Preparei as batatas na Air Fryer e comi assistindo série, que refeição feliz! 

 

Refeed

 

Visualmente falando, não notei grandes diferenças, até porque ainda não estou flat. Não sei até que ponto isso teve influência no meu PR do agachamento. Em geral, serviu como um leve alívio psicológico.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all folks!

 

Lições da semana?

 

Não importa o quão filho da puta o outro indivíduo seja, nunca exponha seu lado ruim para pessoas que não lhe conhecem, o resultado é trágico.

 

Não se preocupe com o que os outros vão pensar, só você lembra de quando tropeçou e bateu de boca no chão, ninguém de fato se importa com você.

 

Para hoje, acho que vou tirar o dia para estudar e fazer meu imposto de renda. Valeu meus manos!

 

Half psychotic, sick, hypnotic. 

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem.

Editado 17/08/2025 às 14:52 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 23/03/2025 em 09:27, HeiseN_ disse:

Lady Gaga é vida né

O Thor tá te influenciando demais.... essa versão é do caralho kkk já adicionei na minha playlist.

 

Que irado o supino, subiu a carga rápido demais, animalzinho!

 

Em 23/03/2025 em 09:27, HeiseN_ disse:

Não se preocupe com o que os outros vão pensar, só você lembra de quando tropeçou e bateu de boca no chão, ninguém de fato se importa com você.

#sextou

 

Em 23/03/2025 em 09:27, HeiseN_ disse:

Não importa o quão filho da puta o outro indivíduo seja, nunca exponha seu lado ruim para pessoas que não lhe conhecem, o resultado é trágico.

#sextou2x

Em 23/03/2025 em 13:39, jonathan viana disse:

Que irado o supino, subiu a carga rápido demais, animalzinho!

Valeu meu mano! s2
 

Em 23/03/2025 em 09:27, HeiseN_ disse:

O que acontece se você juntar 3h de sono, muito ódio e um PR no supino? Uma veia estourada na cabeça! Que sensação foda, sempre torci para acontecer durante o agachamento, mas paciência.

Que isso brother kkk
 

Em 23/03/2025 em 09:27, HeiseN_ disse:

O que acontece se você juntar 3h de sono, muito ódio e um PR no supino? Uma veia estourada na cabeça! Que sensação foda, sempre torci para acontecer durante o agachamento, mas paciência.

O importante é continuar falhando...
 

Em 23/03/2025 em 09:27, HeiseN_ disse:

Lady Gaga é vida né? Mas já ouviram essa versão aqui?

Muito foda. Sempre escuto essa.

 

Em 23/03/2025 em 09:27, HeiseN_ disse:

Lady Gaga é vida né? Mas já ouviram essa versão aqui?

Sensacional! A progressão continua muito boa mesmo em cutting.

Em 23/03/2025 em 15:27, CDR disse:

Que isso brother kkk

 

Muito foda mano!

 

Em 23/03/2025 em 15:27, CDR disse:

Sensacional! A progressão continua muito boa mesmo em cutting.

 

A todo vapor!

 

Em 23/03/2025 em 09:27, HeiseN_ disse:

Para hoje, acho que vou tirar o dia para estudar e fazer meu imposto de renda

 

Inferno essa vida, tenho que fazer essa bosta também. A receita sabe o quanto a gente ganha e o quanto a gente gastou (com coisa relevantes, ngm liga pro nosso gasto com Monster Branco na vendinha da esquina), pq essa merda não é automática? Só me mandem o boleto logo! (Tá eu sei que é mais complexo que isso antes que venha um chatão dar aula, só me deixem reclamar!)

 

Em 23/03/2025 em 09:27, HeiseN_ disse:

 

O que acontece se você juntar 3h de sono, muito ódio e um PR no supino? Uma veia estourada na cabeça!

 

Só consigo lembrar disso:

 

 

Em 24/03/2025 em 05:44, natalliacarv disse:

Inferno essa vida, tenho que fazer essa bosta também.

Triste demais né?!

 

Em 24/03/2025 em 05:44, natalliacarv disse:

só me deixem reclamar

A vontade, estou contigo!

 

Em 24/03/2025 em 05:44, natalliacarv disse:

Só consigo lembrar disso

KKKKKKKKKKKKKKKK AH NÃO