Olá a todos, estou a algum tempo já fazendo dieta e treinando (começei em janeiro, com 63kg), porém nas ultimas semanas notei que meu peso não está mais subindo. Decidi dar uma mexida na minha dieta e a mesma está com aproximadamente 3500 kcal.

 

CAFE - 7H
3 ovo frito
3 banana prata
250g iogurte
70g granola

 

LANCHE - 9H
70g hipercalorico

1 banana prata

 

ALMOÇO - 12H
400g de arroz
150g frango

 

PRE-TREINO - 18H
3 ovo frito
60g tapioca
40g doce de leite
3 banana prata

5g de creatina

 

POS-TREINO - 20:30H (Liquida)
70g whey
70g granola
2 banana prata
30g pasta de amendoim

 

JANTA - 22H
400g de arroz
150g frango

 

 

Não consigo comer de 3 em 3 horas por conta do tempo corrido devido a meu trabalho.

 

Dados:

Idade: 20 anos

Altura: 1,84

Peso atual: 74kg (varia muito entre 75 e 74, mas não consigo passar disso)

 

Meu trabalho não envolve esforço fisico. Maior parte do dia fico na frente de um computador num escritório.

 

 

Se puderem dar uma opinião e sugestoes agradeço desde já !

 

Editado 22/05/2023 às 01:26 05/22, 2023 por viniciuslb (veja o histórico de edições)

Eu acho proteína mal distribuída e talvez seja muita comida pro teu peso pra um começo de trabalho
 

eu faria algo assim:

 

café da manha

 

4 fatias de pão de forma ou 2 cacetinho

4 ovos inteiros

10g requeijão

+

200g iogurte

15g whey

50g granola

1 banana

 

lanche da mãe

50g hipercalórico

30g leite em pó

1 fruta

 

almoco

300g arroz

100g feijao

150g frango ou carne 

10g azeite

Vegetais

 

lanche da tarde(pré treino)

30g de whey

300ml leite

1 banana

30g pasta de amendoim

 

pos treino

80g de tapioca

30g doce de leite

+
2 fatia de pão

10g requeijão

100g de frango

jantar

300g arroz

100g feijao

150g frango ou carne magra

3 ovos inteiros

Em 21/05/2023 em 22:25, viniciuslb disse:

Olá a todos, estou a algum tempo já fazendo dieta e treinando (começei em janeiro, com 63kg), porém nas ultimas semanas notei que meu peso não está mais subindo. Decidi dar uma mexida na minha dieta e a mesma está com aproximadamente 3500 kcal.

 

CAFE - 7H
3 ovo frito
3 banana prata
250g iogurte
70g granola

 

LANCHE - 9H
70g hipercalorico

1 banana prata

 

ALMOÇO - 12H
400g de arroz
150g frango

 

PRE-TREINO - 18H
3 ovo frito
60g tapioca
40g doce de leite
3 banana prata

5g de creatina

 

POS-TREINO - 20:30H (Liquida)
70g whey
70g granola
2 banana prata
30g pasta de amendoim

 

JANTA - 22H
400g de arroz
150g frango

 

 

Não consigo comer de 3 em 3 horas por conta do tempo corrido devido a meu trabalho.

 

Dados:

Idade: 20 anos

Altura: 1,84

Peso atual: 74kg (varia muito entre 75 e 74, mas não consigo passar disso)

 

Meu trabalho não envolve esforço fisico. Maior parte do dia fico na frente de um computador num escritório.

 

 

Se puderem dar uma opinião e sugestoes agradeço desde já !

 

Estruturalmente a dieta tá boa, com alimentos saudáveis. Só reveria a quantidade de ptn, que está enorme. Não vejo necessidade de tu consumir 70g de whey pós treino. Pro teu peso, com o carbo lá em cima, que ta legal, a ptn pode ficar tranquila em 1,6g/kg.

Iogurte: Se for o convencional, com açúcar e conservantes, desaconselho o uso prolongadamente, e nas quantidades descritas, ainda mais que está com pouco tempo de treino, e pode ser que a sensibilidade a insulina e microbiota não estejam 100%.

Esse hipercalórico do lanche da manhã pode ser um caseiro, que ficaria nutricionalmente mais interessante e mais palatável. Mas aí é teu gosto.

Rotacionaria mais frutas, vegetais e outros tipos de lipídeos. Há uma gama enorme de variedades boas para um bulking.

Precisando, estamos ás ordens. Forte abraço!

 

Em 21/05/2023 em 23:29, MadrugaDentista disse:

lanche da mãe

madruga quer deixar a mãe do cara maior que ele

Provavelmente vc não precisa disso tudo de kcal. Muito carboidrato simples e pouca fibra, sensibilidade a insulina vai chorar um pouco, tenta adicionar fontes de fibras e mete cardio, sensibilidade a insulina no bulking é muito importante. Minha recomendação é mudar algumas dessa fontes de carbo.

Em 21/05/2023 em 22:25, viniciuslb disse:

400g de arroz

 

Coloca macarrão que vc consegue comer o dobro.

Em 21/05/2023 em 22:25, viniciuslb disse:

Se puderem dar uma opinião e sugestoes agradeço desde já !

 

 

Aumenta gordura e proteína sem medo. 

 

Testa 2.5g/kg de proteína e uns 2g/kg de gordura.

Carboidrato pra quem é magricela n é muito eficaz.

Editado 22/05/2023 às 20:31 05/22, 2023 por carlosfelipe.bas (veja o histórico de edições)

A dieta que colocou é a que está usando atualmente e não tem mais ganhos ou é a que pretende seguir?
Se for, posta a que está faltando porque a mudança de uma para outra é o que podemos avaliar se tem algum sentido que vá te ajudar com os ganhos.
Fora isso é mais um chute.