não agrega

Editado 28/02/2023 às 18:02 02/28, 2023 por Themasterofnature
não agrega (veja o histórico de edições)

Iniciante vc diz q ta começando agora? se for seria melhor um treino de adaptação, que seria igual para homem e para mulher.

Isso que começou literalmente ontem, gostaria de entender os erros que cometi, e como deveria ser, agradeço desde já

 

sem querer zoar, mas todos.

 

se ela começou ontem e nunca malhou na vida, deve ter consciencia corporal zero.

 

Considerando isto, ela deveria a aprender a fazer movimentos básicos. Um treino full-body seria mais indicado, para depois ir separando aos poucos e acrescentando exercícios.

 

Dificilmente uma iniciante vai conseguir fazer afundo, sumo ou stiff decentemente.

Quando eu fiz minha primeira avaliação sem entender de nada, o cara me passou um abcde cheio de exercício diferente, fiquei atordoado e não imaginei como ia conseguir executar direito aquele monte de coisa. Aí fui atrás do básico. 

Para uma pessoa que nunca treinou, o ideal é fazer um full body dia sim, dia não (3x na semana tá ótimo). Após um tempo dá para evoluir para um upper/lower 2x. Foca mais em exercícios básicos e que vão iniciar o desenvolvimento da consciência corporal dela.

 

Quanto ao volume, 26 séries para quadríceps, 24 séries de posterior, quase 40 séries de glúteo. "Um pouco" exagerado para quem nunca pisou numa academia, não acha? Entendo que como iniciante ela não irá conseguir fazer todas as séries de modo que sejam consideradas de trabalho. Mas mesmo assim, na minha opinião, você pesou bem a mão no volume.

Como eu já passei esse, como posso ir manipulando até organizar?

 

Em 28/02/2023 em 11:49, Themasterofnature disse:

Montei esse treino para uma conhecida que tenho intimidade, pois ela tem vergonha do corpo, aí me prontifiquei em ajudar

Iniciante, foquei em aprender a executar os movimentos, e mantendo um descanso no meio da semana, futuramente separar melhor os objetivos e começar a trabalhar algo mais linear

-Ficha de treino-

Fiz um pouco no escuro pois não tive acesso a fotos pela questão dessa amiga, somente altura 164 cm e peso 57, fora as queixas dela em relação a glúteo

 

Se vc não se sentia capacitado pra ajudar, pq ajudou?

Acaba fazendo um desserviço a pessoa que coloca expectativa em cima da tua "ajuda"

 

Em 28/02/2023 em 13:21, Themasterofnature disse:

Como eu já passei esse, como posso ir manipulando até organizar?

 

 

O correto a se fazer? dizer que vc não tem mto conhecimento e que pode ser que o treino não seja o mais adequado e recomendar que ela procure alguém que saiba o que faz. (Em resumo, assumir a sua bronca)

 

Agora se vc cobrou 1 centavo dessa guria, te fode.

Pq tá cheio de vagabundo que vende consultoria e dps pede ajuda pra quem manja por baixo dos panos.

primeiro, como vc prescreve algo que não sabe?! Tentar "ajudar" as vezes não ajuda, só atrapalha... 

Não cobrei, vou conversar e falar para procurar um profissional. 

Mas na humildade eu gostaria de saber os pontos que errei, por mim mesmo, para se eu ver alguém fazendo alertar