Como chegar no seu melhor, aproveitar o Carnaval e não zoar o shape!!!

[josemadruga_ 3958]

Como aproveitar o carnaval sem estragar o shape!!!

 

Fala gurizada, como estão? Espero que tudo ótimo por ai

 

Como sabem semana que vem, dia 17-sexta-, já começa a época mais aguardada por muitos brasileiros, o carnaval. Época de mostrar o “shape” construído durante o ano, dar uns beijo na boca das gatas/gatos, se divertir com os amigos e também tomar um álcool

 

Meu intuito com este tópico não é deixar vocês bitolados para não aproveitarem a festa e também entendo totalmente aquele argumento de que quem tem shape não perde ele em 4-5 dias comendo merda e bebendo

 

E sim meu intuito é dar para aqueles que quiserem e se interessarem dicas de como aproveitar a folia(aproveitando o máximo) e zoando o menos possível o corpo e a saúde

 

 

A. Semana anterior ao carnaval

Todos queremos chegar lá no melhor físico possível! Crescer em uma semana é impossível, mas tirar o máximo da retenção e perder alguma gordura é bem plausível

 

1. Aumentar o consumo de água(de 30-50ml por kg de peso) para 60-70ml por kg de peso, então se tu tiver 100kg tomar pelo menos 6-7l de água
2. Déficit calórico na faixa de pelo menos 1000kcal(pode ser maior caso tu queira baixar mais peso e gordura)
3. Fazer uma dieta com alta concentração de proteína, 2,5-3g/kg(se quiser da pra ir até 3,5-4g/kg de proteína). Isso vai te ajudar na saciedade e a manter tua massa muscular durante o déficit calórico
4. Carboidrato na faixa de 1g/kg no máximo e gordura deixaria apenas o residual
5. Treino de musculação normal, se quiser nos últimos 3 dias pode apostar em full body ou full upper body(problema nenhum treinar sem estar totalmente recuperado) e pode apostar num volume de séries e repetições maior
6. Cardio pelo menos 90 minutos diários, pode dividir em duas sessões
7. Se quiser na véspera dia pode apostar em chás como hibisco, cavalinha e chá verde e caso queira ser mais extremo pode usar um comprimido de 25mg de hidrocloratiazida ou se quiser ser mais extremo ainda pode optar por usar 1cp de furosemida de 40mg

 

Obs:Como extra acho interessante e válido o consumo de vitamina C na faixa de 2-3g dia, que tu vai seguir usando durante o carnaval

 

 

B. Durante a semana de carnaval

Finalmente chegou o tão esperado dia de começar a zoeira, tu tá no teu melhor físico e pronto pra aproveitar muito mas quer dar uma contida nos danos

 

1. Lembra que não é porque tu vai beber e comer porcaria com os brothers que tu precisa só comer e beber o tempo todo. Tenta fazer pelo menos 2 refeições com bastante proteína e carboidratos de baixo índice glicêmico(deixa teus macros de gordura pra quando tu for comer lixo) e usa e abusa de frutas como morango, abacaxi, melao, melancia e uva
2. Preferir bebidas destiladas e de preferência acompanhadas de energético/refri zero e/ou tônica e uso de adoçantes
3. Manter o consumo de água alta(tanto para te ajudar na ressaca e não fazer fiasco bebaço) como para manter as funções do teu corpo
4. Levar e ter por perto barrinhas de proteína, doses de Whey e frutas. Mata a fome com praticidade e qualidade
5. Se for usar drogas sintéticas aumentar ainda mais a concentração de água e tentar forçar a comer algo(nem que seja ao chegar em casa)
6. De preferência por comer os lixos(principalmente doces) no final da noite ou após beber(vai tanto te ajudar a recuperar do trago como te dar muita energia para o monte de cardio que tu vai fazer pulando
7. Cuidado ao misturar drogas sinteticas(principalmente pó) com energéticos e estimulante sexuais(tipo Viagra, sinadefila e tadalafila). Infarto e AVC em pessoas jovens ocorre muito e é geralmente morte ou ficar sequelado

 

Obs extra: existe um remédio em farmácia chamado Xantinon, tomem duas cápsulas 2h antes de beber e depois me agradeçam por não terem ressaca

 

 

C.  Pós carnaval

Volte ao plano anterior(não tente ficar compensando ou algo assim)

 

 

Forte abraço do seu amigo Madruga

 

Aproveitem muito!!! Se divirtam!!! Beijem na boca e usem camisinha!!!!

[jfonseca1 294]

Em 11/02/2023 em 22:03, MadrugaDentista disse:

Como aproveitar o carnaval sem estragar o shape!!!

 

Fala gurizada, como estão? Espero que tudo ótimo por ai

 

Como sabem semana que vem, dia 17-sexta-, já começa a época mais aguardada por muitos brasileiros, o carnaval. Época de mostrar o “shape” construído durante o ano, dar uns beijo na boca das gatas/gatos, se divertir com os amigos e também tomar um álcool

 

Meu intuito com este tópico não é deixar vocês bitolados para não aproveitarem a festa e também entendo totalmente aquele argumento de que quem tem shape não perde ele em 4-5 dias comendo merda e bebendo

 

E sim meu intuito é dar para aqueles que quiserem e se interessarem dicas de como aproveitar a folia(aproveitando o máximo) e zoando o menos possível o corpo e a saúde

 

 

A. Semana anterior ao carnaval

Todos queremos chegar lá no melhor físico possível! Crescer em uma semana é impossível, mas tirar o máximo da retenção e perder alguma gordura é bem plausível

 

1. Aumentar o consumo de água(de 30-50ml por kg de peso) para 60-70ml por kg de peso, então se tu tiver 100kg tomar pelo menos 6-7l de água
2. Déficit calórico na faixa de pelo menos 1000kcal(pode ser maior caso tu queira baixar mais peso e gordura)
3. Fazer uma dieta com alta concentração de proteína, 2,5-3g/kg(se quiser da pra ir até 3,5-4g/kg de proteína). Isso vai te ajudar na saciedade e a manter tua massa muscular durante o déficit calórico
4. Carboidrato na faixa de 1g/kg no máximo e gordura deixaria apenas o residual
5. Treino de musculação normal, se quiser nos últimos 3 dias pode apostar em full body ou full upper body(problema nenhum treinar sem estar totalmente recuperado) e pode apostar num volume de séries e repetições maior
6. Cardio pelo menos 90 minutos diários, pode dividir em duas sessões
7. Se quiser na véspera dia pode apostar em chás como hibisco, cavalinha e chá verde e caso queira ser mais extremo pode usar um comprimido de 25mg de hidrocloratiazida ou se quiser ser mais extremo ainda pode optar por usar 1cp de furosemida de 40mg

 

Obs:Como extra acho interessante e válido o consumo de vitamina C na faixa de 2-3g dia, que tu vai seguir usando durante o carnaval

 

 

B. Durante a semana de carnaval

Finalmente chegou o tão esperado dia de começar a zoeira, tu tá no teu melhor físico e pronto pra aproveitar muito mas quer dar uma contida nos danos

 

1. Lembra que não é porque tu vai beber e comer porcaria com os brothers que tu precisa só comer e beber o tempo todo. Tenta fazer pelo menos 2 refeições com bastante proteína e carboidratos de baixo índice glicêmico(deixa teus macros de gordura pra quando tu for comer lixo) e usa e abusa de frutas como morango, abacaxi, melao, melancia e uva
2. Preferir bebidas destiladas e de preferência acompanhadas de energético/refri zero e/ou tônica e uso de adoçantes
3. Manter o consumo de água alta(tanto para te ajudar na ressaca e não fazer fiasco bebaço) como para manter as funções do teu corpo
4. Levar e ter por perto barrinhas de proteína, doses de Whey e frutas. Mata a fome com praticidade e qualidade
5. Se for usar drogas sintéticas aumentar ainda mais a concentração de água e tentar forçar a comer algo(nem que seja ao chegar em casa)
6. De preferência por comer os lixos(principalmente doces) no final da noite ou após beber(vai tanto te ajudar a recuperar do trago como te dar muita energia para o monte de cardio que tu vai fazer pulando
7. Cuidado ao misturar drogas sinteticas(principalmente pó) com energéticos e estimulante sexuais(tipo Viagra, sinadefila e tadalafila). Infarto e AVC em pessoas jovens ocorre muito e é geralmente morte ou ficar sequelado

 

Obs extra: existe um remédio em farmácia chamado Xantinon, tomem duas cápsulas 2h antes de beber e depois me agradeçam por não terem ressaca

 

 

C.  Pós carnaval

Volte ao plano anterior(não tente ficar compensando ou algo assim)

 

 

Forte abraço do seu amigo Madruga

 

Aproveitem muito!!! Se divirtam!!! Beijem na boca e usem camisinha!!!!

Beijem na boca = Deem as boas vindas a mononucleose kkkkkk.. so pra zoar boa postagem