sou ectomorfo e estou tendo dificuldade para bater os macros, mesmo comendo muito. assim que eu acordo (5h30) como 1 pão integral com ricota, 2 ovos e 1 banana, logo depois disso (9h) eu como uma salada de frutas, no almoço (11h30) como 1 concha de arroz, 1 de feijão e uma carne, logo após, no meu pré treino (14h) bebo um shake de banana, ele possui: 2 bananas, aveia e leite, depois do treino eu janto (18h) 2 conchas de arroz, 1 concha e meia de feijão e carne, assim que termino como uma banana. isso é tudo que eu como durante o dia, e os macros não batem, essas refeições só estão me ofertando 1.700kcal :(.alguém me ajuda e diz o que eu faço?

Em 22/12/2022 em 06:00, Lucas16 disse:

sou ectomorfo e estou tendo dificuldade para bater os macros, mesmo comendo muito. assim que eu acordo (5h30) como 1 pão integral com ricota, 2 ovos e 1 banana, logo depois disso (9h) eu como uma salada de frutas, no almoço (11h30) como 1 concha de arroz, 1 de feijão e uma carne, logo após, no meu pré treino (14h) bebo um shake de banana, ele possui: 2 bananas, aveia e leite, depois do treino eu janto (18h) 2 conchas de arroz, 1 concha e meia de feijão e carne, assim que termino como uma banana. isso é tudo que eu como durante o dia, e os macros não batem, essas refeições só estão me ofertando 1.700kcal :(.alguém me ajuda e diz o que eu faço?

 

Resposta eh bastante simples e vc sabe qual eh.

Olá,

Primeiramente, use um aplicativo para conta contabilizar os macros, pode ser o (my fitness pal) use de referência a tabela taco na hora de selecionar os alimentos, uma balança para pesar a comida, acredito eu que vc não tenha feeling de colocar sempre a mesma quantia de comida com uma pequena margem de erro.

Segundo, avaliar a sua rotina, descobrir quantas kcal você precisa para manter o peso, e apartir disso acrescentar kcal para ir subindo o peso controladamente.

 

Editado 22/12/2022 às 09:51 12/22, 2022 por aprendizado (veja o histórico de edições)

Vc deve fazer mais refeições.

Mas está estranho ai. Pré treino as 14:00 e Pós treino as 18:00. Seu treino ta durando 4 horas?

Vc deve colocar um refeição rica em carbo e proteina no pre e pós.

Tipo as 14:00 e as 16:00.

Depois outra as 19:00 e outra as22:00

 

cada refeição minha, 300g de arroz e 140g de peito de frango.

Isso é almoço, tarde, pré, pós e janta

Ceia, vai

1 banana

100g mamão

100g abacaxi

20g whey

20g sucrilhos sem açucar

1 yogurte natural de 100g

20g pasta de amendoin

 

Se quer hipertrofia, tem que ser empurrado as refeições. Comer para ficar satisfeito não bate mesmo

Editado 22/12/2022 às 11:35 12/22, 2022 por Dive Brazil (veja o histórico de edições)

Em 22/12/2022 em 06:00, Lucas16 disse:

isso é tudo que eu como durante o dia, e os macros não batem, essas refeições só estão me ofertando 1.700kcal :(.alguém me ajuda e diz o que eu faço?

 

Tu come igual uma criança de 10 anos.

 

Taca gordura e mais proteína, costuma funcionar nessas situações.

- Ectomorfo

- Dificuldade pra bater os macros 

- 1700 kcal 

- Colheres de concha 

Como sabe que tá difícil bater os macros (ptn, gordura, carbo) se você aparentemente nem tá verificando? Precisa usar um app ou site pra colocar os alimentos e ver a quantidade de cada um. Se estiver falando sobre as calorias, é só aumentar a quantidade de alimentos. No início é difícil mesmo comer muito sem estar acostumados 

Em 22/12/2022 em 06:00, Lucas16 disse:

sou ectomorfo e estou tendo dificuldade para bater os macros, mesmo comendo muito. assim que eu acordo (5h30) como 1 pão integral com ricota, 2 ovos e 1 banana, logo depois disso (9h) eu como uma salada de frutas, no almoço (11h30) como 1 concha de arroz, 1 de feijão e uma carne, logo após, no meu pré treino (14h) bebo um shake de banana, ele possui: 2 bananas, aveia e leite, depois do treino eu janto (18h) 2 conchas de arroz, 1 concha e meia de feijão e carne, assim que termino como uma banana. isso é tudo que eu como durante o dia, e os macros não batem, essas refeições só estão me ofertando 1.700kcal :(.alguém me ajuda e diz o que eu faço?

Lucas primeiro faça a conta de quantas kcal sua dieta precisa para ganhar peso, existe varias calculadoras na internet e tem a daqui do forum.

 

Depois veja quantas refeições voce pode ter durante o dia, a maioria (não todos) dos pedreiros tem duas refeições ou 3 refeições por dia e tem corpos devidamente malhados sem nem pisar em em uma academia, em cada refeição q vc pode fazer divida bem as quantidades dos macros.

 

Terceiro, baixa um aplicativo para vc contar essas calorias/macros etc pois as cegas não tem como meu mano kkkkk.

 

Quarto, siga o conselhos dos mais experientes do forum que te responderam e vão te responder ainda e a pesquisa do forum também é uma boa

 

Em 22/12/2022 em 06:00, Lucas16 disse:

sou ectomorfo e estou tendo dificuldade para bater os macros, mesmo comendo muito. assim que eu acordo (5h30) como 1 pão integral com ricota, 2 ovos e 1 banana, logo depois disso (9h) eu como uma salada de frutas, no almoço (11h30) como 1 concha de arroz, 1 de feijão e uma carne, logo após, no meu pré treino (14h) bebo um shake de banana, ele possui: 2 bananas, aveia e leite, depois do treino eu janto (18h) 2 conchas de arroz, 1 concha e meia de feijão e carne, assim que termino como uma banana. isso é tudo que eu como durante o dia, e os macros não batem, essas refeições só estão me ofertando 1.700kcal :(.alguém me ajuda e diz o que eu faço?

 

Nada vai funcionar se você não calcular seu gasto e seu consumo calórico diário. 

Pelo seu relato você está comendo muito pouco, cabe mais comida tranquilamente nessas refeições. 

 

Basicamente, o que EU faria:

Café da manhã (comeria + 1 banana (ou outra fruta) + 1 porção de oleaginosas ou pasta de amendoim e trocaria a ricota por um queijo mais "gordo") 

Lanche da manhã (colocaria uma porção generosa de aveia ou granola na salada de frutas + mel)

Almoço (basicamente aumentaria as quantidades de tudo, não tem segredo aí) - adicionaria também um suco integral de uva ou laranja

Pré-treino (pelo visto ta ok, mas se quiser aumentar as calorias da pra adicionar pasta de amendoim/mel/achocolatado/paçoca e por aí vai...)

Jantar (mesma colocação do almoço, trocaria a banana da "sobremesa" pelo suco e comeria a porção de fruta antes de dormir, as vezes até encaixando outro shake)