Déficit calórico - Redução de 200, 400, 600 ou 800 kcal/dia

[OMiguelFC_89]

Boa tarde Monstros.

 

Treino a 01 ano e meio, de forma dedicada, e faço uso de 250mg de Dura a 08 meses.

 

Após ouvir a opinião de alguns colegas aqui, e refletir, resolvi fazer um cutting ainda com os 250mg de testo/semana pra perder gordura corporal, principalmente na região abdominal.

 

Minha dúvida é, se meu consumo calórico é de +/- 2.500 kcal/dia. (Hoje ingiro mais ou menos 3700 kcal) Pra atingir meu objetivo, devo reduzir as kcal em 200, 400, 600 ou 800kcal/dia???
 
Atualmente estou com 91,200kg. A idéia é seca o máximo para depois começar o bulking.

Valeu Marombada!!!!!!!

[Rafael_176Lbs]

Superavit de 1300kcal '-'

 

Irmao, com testo e seu bf, daria pra meter 1k de defict, low carb, cardio, 4~6 semanas, melhora a sensibilidade a insulina e produz mitocondrias.

 

Após isso, baixa a gordura pra 0,4g/kg e sobe no carbo, pode ate subir as calorias reduzindo o defict, voce vai voltar a render melhor nos treinos entao o que subir nas calorias vai dar uma compensada legal no treino, e ai aumento o tempo de cardio tbm ja que vai ter mais glicose/glicogenio.

 

Pode usar estimulantes pra lidar com apetite mas se prepara pra perder o sono dependendo do que for, eu to terminando meu cutting agr, foram 55 dias pra menos, n cnsg nem dormir 4h seguidas mais kkk mas deu pra secar bem em pouco tempo

Editado Dezembro 13, 2022 às 17:54 por Rafael_176Lbs

[OMiguelFC_89]

Em 13/12/2022 em 14:53, Rafael_176Lbs disse:

Superavit de 1300kcal '-'

 

Irmao, com testo e seu bf, daria pra meter 1k de defict, low carb, cardio, 4~6 semanas, melhora a sensibilidade a insulina e produz mitocondrias.

 

Após isso, baixa a gordura pra 0,4g/kg e sobe no carbo, pode ate subir as calorias reduzindo o defict, voce vai voltar a render melhor nos treinos entao o que subir nas calorias vai dar uma compensada legal no treino, e ai aumento o tempo de cardio tbm ja que vai ter mais glicose/glicogenio.

 

Pode usar estimulantes pra lidar com apetite mas se prepara pra perder o sono dependendo do que for, eu to terminando meu cutting agr, foram 55 dias pra menos, n cnsg nem dormir 4h seguidas mais kkk mas deu pra secar bem em pouco tempo

 

Fala mestre,

 

Gostei do 1k de déficit kkkkk ... O que pode me quebrar é o sono, mas dá pra tentar.

 

Valeu, man.

[Rafael_176Lbs]

Em 13/12/2022 em 15:18, OMiguelFC_89 disse:

 

Fala mestre,

 

Gostei do 1k de déficit kkkkk ... O que pode me quebrar é o sono, mas dá pra tentar.

 

Valeu, man.

Se nao usar estimulantes vai influenciar o mínimo, se treina a noite poe uma quantidade legal de carbo no pós antes de dormir, vai sem duvidas dormir melhor

[Rafael_176Lbs]

Comecei o defict com 1500~1600 e dps fui subindo, agr na finaleira do cutting continuo melhorando o bf com 2300kcal e com varias escapadas, churrasco, sorvete, lanche, mas ai o merito é do estimulante, o treino constante e o cardio TSD

[OMiguelFC_89]

Em 13/12/2022 em 15:20, Rafael_176Lbs disse:

Comecei o defict com 1500~1600 e dps fui subindo, agr na finaleira do cutting continuo melhorando o bf com 2300kcal e com varias escapadas, churrasco, sorvete, lanche, mas ai o merito é do estimulante, o treino constante e o cardio TSD

 

Treino 6x na semana de segunda a sábado e na quarta que é o único dia que treino e não faço cardio

 

[Beerus]

Em 13/12/2022 em 14:48, OMiguelFC_89 disse:

Boa tarde Monstros.

 

Treino a 01 ano e meio, de forma dedicada, e faço uso de 250mg de Dura a 08 meses.

 

Após ouvir a opinião de alguns colegas aqui, e refletir, resolvi fazer um cutting ainda com os 250mg de testo/semana pra perder gordura corporal, principalmente na região abdominal.

 

Minha dúvida é, se meu consumo calórico é de +/- 2.500 kcal/dia. (Hoje ingiro mais ou menos 3700 kcal) Pra atingir meu objetivo, devo reduzir as kcal em 200, 400, 600 ou 800kcal/dia???
 
Atualmente estou com 91,200kg. A idéia é seca o máximo para depois começar o bulking.

Valeu Marombada!!!!!!!

so pra ressaltar se vc ta comendo 3700 seu consumo é 3700, vc tem q tirar as calorias desse valor

[OMiguelFC_89]

Em 13/12/2022 em 16:43, Dougwar disse:

so pra ressaltar se vc ta comendo 3700 seu consumo é 3700, vc tem q tirar as calorias desse valor

 

Bacana

[thWill_]

Em 13/12/2022 em 15:18, OMiguelFC_89 disse:

 

Fala mestre,

 

Gostei do 1k de déficit kkkkk ... O que pode me quebrar é o sono, mas dá pra tentar.

 

Valeu, man.

Pra mim superavit alto influencia mais no sono do que déficit 

[OMiguelFC_89]

Em 13/12/2022 em 17:13, Thomas William disse:

Pra mim superavit alto influencia mais no sono do que déficit 

 

 

Concordo, dormir de barriga cheia é osso

 

[thWill_]

Em 13/12/2022 em 17:29, OMiguelFC_89 disse:

 

 

Concordo, dormir de barriga cheia é osso

 

Sim, tem dia que eu tenho que bater refeição de 900-1100kcal e já dormir em seguida por falta de tempo

 

Em déficit, que as minhas refeições chegam até 300-500kcal é de boa, não atrapalha o sono 

[Visitante]

Irmão, tu comendo essa quantidade de comida ta variando como o peso e medidas de uma semana pra outra? 
 

que pressa tu tem?

 

tu quer caminho mais sustentável ou caminho mais rápido?

 

como já falaram tu pode tranquilamente fazer um déficit acima de 1000kcal e não perder massa, mas será que é algo inteligente já começar assim? Tu vai aguentar? Vai ter persistência? Vai estar disposto a encarar reduzir ainda mais quando tu estagnar ? 

[OMiguelFC_89]

Em 13/12/2022 em 20:22, MadrugaDentista disse:

Irmão, tu comendo essa quantidade de comida ta variando como o peso e medidas de uma semana pra outra? 
 

que pressa tu tem?

 

tu quer caminho mais sustentável ou caminho mais rápido?

 

como já falaram tu pode tranquilamente fazer um déficit acima de 1000kcal e não perder massa, mas será que é algo inteligente já começar assim? Tu vai aguentar? Vai ter persistência? Vai estar disposto a encarar reduzir ainda mais quando tu estagnar ? 

Jovem, eu trabalho na Fundação casa com menores infratores. Qndo consigo fazer mais que uma refeição no dia, é luxo... já cheguei a passar mais de uma semana a base de barrinha de cereal... agora que estou tendo tempo pra me dedicar a dieta e treino... conseguir fazer 4 refeições ou mais durante o dia vai ser incrível... 

[Rafael_176Lbs]

Ai eu pago pra ver vc cnsg comer 3700kcal limpo em 1 refeição kkk tu é foda

[Visitante]

Em 13/12/2022 em 22:14, OMiguelFC_89 disse:

Jovem, eu trabalho na Fundação casa com menores infratores. Qndo consigo fazer mais que uma refeição no dia, é luxo... já cheguei a passar mais de uma semana a base de barrinha de cereal... agora que estou tendo tempo pra me dedicar a dieta e treino... conseguir fazer 4 refeições ou mais durante o dia vai ser incrível... 

Não consegue tirar 5 minutos 2x no dia para abrir uma marmita e jogar pra dentro? isso é trabalho análogo à escravidão, procure seus direitos.