Bom dia, eu dividi o meu treino da seguinte forma

2 feira: costas+bíceps+finalizar o deltoide posterior

3 feira: peito+tríceps+finalizar o deltoide anterior+perna

4 feira: deltoide medial+trapézio

5 feira: costas+bíceps+finalizar o deltoide posterior

6 feira: peito+triceps+finalizar o deltoide anterior

sábado: perna+ombro

 

essa divisão de ombro estaria mal feita?

eu poderia dividir o treino de perna por 3 feira eu fazer anterior e sabado fzr posterior?

se vcs tiverem uma boa divisão de treino q possam recomendar também, eu aceitaria

obg

Tem umas inconsistências aí no meio.

 

Em 12/12/2022 em 11:44, Adônis Dutra disse:

3 feira: peito+tríceps+finalizar o deltoide anterior+perna

Deve passar 3h na academia pra fazer esse treino aí.

 

O padrão de divisão pra quem gosta de ABC2x seria:

Segunda: Peito, deltoide anterior, deltoide medial, tríceps

Terça: Costas, deltoide posterior, trapézio, bíceps

Quarta: Pernas (muitos gostam de incluir abominais no de pernas, eu divido entre os dias da semana, impossível pra mim fazer leg raises depois de treinar perna)

Quinta: Peito, deltoide anterior, deltoide medial, tríceps

Sexta: Costas, deltoide posterior, trapézio, bíceps

Sábado: Pernas

 

Por que?

São músculos que já vão ser usados nos exercícios compostos de qualquer forma, então já tenta extrair o máximo deles.

posto foto do seu fisico, vc treina ha qto tempo?

 

assim, depende...

depende do volume que tu ta colocando e quantos execs de cada grupamento, mas eu to achando que é mta coisa. Tu hormoniza? Shape ta como? Treina a quanto tempo? Varia muito quando se coloca varios fatores para analizar, fica mto vago analizar quando se olha apenas divisão.

Em 12/12/2022 em 12:20, Dougwar disse:

posto foto do seu fisico, vc treina ha qto tempo?

 

https://files.fm/u/h8gkh3y3x são essas q eu tenho no momento

Treino a dois anos e meio, 18 anos

Em 12/12/2022 em 11:49, GordãoLanches disse:

Tem umas inconsistências aí no meio.

 

Deve passar 3h na academia pra fazer esse treino aí.

 

O padrão de divisão pra quem gosta de ABC2x seria:

Segunda: Peito, deltoide anterior, deltoide medial, tríceps

Terça: Costas, deltoide posterior, trapézio, bíceps

Quarta: Pernas (muitos gostam de incluir abominais no de pernas, eu divido entre os dias da semana, impossível pra mim fazer leg raises depois de treinar perna)

Quinta: Peito, deltoide anterior, deltoide medial, tríceps

Sexta: Costas, deltoide posterior, trapézio, bíceps

Sábado: Pernas

 

Por que?

São músculos que já vão ser usados nos exercícios compostos de qualquer forma, então já tenta extrair o máximo deles.

Passo no máximo 2:30 hrs, sendo q nesse dia eu como carboidratos a mais antes pra recompensar, mas eu quero mudar exatamente por isso, tô passando mto do limite

Em 12/12/2022 em 11:49, GordãoLanches disse:

Tem umas inconsistências aí no meio.

 

Deve passar 3h na academia pra fazer esse treino aí.

 

O padrão de divisão pra quem gosta de ABC2x seria:

Segunda: Peito, deltoide anterior, deltoide medial, tríceps

Terça: Costas, deltoide posterior, trapézio, bíceps

Quarta: Pernas (muitos gostam de incluir abominais no de pernas, eu divido entre os dias da semana, impossível pra mim fazer leg raises depois de treinar perna)

Quinta: Peito, deltoide anterior, deltoide medial, tríceps

Sexta: Costas, deltoide posterior, trapézio, bíceps

Sábado: Pernas

 

Por que?

São músculos que já vão ser usados nos exercícios compostos de qualquer forma, então já tenta extrair o máximo deles.

Vou testar essa divisão mn, obgg

Em 12/12/2022 em 13:01, mzampieri disse:

assim, depende...

depende do volume que tu ta colocando e quantos execs de cada grupamento, mas eu to achando que é mta coisa. Tu hormoniza? Shape ta como? Treina a quanto tempo? Varia muito quando se coloca varios fatores para analizar, fica mto vago analizar quando se olha apenas divisão.

Não hormonizo nn, tô esperando mais um pouco, acho q seria o correto por ter 18 pra 19 anos, o shape eu botei no link acima aí, só n botei o treino pq demoraria mto, mas seria uns 4 exercícios pra cada músculo com 3/4 séries de 8-12 reps 

 

Tá bem ruim meu velho, pega qualquer treino pronto da aba "treinos para hipertrofia" que vai ser melhor do que isso.

Em 12/12/2022 em 13:09, Alex_83 disse:

Tá bem ruim meu velho, pega qualquer treino pronto da aba "treinos para hipertrofia" que vai ser melhor do que isso.

eu até venho tendo evolução, mas queria reduzir o tempo de treino, vou seguir oq o amigo aq em cima postou e vou ver cm vai ir

Em 12/12/2022 em 13:16, Adônis Dutra disse:

eu até venho tendo evolução, mas queria reduzir o tempo de treino, vou seguir oq o amigo aq em cima postou e vou ver cm vai ir

 

Só uma dica: mais treinos não é garantia de mais resultados, pelo contrário.

 

Ultimamente só vejo molecada iniciante querendo treinar 6x por semana e com volume alto.

 

Em 12/12/2022 em 13:21, Alex_83 disse:

 

Só uma dica: mais treinos não é garantia de mais resultados, pelo contrário.

 

Ultimamente só vejo molecada iniciante querendo treinar 6x por semana e com volume alto.

 

sim sim, eu realmente n sei onde eu me botaria em relação a iniciante, intermediário ou avançado, mas treino a dois anos e meio direto indo 5-6x

Em 12/12/2022 em 13:23, Adônis Dutra disse:

sim sim, eu realmente n sei onde eu me botaria em relação a iniciante, intermediário ou avançado, mas treino a dois anos e meio direto indo 5-6x

 

Duas horas e meia na academia treinando 5 ou 6x por semana não existe. Reorganiza tudo, com essa frequência dá pra fazer treinos de 1h ou até menos.

Em 12/12/2022 em 13:26, Alex_83 disse:

 

Duas horas e meia na academia treinando 5 ou 6x por semana não existe. Reorganiza tudo, com essa frequência dá pra fazer treinos de 1h ou até menos.

pode deixar manin, vou mudar isso, exausta demais

Em 12/12/2022 em 13:07, Adônis Dutra disse:

Não hormonizo nn, tô esperando mais um pouco, acho q seria o correto por ter 18 pra 19 anos, o shape eu botei no link acima aí, só n botei o treino pq demoraria mto, mas seria uns 4 exercícios pra cada músculo com 3/4 séries de 8-12 reps 

Isso mano espera, matura esse fisico, ganha uns kg e depois pensa se é isso que tu quer, pq é um casamento mano kkkkkkkkkk. Cara se eu fosse vc diminuiria a frequencia de treino, mas deixaria um volume legal para aprender a contração exata do movimento, deixaria o treino em 4x na semana e mantendo 4x8~12. Exercícios que você sente que não tem uma contração mto legal, aumenta as séries até sentir que está sendo bem aproveitado, lembrando que você tem que sentir contraindo o musculo alvo kkkkkkkk ex: tem gente que fadiga o bíceps antes das costas em um exercício de puxada ou remada

Em 12/12/2022 em 13:44, mzampieri disse:

Isso mano espera, matura esse fisico, ganha uns kg e depois pensa se é isso que tu quer, pq é um casamento mano kkkkkkkkkk. Cara se eu fosse vc diminuiria a frequencia de treino, mas deixaria um volume legal para aprender a contração exata do movimento, deixaria o treino em 4x na semana e mantendo 4x8~12. Exercícios que você sente que não tem uma contração mto legal, aumenta as séries até sentir que está sendo bem aproveitado, lembrando que você tem que sentir contraindo o musculo alvo kkkkkkkk ex: tem gente que fadiga o bíceps antes das costas em um exercício de puxada ou remada

Show manin, valeu msm pelas dicas, vou aderir sim

Em 12/12/2022 em 13:02, Adônis Dutra disse:

https://files.fm/u/h8gkh3y3x são essas q eu tenho no momento

Treino a dois anos e meio, 18 anos

não tem pq esse foco total no ombro, ta td pequeno igual

Em 12/12/2022 em 15:42, Dougwar disse:

não tem pq esse foco total no ombro, ta td pequeno igual

É mn, eu tô tentando mudar isso né, comecei com 46 kg, era puro osso e pele, n sabia nem q ia conseguir chegar no nível q eu tô, sinceramente eu só tô tentando focar na musculação pq é algo q realmente mudou minha concepção sobre o meu corpo, mas é aquilo, tenho 18 anos e dois anos e meio só de academia conciliado a mto estudo, então...