Treino para obeso

[Glodwar 16]

1 - Supino reto Halters
2 - Cruxifiço
3 - voador
4 - elevação lateral
5 - desenvolvimento
6 - triceps pulley
7 - triceps supino

1 - remada curvada barra w
2 - Remada Baixa triângulo
3 - puxada costas
4 - biceps pulley
4 - biceps invertido pulley

1 - leg 180
2 - cadeira extensora
3 - cadeira flexora
4 - hack machine
5 - panturillha maquina

 

Oq vocês acham desse treino? Seria um ABC2x. Eu já fiz muito exercícios como terra e  agachamento livre, mas tentei fazer agr com meu peso novo, e não me senti muito confortável fazendo, então preferi não incluir.

 

Nos ombros eu não coloquei elevação frontal, pq eu sinto um certo desconforto quando eu faço ele

[Vitor_Maromba 6205]

Pra voltar a entrar em forma vai servir.

Não se esqueça dos cardios.

[Glodwar 16]

Em 30/10/2022 em 13:24, Vitgtw disse:

Pra voltar a entrar em forma vai servir.

Não se esqueça dos cardios.

Tô fazendo 1 hr de caminhada por dia, naquele passo acelerado. Quando eu chegar a uns 110kg, vou começar a trotar. Acho que tentar correr com 130kg é muito para as articulações.

[Visitante]

Já parou para refletir sobre o protocolo passado? isso é mais importante do o treino.

O treino está aceitável.

 

Edit, a minha resposta já estava pronta:

 

Editado Outubro 30, 2022 às 16:52 por Finalista

[gBertazzoni 563]

O treino ta ok, o grande diferencial pra vc perder peso vai ser sua dieta e a aderência a ela.

[Glodwar 16]

Em 30/10/2022 em 13:47, Finalista disse:

Já parou para refletir sobre o protocolo passado? isso é mais importante do o treino.

O treino está aceitável.

 

Edit, a minha resposta já estava pronta:

 

Eu procurei um nutricionista, estou seguindo a risca a dieta, e anotando quando tenho vontade de comer e não fome, no momento está funcionando. Estou comendo cerca de 2100 calorias por dia, não estou passando fome, a principal coisa que eu estou fazendo de diferente é que eu estou funcionando a comida durante o dia, eu não deixou meu corpo sentir fome, notei que sempre que eu sentia muita fome, eu perdia o controle com a comida.

[Glodwar 16]

Em 30/10/2022 em 14:01, broken38 disse:

O treino ta ok, o grande diferencial pra vc perder peso vai ser sua dieta e a aderência a ela.

Até agr está boa

[Glodwar 16]

Em 30/10/2022 em 14:08, Glodwar disse:

Eu procurei um nutricionista, estou seguindo a risca a dieta, e anotando quando tenho vontade de comer e não fome, no momento está funcionando. Estou comendo cerca de 2100 calorias por dia, não estou passando fome, a principal coisa que eu estou fazendo de diferente é que eu estou funcionando a comida durante o dia, eu não deixou meu corpo sentir fome, notei que sempre que eu sentia muita fome, eu perdia o controle com a comida.

A nutricionista que eu fui dessa vez é uma esportiva, e ela não passou uma dieta daquelas de 1500 calorias que o outro passava, nos conversamos bastante e achamos alimentos que eu gosto e que cabem na dieta. O outro fazia muito low carb, eu também segui isso por um tempo, essa não passou low carb

[Visitante]

Em 30/10/2022 em 14:08, Glodwar disse:

Eu procurei um nutricionista, estou seguindo a risca a dieta, e anotando quando tenho vontade de comer e não fome, no momento está funcionando. Estou comendo cerca de 2100 calorias por dia, não estou passando fome, a principal coisa que eu estou fazendo de diferente é que eu estou funcionando a comida durante o dia, eu não deixou meu corpo sentir fome, notei que sempre que eu sentia muita fome, eu perdia o controle com a comida.

Foi o que te falei pra fazer, 2000kcals. 

 

Não sou muito a favor de fracionar todas as refeições por igual (em cutting). O início é sempre lindo, mas depois vira um inferno e é bem comum as refeições fazer o efeito contrário, ao invés de saciar a fome, faz é estimular.

 

Testa o JI, lhe garanto que vai facilitar tua vida absurdamente. É bem fácil de seguir, para de comer 22:00 e volta a comer 12:00, tu vai ter muita comida para botar pra dentro e a saciedade vai ser maior. Para você que sente mais fome de noite (90% das pessoas), essa seria a melhor estratégia possível. Quem está obeso precisa de "fartura" e é exatamente isso que o JI traz.

 

 

Editado Outubro 30, 2022 às 17:44 por Finalista

[Glodwar 16]

Em 30/10/2022 em 14:38, Finalista disse:

Foi o que te falei pra fazer, 2000kcals. 

 

Não sou muito a favor de fracionar todas as refeições por igual (em cutting). O início é sempre lindo, mas depois vira um inferno e é bem comum as refeições parecem fazer o efeito contrário, ao invés de saciar a fome, faz é estimular.

 

Testa o JI, lhe garanto que vai facilitar tua vida absurdamente. É bem fácil de seguir, para de comer 22:00 e volta a comer 12:00, tu vai ter muita comida para botar pra dentro e a saciedade vai ser maior. Para você que sente mais fome de noite (90% das pessoas), essa seria a melhor estratégia possível. Quem está obeso precisa de "fartura" e é exatamente isso que o JI traz.

 

 

Já fiz muito Jejum Intermitente, tenho vontade de fazer de novo, mas o negócio é que agr eu só consigo malhar lá para as 6 da manhã, então acho meio paia ir em jejum para a academia. Eu notei que toda vez que eu acordo de tarde (durmo depois do almoço), eu vou direto para a geladeira procurar alguma coisa para comer, já estou conseguindo controlar isso.

Eu ja cheguei a fazer jejum de mais de 24hrs, o corpo fica muito leve, parece que dá uma regulada no corpo