Domingo: peito, ombro e abdômen

Segunda: costas e ombro

Terça: bíceps e tríceps

Quarta: perna, ombro e abdômen

Quinta: descanso

Sexta: peito, costas, ombro e abdômen

Sábado: bíceps e tríceps

 

Obs: Ênfase de superiores pois inferiores são mais desenvolvidos (genética mesmo)

Mal elaborada, não está respeitando o descaso dos músculos sinergistas (que auxiliam  no movimento do músculo principal)  

Tem vários tópicos aqui no fórum ensinado a montar treinos.

Podia ser bem melhor...

 

 

Em 23/10/2022 em 16:54, Luizito123 disse:

Domingo: peito, ombro e abdômen

Segunda: costas e ombro

Terça: bíceps e tríceps

Quarta: perna, ombro e abdômen

Quinta: descanso

Sexta: peito, costas, ombro e abdômen

Sábado: bíceps e tríceps

 

Obs: Ênfase de superiores pois inferiores são mais desenvolvidos (genética mesmo)

Está bem ruim, tem diversos modelos de treino aqui pelo fórum melhor que esse.

Tu provavelmente já tá com um volume imenso de treino de ombros e ainda sim quer colocar junto com perna completa que seria só uma vez na semana?

Não recomendaria essa divisão pra ninguém, nem pensando em um hormonizado, não vejo problemas em treinar um ponto fraco mais vezes na semana (3-4x) mas parece que tudo é fraco no seu físico olhando pela divisão, ainda mais que pra manter uma boa intensidade em todos os treinos vai ser praticamente algo surreal a não ser que trabalha com um baixíssimo volume.

Em 23/10/2022 em 16:54, Luizito123 disse:

Domingo: peito, ombro e abdômen

Segunda: costas e ombro

Terça: bíceps e tríceps

Quarta: perna, ombro e abdômen

Quinta: descanso

Sexta: peito, costas, ombro e abdômen

Sábado: bíceps e tríceps

 

Obs: Ênfase de superiores pois inferiores são mais desenvolvidos (genética mesmo)

Divisão é somente uma forma ilustrativa e pedagógica de distribuição espacial. Se vai ser boa ou não depende da elaboração do programa.

Olhando assim, não tem absolutamente nada demais e nem com o que se preocupar. Se souber estruturar o treino e o formato de progressão, vai ser um excelente treino e ponto.

O alarde de quem olha só uma divisão de treino sem mais nada, não faz o menor sentido.

Caramba, quais seriam os exercícios? Achei bem confuso, nunca tinha visto assim em lugar nenhum, decifra mais ai pra nós, os exercícios e tal, parece ter muito volume de treino pô. Também achei foda ter tanto estimulo de ombro, peito, costas, braços e a perna...