Boa noite a todos!

Finalizei meu bullking essa semana.

32 anos, 173cm, 76kg, 19,7% de bf.

Iniciei com 67kg, como minha dieta foi muito flexível, e infelizmente tem semana que durmo muito pouco, algo próximo de 4hs noite, não tive o melhor resultado, ganhei 4kg massa magra, o restante gordura.

Macros finais: 

Proteína 160g

Gordura 75g

Carbo 470

Calorias 3200

 

Comecei o cutting com 2700 kcal, tirei essas 500calorias somente dos carbos.

 

A dúvida: está correto, e quando fazer ajustes?

Devo fazer refeeds no processo, ou seguir o mesmo déficit todos dias da semana?

Sempre fui muito magro, por isso tenho medo de perder mm.

Obrigado 

 

 

 

Faltou disciplina pra fazer um bulking, imagina quando for fazer um cutting...

 

Será que o ideal no seu caso não seria primeiro então fazer um bulking limpo?

 

 

Em 20/08/2022 em 22:02, filipeGomes disse:

Boa noite a todos!

Finalizei meu bullking essa semana.

32 anos, 173cm, 76kg, 19,7% de bf.

Iniciei com 67kg, como minha dieta foi muito flexível, e infelizmente tem semana que durmo muito pouco, algo próximo de 4hs noite, não tive o melhor resultado, ganhei 4kg massa magra, o restante gordura.

Macros finais: 

Proteína 160g

Gordura 75g

Carbo 470

Calorias 3200

 

Comecei o cutting com 2700 kcal, tirei essas 500calorias somente dos carbos.

 

A dúvida: está correto, e quando fazer ajustes?

Devo fazer refeeds no processo, ou seguir o mesmo déficit todos dias da semana?

Sempre fui muito magro, por isso tenho medo de perder mm.

Obrigado 

 

 

 

Pego muito consultório esse tipo de caso, infelizmente estamos resumindo a nutrição ao básico quando na verdade tem muito mais coisas. Seguinte mano, nesse caso o déficit não pode ser agressivo, 500kcal eu já não começaria assim, você está em transição faça uma manutenção e reavalia seu quadro clínico, pois a o risco de perde mm, quantos aos reefeds , tenho que ser algo pontual e responsivo só momento e dia. Recomendo passar por um bom nutricionista, para ele te avaliar melhor tudo aqui é muito superficial, uma anamnese bem feita entrega outros fatores que podem ter te levado a isso. Abraço mano, sucesso na trajetória.

Em 20/08/2022 em 22:02, filipeGomes disse:

Comecei o cutting com 2700 kcal, tirei essas 500calorias somente dos carbos.

 

 

 

Não se sai de bulking direto pra cutting.

Em 20/08/2022 em 22:02, filipeGomes disse:

Boa noite a todos!

Finalizei meu bullking essa semana.

32 anos, 173cm, 76kg, 19,7% de bf.

Iniciei com 67kg, como minha dieta foi muito flexível, e infelizmente tem semana que durmo muito pouco, algo próximo de 4hs noite, não tive o melhor resultado, ganhei 4kg massa magra, o restante gordura.

Macros finais: 

Proteína 160g

Gordura 75g

Carbo 470

Calorias 3200

 

Comecei o cutting com 2700 kcal, tirei essas 500calorias somente dos carbos.

 

A dúvida: está correto, e quando fazer ajustes?

Devo fazer refeeds no processo, ou seguir o mesmo déficit todos dias da semana?

Sempre fui muito magro, por isso tenho medo de perder mm.

Obrigado 

 

 

 

 

Da uma lida, vai te ajudar a entender pq n fazer cutting logo depois de bulkar.

 

 

 

Em 21/08/2022 em 09:41, Vitgtw disse:

 

Da uma lida, vai te ajudar a entender pq n fazer cutting logo depois de bulkar.

 

 

 

Cara, que top, vai ajudar muito. 

Como finalizei o bullking e estou com quase 20 de bf, vou deixar as calorias em manutenção e ver como meu corpo reage.

Por sorte fiz exames recentes e os hormônios estão normais. Então deve dar bom.

Obrigado 

De acordo com experiência, minha manutenção está próxima de 2600 calorias, se eu ficar em manutenção vou mesmo abaixar meu bf? Lembrando que estou com 19%?

Fico com medo de não evoluir e ficar da mesma forma, pois já ouvi muito sobre bullking e cutting. E que manutenção era pra quando já se alcançou o shape desejado, ou era total iniciante.

 

 

Em 24/08/2022 em 20:28, filipeGomes disse:

De acordo com experiência, minha manutenção está próxima de 2600 calorias, se eu ficar em manutenção vou mesmo abaixar meu bf? Lembrando que estou com 19%?

Fico com medo de não evoluir e ficar da mesma forma, pois já ouvi muito sobre bullking e cutting. E que manutenção era pra quando já se alcançou o shape desejado, ou era total iniciante.

 

 

 

Em 20/08/2022 em 22:02, filipeGomes disse:

Boa noite a todos!

Finalizei meu bullking essa semana.

32 anos, 173cm, 76kg, 19,7% de bf.

Iniciei com 67kg, como minha dieta foi muito flexível, e infelizmente tem semana que durmo muito pouco, algo próximo de 4hs noite, não tive o melhor resultado, ganhei 4kg massa magra, o restante gordura.

Macros finais: 

Proteína 160g

Gordura 75g

Carbo 470

Calorias 3200

 

Comecei o cutting com 2700 kcal, tirei essas 500calorias somente dos carbos.

 

A dúvida: está correto, e quando fazer ajustes?

Devo fazer refeeds no processo, ou seguir o mesmo déficit todos dias da semana?

Sempre fui muito magro, por isso tenho medo de perder mm.

Obrigado 

 

 

 

5kg de gordura e 4kg de massa magra ganhasse no bulking, percebe como foi muita gordura? o gasto energético foi super-estimado... 2.600 de manutenção também pode estar sendo super-estimado... Agora você quer baixar o % de gordura, então é hora de descer as calorias aos poucos como se estivesse descendo uma escada...  Com 3.200 mais engordou do que construiu músculos, subir de 2.700 para 3.000 é interessante e segurar assim 1 semana para ver como fica o peso, se já começou a diminuir AOS POUCOS...

Em 27/08/2022 em 17:22, Luiz Sérgio disse:

 

5kg de gordura e 4kg de massa magra ganhasse no bulking, percebe como foi muita gordura? o gasto energético foi super-estimado... 2.600 de manutenção também pode estar sendo super-estimado... Agora você quer baixar o % de gordura, então é hora de descer as calorias aos poucos como se estivesse descendo uma escada...  Com 3.200 mais engordou do que construiu músculos, subir de 2.700 para 3.000 é interessante e segurar assim 1 semana para ver como fica o peso, se já começou a diminuir AOS POUCOS...

Provavelmente exagerei nas calorias, porém sei que agora preciso reduzir  o BF, senão fica inviável fazer bullking, porém foi aconselhado a ficar em manutenção. E pra mim é uma abordagem um pouco diferente do que tenho visto no YouTube, nós vídeos do twin, sei que o ideal seria uma consulta com nutri esportivo. Mais sem condições no momento. Então? Devo achar minha manutenção correta e ficar nela até o BF abaixar, ou devo ir retirando carboidratos na semana que o peso não descer, mantendo a segurança de esperar 2 semanas.

Obrigado a todos 

Em 27/08/2022 em 19:03, filipeGomes disse:

Provavelmente exagerei nas calorias, porém sei que agora preciso reduzir  o BF, senão fica inviável fazer bullking, porém foi aconselhado a ficar em manutenção. E pra mim é uma abordagem um pouco diferente do que tenho visto no YouTube, nós vídeos do twin, sei que o ideal seria uma consulta com nutri esportivo. Mais sem condições no momento. Então? Devo achar minha manutenção correta e ficar nela até o BF abaixar, ou devo ir retirando carboidratos na semana que o peso não descer, mantendo a segurança de esperar 2 semanas.

Obrigado a todos 

Achar sua manutenção correta, boa! Tava com 3.200, experimenta começar com 3.000 e manter nessas 2 semanas, analisa quanto baixou de peso (avaliando diferença em foto/espelho) e aí reduz para 2.800 por + 15 dias, depois 2.600 e assim vai indo, na manha...

Em 24/08/2022 em 20:28, filipeGomes disse:

De acordo com experiência, minha manutenção está próxima de 2600 calorias, se eu ficar em manutenção vou mesmo abaixar meu bf? Lembrando que estou com 19%?

Fico com medo de não evoluir e ficar da mesma forma, pois já ouvi muito sobre bullking e cutting. E que manutenção era pra quando já se alcançou o shape desejado, ou era total iniciante.

 

 

 

Ledo engano.

 

Quem fica transitando entre bulk e cut sem já ter muita massa magra constituída transforma seu corpo em sanfona e nunca chega a lugar nenhum.

 

Massa magra demora a ser construída, se quiser bf baixo sempre não vai conseguir evoluir.

 

Se quer mesmo músculos, pelos próximos 3 anos deverá ficar transitando entra bulk e manutenção.

Manutenção seca sim gordura, basta que a alimentação seja adequada, treino e cardio ajustados. A questão eh que o processo não acontece na velocidade que vcs esperam. Tenham paciência.

 

Pra achar a manutenção eh usando a balança e espelho. Seu peso não deve sofrer variações agressivas, e o espelho indicará se está perdendo gordura. 

 

Novamente, isso não acontecerá rápido.

 

19% eh bf alto demais, vc deverá ficar uns bons meses em manutenção buscando bf de 12 ou 13%. No próximo bulk, menos kcal, e não deixe bf subir tanto, que dificulta mais o processo.

 

A outra alternativa seria fazer um cut, baixar bem o bf e começar do 0, pois a massa magra que conquistou iria embora também.

 

Vc decide que caminho seguir.

Em 28/08/2022 em 10:20, Vitgtw disse:

 

Ledo engano.

 

Quem fica transitando entre bulk e cut sem já ter muita massa magra constituída transforma seu corpo em sanfona e nunca chega a lugar nenhum.

 

Massa magra demora a ser construída, se quiser bf baixo sempre não vai conseguir evoluir.

 

Se quer mesmo músculos, pelos próximos 3 anos deverá ficar transitando entra bulk e manutenção.

Manutenção seca sim gordura, basta que a alimentação seja adequada, treino e cardio ajustados. A questão eh que o processo não acontece na velocidade que vcs esperam. Tenham paciência.

 

Pra achar a manutenção eh usando a balança e espelho. Seu peso não deve sofrer variações agressivas, e o espelho indicará se está perdendo gordura. 

 

Novamente, isso não acontecerá rápido.

 

19% eh bf alto demais, vc deverá ficar uns bons meses em manutenção buscando bf de 12 ou 13%. No próximo bulk, menos kcal, e não deixe bf subir tanto, que dificulta mais o processo.

 

A outra alternativa seria fazer um cut, baixar bem o bf e começar do 0, pois a massa magra que conquistou iria embora também.

 

Vc decide que caminho seguir.

Cara, valeu mesmo pela explicação e pela paciência, farei dessa forma e irei acompanhar os resultados. Obrigado 

Em 28/08/2022 em 10:28, filipeGomes disse:

Cara, valeu mesmo pela explicação e pela paciência, farei dessa forma e irei acompanhar os resultados. Obrigado 

 

Tenta por na cabeça que eh um objetivo de 3 anos, e nao de meses, vai facilitar.

 

Em 28/08/2022 em 10:28, filipeGomes disse:

Cara, valeu mesmo pela explicação e pela paciência, farei dessa forma e irei acompanhar os resultados. Obrigado 

 

Leia esse aqui tbem, eh bem legal.:

 

 

 

A galera fez um certo terrorismo (pra variar rsrsrs) com seu ganho de gordura… podia ter sido um pouco melhor, mas 50/50 é uma proporção comum. 
 

O tópico abaixo tem alguma dicas de como otimizar o processo, mas a paciência segue sendo uma dessas dicas, não adianta ter pressa mesmo:

 

 

O período de manutenção na transição entre bulking e cutting é importante mesmo, como já citaram. Pelo menos umas 2 semanas.

Acredito que 500kcal é muito agressivo, quanto mais devagar for mais músculo você conseguira manter. Também acredito que faltou uma fase de consolidação do bulking(tentar manter esse peso por 2 meses).

Eu começaria bem mais de vagar nas primeiras semanas . Esperaria o peso se estagnar no bullking primeiro, mas para isso teria q ser um bullking limpo né, subindo aos poucos as calorias...

 

Mas como ja fez o bullking e iniciou o cutting usa esses macros como referencia

 

PROTEINA: 1.6G A 2G POR KG

GORDURA: 0.6G POR KG

CARBO: O RESTO DAS CALORIAS

 

 

 

 

Se alguém puder dar uma clareada, somente posso fazer cardio após o treino de musculação, devido a correria do dia a dia . Oque seria mais interessante, visando melhora da sensibilidade a insulina, sem prejudicar massa magra?

Bom dia a todos,

Atualizando aqui, estou mantendo a dieta com leve déficit calórico, estou ingerindo 2200kcal

Com isso reduzi de 76 pra 70 em aproximadamente 3 meses.

 

Estimo que devo estar próximo dos 15% de bf,

Tenho um histórico de falso magro, quando começo a comer mais, ou dou uma vacilada, a primeira coisa a aumentar é a barriga. Neste caso seria melhor chegar ao 10/12 de bf pra então iniciar um bulking com superávit pequeno , já que jugo que minha relação com insulina não é das melhores.

Ou alguma estratégia diferente, desde já agradeço.

 

Idade 32

Altura 173

Peso 70

Bf 15 Aprox

Dieta 2200

170 proteína

60 gordura

245 carbo.

 

Boa tarde pessoal, 

Queria uma opinião de vcs a respeito de quantidade de series.

 

Treino abc , porém só consigo treinar de segunda a sexta, sendo assim faço da seguinte forma:

A-b-c-a-b-off-off-c-a-b-c-a-off-off-b.......

(Acho q deu pra entender)

 

Qual seria a quantidade de series pra músculos grandes e para os pequenos??

Venho mantendo um leve defcit calórico ao longo de uns 4 meses, 

E atualmente estou com 68,700kg

Estou ingerindo 2200kcal.

 

Porém ainda tenho muita gordura no abdômen,

Devo continuar nesse defcit, ou devo aumentar um pouco as calorias?

Já que estou a tanto tempo com a mesma dieta?

Obs, venho  perdendo peso toda semana, de 200 a 400g

 

32 anos, 173cm, 68,700kg