Avaliação de Treino - ABCD (Cutting)

[Lucas Marinho 5]

Opa, pessoal, queria uma ajuda para avaliar o treino que estou fazendo.

 

Meus dados:

Idade : 22 anos

Peso: 76kg

BF: 16.9%

Altura: 1.8m

Treino: ABCD (6x na semana)

 

Fazia antes ABC, porém, troquei para ABCD para poder focar mais em cada grupo muscular, tenho gostado bastante do treino, porém queria verificar se estou com a melhor distribuição ou exercícios. Como disse, faço academia 6x na semana, então faço o ABCD e recomeço no A de novo.

 

O treino:

 

A - Bíceps, Antebraço e Ombro (tem mais biceps pq é um ponto fraco meu)

 

Rosca direta  - 3×8

Rosca martelo - 3×10

Rosca Scott - 4×10

Rosca inclinada - 3×10

Flexor de punho - 3×10

Rosca inversa - 3×10

Elevação lateral (na polia com o braço atrás) - 3×10

Desenvolvimento ombro (halter) - 3×10

Elevação lateral (halter) - 3×10

 

 

B - Perna

 

Leg Press - 3×10

Agachamento Livre- 3×10

Afundo com halteres - 3×10 

Mesa flexora deitado - 3×10

Cadeira abdutora - 3×10

Cadeira adutora - 3×10

Panturrilha sentado - 4×10 

Panturrilha aparelho - 4×10 

Extensão lombar no banco inclinado - 3×10 

 

C - Peito e Tríceps

 

Supino Reto (halter) - 4×10

Supino inclinado (halter) - 4×10

Crucifixo Maquina - 4×10 - 30kg

Peck deck - 4×10

Tríceps Graviton - 3×10

Tríceps Corda uni - 3×10

Tríceps Barra - 3×10

Tríceps Testa Barra - 3×10

 

 

D - Costas e Abdomen

 

Pulley Frente - 4×10 - 50kg

Pulley Frente supinado - 4×10 - 45kg

Remada baixa - 4×10 - 40kg

Crucifixo inverso maquina - 4×10 - 40kg (35kg)

Elevação de ombro - 3×10 - 24kg

Abd elevação de perna - 3×12

Abd obliquo pedalando -  3×24

Abd Normal no banco inclinado - 3×12 - 20kg

Abd Lateral no banco inclinado  - 3×8

 

 

O que me dizem? O que posso melhorar em questão de exercício ou distribuição do treino? Obrigado!

Editado Agosto 18, 2022 às 20:02 por Lucas Marinho

[Lucas Marinho 5]

Upzinho maroto!

[renan.ortiz 192]

EU mudaria:

 

Trapézio e Deltoide posterior no dia A - Ombros.

Bíceps e Antebraço no dia D - Costas. + 1 ex pra costas (pullover talvez).

 

Achei muito volume pra braços também (biceps/triceps), diminuiria pra 8~10 séries.

[Lucas Marinho 5]

Em 18/08/2022 em 16:53, renan.ortiz disse:

EU mudaria:

 

Trapézio e Deltoide posterior no dia A - Ombros.

Bíceps e Antebraço no dia D - Costas. + 1 ex pra costas (pullover talvez).

 

Achei muito volume pra braços também (biceps/triceps), diminuiria pra 8~10 séries.

 

Opa, interessante, tinha colocado mais biceps pq é um ponto fraco meu.

 

Mas tu acha que os exercícios em si ta bom? Valeus!

[Lucas Marinho 5]

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