Recentemente voltei para academia com um treino mais pesado, pois antigamente quando eu estava gordinho, eu decidi só fazer esteira para perder peso (eu sei que está errado).. e agora queria a ajuda de vocês para me dizerem se eu preciso iniciar um Bulking ou um cutting, fiz uma avaliação física semana passada, e esses foram os resultados:

 

PESO: 68,6kg

ALTURA: 1,78

IDADE: 15 anos

BF: 13,48%
TMB: 1803

FOTOS:

 

https://ibb.co/PNsb3r4

https://ibb.co/6Zs2t7f

https://ibb.co/1QSksR5

 

Editado 6/07/2022 às 18:25 07/6, 2022 por LuisSilva_

Cutting seria suicídio.

Em 06/07/2022 em 15:25, Torf disse:

Cutting seria suicídio.

eu faço um Bulking então? com quantas calorias??

Nem cutting, nem bulking.

-Mantenha constância nos treinos

-Foco na progressão de carga

-Foco em comer limpo (não importa as kcals)

-Foco nas proteínas

-Estudar muito para garantir sua independência aos 18~20 anos

-Ser feliz

Em 06/07/2022 em 15:31, Terceira Via disse:

Nem cutting, nem bulking.

-Mantenha constância nos treinos

-Foco na progressão de carga

-Foco em comer limpo (não importa as kcals)

-Foco nas proteínas

-Estudar muito para garantir sua independência aos 18~20 anos

-Ser feliz

mas oque você indicaria? Bulking ou cutting?

Em 06/07/2022 em 15:35, LuisSilva_ disse:

mas oque você indicaria? Bulking ou cutting?

Indicaria exatamente o que digitei ali.

Em 06/07/2022 em 15:40, Terceira Via disse:

Indicaria exatamente o que digitei ali.

mas se eu não ficar em superávit, eu não vou ganhar massa, correto?

Em 06/07/2022 em 15:49, LuisSilva_ disse:

mas se eu não ficar em superávit, eu não vou ganhar massa, correto?

ganha sim. Foca no treino e comida limpa, que da resultado. Tenta manter um cardápio regrado, e vai acompanhando a cada 30 dias como seu corpo vai respondendo

Em 06/07/2022 em 15:49, LuisSilva_ disse:

mas se eu não ficar em superávit, eu não vou ganhar massa, correto?

Se vc era sedentário e sem massa, imagino que só de vc estimular o musculo com os treinos e se alimentando direito vc já desenvolva a massa muscular... 

Vc pode tentar deixar as calorias em manutenção. Nem cutting, nem bulking.

Em 06/07/2022 em 15:23, LuisSilva_ disse:

Recentemente voltei para academia com um treino mais pesado, pois antigamente quando eu estava gordinho, eu decidi só fazer esteira para perder peso (eu sei que está errado).. e agora queria a ajuda de vocês para me dizerem se eu preciso iniciar um Bulking ou um cutting, fiz uma avaliação física semana passada, e esses foram os resultados:

 

PESO: 68,6kg

ALTURA: 1,78

IDADE: 15 anos

BF: 13,48%
TMB: 1803

FOTOS:

 

https://ibb.co/PNsb3r4

https://ibb.co/6Zs2t7f

https://ibb.co/1QSksR5

 

 

Pouco tempo de treino pra pensar em alguma estratégia especifica.

O ideal é aprender a treinar pesado e bater as proteínas.

Pela idade não acho viável você se limitar em uma dieta muito restrita, seria interessante montar uma dieta variada com frutas, vegetais, proteínas, o resultado vem com tempo e melhora na qualidade do treino, você é jovem tem muito tempo ainda.