Diário de Treino - disciplina

[MiguelCosta 1]

decidi fazer esse diário aqui p me manter disciplinado a atualizar todo dia, e continuar a rotina

bom, hj é costas/biceps/posterior de ombro

 

1,81m 95kg bf deve estar 20%

atualmente em cutting, 2000-2100kcal cardios 15min dps do treino, velocidade 6 na esteira. - vou aumentar ao decorrer das semanas.

200carbo 170prot 60gordura

 

Puxada alta c barra / 65kg 4 x 8-12

Remada curvada peg/pronada / 35kg cd lado / 3x6

Puxada alta barra romana / 60kg 4x 8-12

remada sentado unilateral na polia / 4x12

rosca direta barra w / 12kg cd ld  - 3x8

rosca unilateral com halteres / 14kg 3x8

rosca direta polia baixa (atras do cotovelo) - 2x10

facepulls / 3x12

crucifixo invertido / 3x12