Estou começando agora no bulking e na musculação em geral, sou bem magro e pretendo engordar e ficar mais forte. Mas aí que vem a pergunta do título.. Do jeito que as coisas estão com preços absurdos ultimamente, quais principais alimentos vocês recomendariam pra um bulking? Tenho em mente, arroz, frango, macarrão, feijão, ovo, banana... O que mais vocês acrescentariam?

No preço que tá o peito de frango compensa também sobrecoxa e lombo suíno, praticamente o mesmo preço e da uma diferenciada na dieta, sardinha se tiver paladar também.

 

Fora isso arroz e ovo continuam sendo as opções mais baratas. Pão e tapioca já é mais caro, mas ajuda diferenciar. Pasta de amendoim boa opção também.

Eu faço minhas compras da semana sempre baseando-me no que está na promoção. Vejo os prospectos de diversos mercados e vejo onde sairá mais barato fazer as compras.

Em 26/06/2022 em 00:00, renan.ortiz disse:

No preço que tá o peito de frango compensa também sobrecoxa e lombo suíno, praticamente o mesmo preço e da uma diferenciada na dieta, sardinha se tiver paladar também.

 

Fora isso arroz e ovo continuam sendo as opções mais baratas. Pão e tapioca já é mais caro, mas ajuda diferenciar. Pasta de amendoim boa opção também.

Tem uma proteína da soja de 1kg que tá 25,00. Bate as proteína e come um pouco sujo, troca o peito de frango por coxa e sobre coxa, arroz por macarrão, e já era.

Em 25/06/2022 em 23:39, hiyoishi disse:

Estou começando agora no bulking e na musculação em geral, sou bem magro e pretendo engordar e ficar mais forte. Mas aí que vem a pergunta do título.. Do jeito que as coisas estão com preços absurdos ultimamente, quais principais alimentos vocês recomendariam pra um bulking? Tenho em mente, arroz, frango, macarrão, feijão, ovo, banana... O que mais vocês acrescentariam?

 

Aveia, mamão, leite, abacaxi, vagem, batatas (todas), brócolis/espinafre/couve (veja o mais barato), iogurte.

Pronto, já tem bastante coisa para fazer como base. O iogurte, frutas e aveia permitem lanches práticos para comer até mesmo na rua (avalie comprar uma proteína em pó). O restante das refs faz com as marmitas.

Macarrão, batata, peito de frangoe ovo .... Eu uso apenas isso no meu bulk. Sai "barato" 

Em 25/06/2022 em 23:39, hiyoishi disse:

Estou começando agora no bulking e na musculação em geral, sou bem magro e pretendo engordar e ficar mais forte. Mas aí que vem a pergunta do título.. Do jeito que as coisas estão com preços absurdos ultimamente, quais principais alimentos vocês recomendariam pra um bulking? Tenho em mente, arroz, frango, macarrão, feijão, ovo, banana... O que mais vocês acrescentariam?

 

Bulking é a dieta mais barata pq precisa de menos proteína que normocalorica ou cutting.

 

Farinha de arroz, flocos de milho, arroz, macarrão, banana, maçã, tangerinas...qualquer fonte de carbo barata.

Só não abusar de industrializados.

 

Proteínas:

Carne suína, lombo, picanha, mignon, sobrepaleta.

Whey também é viável pelo preço.

Uso frango, ovo e leite como auxiliares.(aqui tá mais caro)

 

Eu tenho um post aqui falando só do custo por grama de cada alimento.

 

Edit:

 

 

 

 

 

Editado 26/06/2022 às 13:29 06/26, 2022 por Zanne

Aveia compre a granel em lojas de produtos naturais (aqui pago 9 reais o kg), arroz compre saco de 5kg e de preferência em promoção ou atacado ( sai por menos de 15 reais), macarrão, banana compre em dia de promoção ou em fruteiras com um bom preço, farinha de arroz também é uma ótima opção e da pra comprar o kg por cerca de 5, 6 reais. Essa é a minha base de carboidratos.

 

Proteínas por estar em bulking vai precisar comer menos, então use o básico. Frango, ovos, lombo suíno, procure algum açougue com preço bom de carne vermelha caso deseje consumir.

 

Gordura use ovos, amendoim (pasta, farinha ou o próprio amendoim), abacate, azeite de oliva também da pra achar em promoção e um litro dura muito.