Dúvida Feedback sobre minha dieta para redução de peso.

[AlemãoVazquez 2280]

Em 26/04/2022 em 12:00, fabionasci disse:

 

 

Uma imagem de como eu era e como estou 

 

Aqui vai tempo, irmão.

 

Sem treinar então... 

 

Pensa em adequar essa alimentação diária ao teu cotidiano e esquece o tempo, pq se esperar resultados imediatos vai se frustrar e abandonar tudo.

[fabionasci 14]

Em 26/04/2022 em 12:10, AlemãoVazquez disse:

 

Aqui vai tempo, irmão.

 

Sem treinar então... 

 

Pensa em adequar essa alimentação diária ao teu cotidiano e esquece o tempo, pq se esperar resultados imediatos vai se frustrar e abandonar tudo.

 

 

Orra, nem me fale. mas cansei de me frustrar e vou correr atrás, corpo a gente tem só um tem que cuidar. 

Obrigado pelo feedback e amanha ja começo a por em prática as dicas. Volto futuramente com resultados. 

[AlemãoVazquez 2280]

Em 26/04/2022 em 12:49, fabionasci disse:

 

 

Orra, nem me fale. mas cansei de me frustrar e vou correr atrás, corpo a gente tem só um tem que cuidar. 

Obrigado pelo feedback e amanha ja começo a por em prática as dicas. Volto futuramente com resultados. 

 

Arrebenta!!

[fabionasci 14]

Voltando aqui pra informar que peguei o feedback de vocês e agora meus macros estão assim:

 

200g de Carboidratos  

35g de Gorduras 
190g de proteínas 

Hoje foi meu dia de pesar e de 112kg um mês atrás hoje deu 106KG! 

Semana passada inclui também 30min de Hiit e calistenia em casa mesmo. Mês que vem volto novamente.

Valeu! 

[AlemãoVazquez 2280]

Em 04/05/2022 em 09:06, fabionasci disse:

Voltando aqui pra informar que peguei o feedback de vocês e agora meus macros estão assim:

 

200g de Carboidratos  

35g de Gorduras 
190g de proteínas 

Hoje foi meu dia de pesar e de 112kg um mês atrás hoje deu 106KG! 

Semana passada inclui também 30min de Hiit e calistenia em casa mesmo. Mês que vem volto novamente.

Valeu! 

 

Show, meu brother.

 

Os macros estão ok, bem pouca gordura, mas acho que nesse início é válido. Só cuida pra não sabotar essa quantidade de gordura, 3 ovos já tem mais da metade dessa quantidade, uma colher de azeite, leite integral, etc. É bem fácil estourar isso.

 

E 6kg em um mês é aceitável, principalmente sem fazer musculação. O principal é saber o quão dificil foi seguir a dieta, se conseguiu seguir sem dificuldade nenhuma, excelente! Melhor perder menos do que poderia, mas ser mais consistente e manter esse "menos" por mais tempo. No fim das contas o saldo será mais positivo do que perder 10kg no primeiro mês com uma restrição agressiva e não conseguir manter.

 

Volta ai mês que vem! 

 

É noixxx

[fabionasci 14]

Voltando aqui após alguns meses pra atualizar. Hoje estou com 22 kilos a menos, estou com 84kg.

 

Vamos lá, o que mudou... Adicionei whey concentrado da growth na minha dieta e estou conseguindo bater as proteínas bem mais tranquilo, além da caminhada estou fazendo calistenia em casa mesmo, distribuindo pro corpo inteiro. Notei um pequeno ganho de massa muscular.

 

Minha dieta é a mesma, de manhã é uma panqueca de ovo, 30gr de aveia ele 1 banana. Antes do almoço 30gr de whey e uma fruta, almoço com 3 colheres de arroz 1 de feijão, proteína, legumes e salada.

 

Antes de sair do trampo mais uma dose de whey e uma fruta aí chego em casa tem caminhada e calistenia e mais 15gr de aveia pra segura até a janta, onde basicamente repito o almoço.

 

Final de semana continuo seguindo a dieta mas as vezes comemos pizza, hamburger que minha filha gosta e não fico chatão com dieta. Na segunda foco novamente. 

 

É isso, espero secar mais um pouco e ganhar massa magra e manter essa reeducação. Não estou passando fome, como disse antes eu gosto de dieta, adoro minha aveia e estou bem e disposto.

 

Obrigado amigos e ainda estou aberto a feedback

 

[fabionasci 14]

Em 04/05/2022 em 09:43, AlemãoVazquez disse:

 

Show, meu brother.

 

Os macros estão ok, bem pouca gordura, mas acho que nesse início é válido. Só cuida pra não sabotar essa quantidade de gordura, 3 ovos já tem mais da metade dessa quantidade, uma colher de azeite, leite integral, etc. É bem fácil estourar isso.

 

E 6kg em um mês é aceitável, principalmente sem fazer musculação. O principal é saber o quão dificil foi seguir a dieta, se conseguiu seguir sem dificuldade nenhuma, excelente! Melhor perder menos do que poderia, mas ser mais consistente e manter esse "menos" por mais tempo. No fim das contas o saldo será mais positivo do que perder 10kg no primeiro mês com uma restrição agressiva e não conseguir manter.

 

Volta ai mês que vem! 

 

É noixxx

 

Voltei uns meses depois, deixei uma att aí. Valeu!!

[fabionasci 14]

Em 26/04/2022 em 11:58, AlemãoVazquez disse:

 

Ai que tá o "Q" da questão, quando você lutava, se mantinha na dieta restritiva pq tinha um objetivo e ele era mais forte.

 

O tempo passa e acabamos por perder essa "força" toda, como você tem uma filha, suponho que seja casado, os objetivos e prioridades são outras, por isso o problema de você se manter em uma dieta tão restrita é que ao menor sinal de cansaço você já liga o "FODA-SE", "Não preciso dessa porra, não sou atleta", "To ruim, mas tem piores" e por ai vai, uma série de desculpas e você larga de mão todo o planejamento.

 

Por isso é mais inteligente começar com mais kcal, acostumar com isso e ir baixando aos poucos.

 

Claro que é a minha opinião, você faz o que quiser, como bem entender. Mas do jeito que está fazendo é arriscado.

Voltei após 1 ano com os resultados. Foi arriscado, como voce disse, mas deu certo. E ah, voltei a treinar Muay Thai assim que ja tava mais sequinho hahaha