Boa tarde pessoal 😀

 

Tempo de treino: 11 meses (em bulking desde quando iniciei, comecei muito magro)

65kg, 1.75 de altura, BF não tenho certeza de como medir mas muito baixo.

 

Gostaria de saber se vocês possuem algo a acrescentar ou alguma sugestão de modificação

 

06:00 - Café da manhã
1 Ovo
110g Banana prata (2 unidades)
40g Pasta de Amendoim
52.5g Aveia

 

09:30 - Lanche
18g Damasco desidratado (2 unidades)
16g Castanha do Pará (4 unidades)

 

10:30 - Lanche
2 Fatias de Pão de forma integral
75g Peito de Frango desfiado

 

13:00 - Almoço
40g folhosos + 200g hortaliças
65g Filé de Peito de frango grelhado
200g de Arroz integral cozido
95g de Feijão carioca cozido
1 Colher de sopa de azeite de oliva
1 Laranja

 

15:00
3 Fatias de Pão de forma integral
75g Peito de Frango desfiado 

 

17:00
280g Batata doce cozida

 

17:30 - Treino

 

19:00
40g folhosos + 200g hortaliças
50g Filé de Peito de frango grelhado
200g de Arroz integral cozido
130g de Feijão carioca cozido
1 Colher de sopa de azeite de oliva
1/2 Mamão papaia

 

Segundo meus cálculos rápidos usando MyFitnessPal (não levei em consideração a salada)

2728 Calorias

147g Proteinas

342g Carboidratos

85g Gorduras (20g Saturada, 6g Poliinsaturada, 4g Monoinsaturada, 0g Trans)

Ta bacana, agora é só seguir.

Se já segue, quantos kgs ganhou e em quanto tempo?

Em 14/04/2022 em 16:54, milleR tries disse:

Ta bacana, agora é só seguir.

Se já segue, quantos kgs ganhou e em quanto tempo?

Iniciei com cerca de 49kg

gordura ta alta

Tb achei muita gordura, mas não achei ruim não.

Eu costumo pesar o azeite, esse negocio de uma colher e muito relativo. 

 

Tb nao gosto de comer antes do treino, coloco pelo menos umas 1:30 de distancia, mas e questão de gosto mesmo.

 

 

Em 14/04/2022 em 16:51, vvvvvvvvvv disse:

Boa tarde pessoal 😀

 

Tempo de treino: 11 meses (em bulking desde quando iniciei, comecei muito magro)

65kg, 1.75 de altura, BF não tenho certeza de como medir mas muito baixo.

 

Gostaria de saber se vocês possuem algo a acrescentar ou alguma sugestão de modificação

 

06:00 - Café da manhã
1 Ovo
110g Banana prata (2 unidades)
40g Pasta de Amendoim
52.5g Aveia

 

09:30 - Lanche
18g Damasco desidratado (2 unidades)
16g Castanha do Pará (4 unidades)

 

10:30 - Lanche
2 Fatias de Pão de forma integral
75g Peito de Frango desfiado

 

13:00 - Almoço
40g folhosos + 200g hortaliças
65g Filé de Peito de frango grelhado
200g de Arroz integral cozido
95g de Feijão carioca cozido
1 Colher de sopa de azeite de oliva
1 Laranja

 

15:00
3 Fatias de Pão de forma integral
75g Peito de Frango desfiado 

 

17:00
280g Batata doce cozida

 

17:30 - Treino

 

19:00
40g folhosos + 200g hortaliças
50g Filé de Peito de frango grelhado
200g de Arroz integral cozido
130g de Feijão carioca cozido
1 Colher de sopa de azeite de oliva
1/2 Mamão papaia

 

Segundo meus cálculos rápidos usando MyFitnessPal (não levei em consideração a salada)

2728 Calorias

147g Proteinas

342g Carboidratos

85g Gorduras (20g Saturada, 6g Poliinsaturada, 4g Monoinsaturada, 0g Trans)

Base tá boa

 

Eu observo algumas coisas:

 

Muitas refeições, é viável pra você? É prático ter esse preparo todo de alimentos? Você trabalha em casa ou vai levar um monte de marmita?

 

Gordura tá um pouco alta, recomendo usar 1g/kg em média e prioriza as mono e poli insaturadas (azeite, amendoim, castanhas, abacate)

 

Bons carbos pra usar em bulking pra ajudar a bater calorias sem ficar muito inchado são tapioca, farinha de arroz, mandioca, suco de uva

Vídeo recente e excelente pra quem quer montar uma dieta.

Se está em bulking, deixa a proteina em 2g/kg, gordura em 0,5-0,6g/kg e foca no carboidrato.