Falso Magro como proceder?

[gui2k21_]

Galera, boa noite primeiramente tenho algumas dúvidas e gostaria de tirar com você me desculpe caso eu seje muito leigo estou aqui para aprender

 

1 - Sempre fui um falso magro, ou seja, magro porém com aquela barriguinha, treino em média há um ano e 4 meses e tive um ganho de em média 12kg's porém meu bf está uns 18-20% devo fazer um cutting?

 

2 - Com meus 18-20% BF será que é válido um superavit calórico regrado, calculado todo dia certinho em busca do ganho de massa e futuramente a estagnação ( Manutenção ) por conta do aumento basal e consequentemente conseguir fazer um decifit adicionando um pouco de aeróbico? Evitaria de eu baixar o bf e ficar esquelético - 72KG / 18-20% BF

 

3 - Em um ano e 4 meses de treino um ganho de 12kg e bf mantido foi um ganho interessante? 

 

4 - Pessoal, quando ponho comida na Air Freyer um bife de uns 120g cru fica pesando nem 40g e acaba que tenho que por uns 3 pedaços de bife para bater uns 100g isso é normal? A carne SOME !!!!

 

 

 

 

 

[TheAlchemist.coach]

Dieta limpa, cardios regulares e treino forte.

 

Eu nem focaria tanto em calorias, manteria 3 a 4g/kg carbo 2g/proteína e gorduras 0.8.

 

Com base nisso vai avaliando os resultados, semana a semana 

 

 

  Em 18/03/2022 em 02:58, gui2k21_ disse:

 

4 - Pessoal, quando ponho comida na Air Freyer um bife de uns 120g cru fica pesando nem 40g e acaba que tenho que por uns 3 pedaços de bife para bater uns 100g isso é normal? A carne SOME !!!!

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Normal, perde água.

[gui2k21_]

  Em 18/03/2022 em 03:16, TheAlchemist.coach disse:

Normal, perde água.

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Devo levar o peso do frango com ou sem essa água? Realmente o frango some eu tenho que por 200~220g de frango cru para dar 100g

[Crotoniate]

  Em 18/03/2022 em 03:21, gui2k21_ disse:

Devo levar o peso do frango com ou sem essa água? Realmente o frango some eu tenho que por 200~220g de frango cru para dar 100g

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Se você tá usando os macros do frango cru considera o peso dele cru e nem precisa pesar depois de pronto.

[Visitante]