Ajuda com dieta

[TheGrey]

Bom pessoal, estou criando esse tópico para saber o que voces fariam no meu lugar, no momento estou em deficit, tentando tirar essas gorduras dos flancos e do peito, porem nao sei se dou continuidade, ja pensei em focar em ganhar volume e depois tentar perder isso, ja que nao tenho volume muscular. Eu treino a quase 7 anos, tive muitos altos e baixos e hoje esta essa porcaria ai kk. Bom se puderem ajudar, ja agradeço

Medidas

1,75 cm

25 anos

75 kg

Dieta 2300kcal/dia

 

https://ibb.co/Rpbwj85
https://ibb.co/KbyS1hM

 

Editado Fevereiro 26, 2022 às 10:11 por TheGrey
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[Duarte Leal]

Não precisa de cutting, não tem gordura que justifique isso. Faz um bulk e aumenta essas calorias.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/taxa-metabolica-basal/ Calcule aqui as kcal e aumenta umas 300kcal

Como está o seu treino? (exercicios, series, repetições, tempo de descanço, divisão)

E sua dieta? (macros, kcal, alimentos, horários e injestão de agua)

Editado Fevereiro 26, 2022 às 10:17 por Duarte Leal

[TheGrey]

  Em 26/02/2022 em 10:16, Duarte Leal disse:

Não precisa de cutting, não tem gordura que justifique isso. Faz um bulk e aumenta essas calorias.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/taxa-metabolica-basal/ Calcule aqui as kcal e aumenta umas 300kcal

Como está o seu treino? (exercicios, series, repetições, tempo de descanço, divisão)

E sua dieta? (macros, kcal, alimentos, horários e injestão de agua)

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To treinando 4x na semana (peito/biceps)(pernas completo)(costa/abs)(ombro/triceps) seg,ter,qui,sex respectivamente

De 10 a 12 series por músculo

Macros da dieta são: 46g gor, 320g car 156g pro, água entre 3,5l a 4l, 4 refeições ao dia

[sdmnogueira123]

Começa com uma dieta normocalórica e vai aumentando as calorias bem aos poucos , vc ñ precisa perder tanta gordura e no seu lugar minha preocupação seria colocar MM nessa carcaça aí , ou seja , monte um treino intenso .

[Visitante]

Tem certeza que não é gineco?

 

  Mostrar conteúdo oculto

isso não é uma teta, é um peperonni.

 

[TheGrey]

  Em 26/02/2022 em 13:27, Zanne disse:

Tem certeza que não é gineco?

 

  Mostrar conteúdo oculto

isso não é uma teta, é um peperonni.

 

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Ja fiz ultrassom e não deu nada, eu ja fui gordo na infância, então acho que é gordura mesmo, sei lá

[Visitante]

 

 

 

 

 

vc também pode testar ioimbina (barato, bem menos agressivo para gordura localizada e sem garantia de sucesso, mas talvez ajude):

 

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 26, 2022 às 14:20 por Scant

[TheGrey]

  Em 26/02/2022 em 14:13, Scant disse:

 

vc também pode testar ioimbina (barato, bem menos agressivo para gordura localizada e sem garantia de sucesso, mas talvez ajude):

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Ioimbina ferra com minha ansiedade, talvez funcione mesmo, mas nao aguento esse colateral

[Visitante]

  Em 26/02/2022 em 14:23, TheGrey disse:

Ioimbina ferra com minha ansiedade, talvez funcione mesmo, mas nao aguento esse colateral

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como assim?

 

qual a dose?

 

vc usa mais alguma coisa?

 

sabe as causas da sua ansiedade?

 

 

[TheGrey]

  Em 26/02/2022 em 14:25, Scant disse:

 

como assim?

 

qual a dose?

 

vc usa mais alguma coisa?

 

sabe as causas da sua ansiedade?

 

 

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Eu usei ano passado, nao lembro a dose, mas estava abaixo de 0.2g/kg, usei yomax de farmácia mesmo, junto com cafeína 200mg

Minha ansiedade disparou por causa de problemas na familia, ai so foi acumulando, ai foi usar isso ai que serviu como gatilho

[Visitante]

  Em 26/02/2022 em 14:30, TheGrey disse:

Eu usei ano passado, nao lembro a dose, mas estava abaixo de 0.2g/kg, usei yomax de farmácia mesmo, junto com cafeína 200mg

Minha ansiedade disparou por causa de problemas na familia, ai so foi acumulando, ai foi usar isso ai que serviu como gatilho

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• cara, posso estar errado, mas o ideal :
• é tomar a ioimbina pelos menos uns 30 minutos antes de cafeína
• e essa fórmula de calculo é só um bom chute, pq cada reage de uma maneira diferente
• eu mesmo comecei com 5mg, passei para 7,5g depois de vários treinos e hoje não passo de 10mg por dia mesmo podendo usar mais; pq não quero saber saber meu limite

 

 

 

Editado Fevereiro 26, 2022 às 14:38 por Scant

[TheGrey]

  Em 26/02/2022 em 14:35, Scant disse:

 

• cara, posso estar errado, mas o ideal :
• é tomar a ioimbina pelos menos uns 30 minutos antes de cafeína
• e essa fórmula de calculo é só um bom chute, pq cada reage de uma maneira diferente
• eu mesmo comecei com 5mg, passei para 7,5g depois de vários treinos e hoje não passo de 10mg por dia mesmo podendo usar mais; pq não quero saber saber meu limite

 

 

 

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Eu prefiro não arriscar, por que posso por tudo a perder, nessa época que usei estava focado, a gordura tava indo embora, mas ai disparou a ansiedade, e eu chutei o balde, cheguei ate a ficar sem fazer dieta uns bons meses

[Visitante]

  Em 26/02/2022 em 14:43, TheGrey disse:

Eu prefiro não arriscar, por que posso por tudo a perder, nessa época que usei estava focado, a gordura tava indo embora, mas ai disparou a ansiedade, e eu chutei o balde, cheguei ate a ficar sem fazer dieta uns bons meses

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então posta tua dieta/treino detalhada aí 

vamos ver se há algo a melhorar

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

 

 

[TheGrey]

  Em 26/02/2022 em 14:46, Scant disse:

então posta tua dieta/treino detalhada aí 

vamos ver se há algo a melhorar

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

 

 

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Tmb 1815

Get 2722

Dieta atual 2300kcal

Gor 46g carb 320g pro 156g

Ref 1: 4 ovos, 120g iogurte natural, 2 fatias de pao, 100g mamão e melão(cada) 2g omega 3

Ref 2: 125g peito de frango(peso cru)

225g arroz, legumes e verduras, 100g laranja

Ref 3: 60g aveia, 40g whey, 15g cacau 100%, 100g maçã, + (140kcal livres)

Ref 4: Igual a número 2, porém sem as verduras e no lugar da laranja como 100g de abacaxi e 100g de banana

Vit D 10.000ui pela manhã

Vit C 1g pela manhã

Zinco 50mg antes de dormir

[TheGrey]

Treino 4x na semana

Segunda: peito/biceps

Sup reto 4x 8-12   Rosca direta 4x12-15

Cru reto 3x12-15  Scott 4x12-15

Sup Inc 3x8-12  Martelo 4x12-15

 

Terça: Pernas e panturrilhas

Agachamento Livre 4x8-12

Extensora 4x12-15

Flexora 4x12-15

Pantu sentado 5x12-15 /em pé 5x12-15

 

Quinta: Costas e abs

Rem livre 4x8-12 abs crunch 5x12-15

Pulldown 4x8-12 abs na polia 5x12-15

Cavalinho 4x8-12

 

Sexta: Ombros e tríceps

Des livre 4x8-12 Sup fechado 4x8-12

Ele lateral 4x12-15  tri polia 4x12-15

Crucifixo Inverso 4x12-15 tri coice 4x12-15

Sab, dom e quarta não treino, só cardio em jejum, 30 min

[Visitante]

  Em 26/02/2022 em 15:00, TheGrey disse:

Tmb 1815

Get 2722

Dieta atual 2300kcal

Gor 46g carb 320g pro 156g

Ref 1: 4 ovos, 120g iogurte natural, 2 fatias de pao, 100g mamão e melão(cada) 2g omega 3

Ref 2: 125g peito de frango(peso cru)

225g arroz, legumes e verduras, 100g laranja

Ref 3: 60g aveia, 40g whey, 15g cacau 100%, 100g maçã, + (140kcal livres)

Ref 4: Igual a número 2, porém sem as verduras e no lugar da laranja como 100g de abacaxi e 100g de banana

Vit D 10.000ui pela manhã

Vit C 1g pela manhã

Zinco 50mg antes de dormir

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fibras na dieta?

 

 

Editado Fevereiro 26, 2022 às 15:08 por Scant

[TheGrey]

  Em 26/02/2022 em 15:07, Scant disse:

 

fibras na dieta?

 

treino?

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Fibras em torno de 30g

[Visitante]

  Em 26/02/2022 em 15:07, TheGrey disse:

Treino 4x na semana

Segunda: peito/biceps

Sup reto 4x 8-12   Rosca direta 4x12-15

Cru reto 3x12-15  Scott 4x12-15

Sup Inc 3x8-12  Martelo 4x12-15

 

Terça: Pernas e panturrilhas

Agachamento Livre 4x8-12

Extensora 4x12-15

Flexora 4x12-15

Pantu sentado 5x12-15 /em pé 5x12-15

 

Quinta: Costas e abs

Rem livre 4x8-12 abs crunch 5x12-15

Pulldown 4x8-12 abs na polia 5x12-15

Cavalinho 4x8-12

 

Sexta: Ombros e tríceps

Des livre 4x8-12 Sup fechado 4x8-12

Ele lateral 4x12-15  tri polia 4x12-15

Crucifixo Inverso 4x12-15 tri coice 4x12-15

Sab, dom e quarta não treino, só cardio em jejum, 30 min

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testa esse treino no dia de peito por 1 mês:

 

 

 

não tem nada ver, mas talvez ajude no geral e não no específico

já pensou em suplementar magnésio?

 

 

 

vc tb pode testar ciclar carboidratos:

 

Editado Fevereiro 26, 2022 às 15:29 por Scant

[TheGrey]

  Em 26/02/2022 em 15:12, Scant disse:

 

testa esse treino no dia de peito por 1 mês:

 

 

 

não tem nada ver, mas talvez ajude no geral e não no específico

já pensou em suplementar magnésio?

 

 

 

vc tb pode testar ciclar carboidratos:

 

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Ja usei mt ciclo de carbo, hj nao faço mais por não ter mto saco pra mudar toda hora as quantidades

[Visitante]

  Em 26/02/2022 em 15:35, TheGrey disse:

Ja usei mt ciclo de carbo, hj nao faço mais por não ter mto saco pra mudar toda hora as quantidades

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ah, sobre a dieta

 

testa tb outros tipos de proteína como usar ovo de galinha caipira e  peixes (não só na suplementação), pra ver se ficar algumas semanas com um certo tipo de proteína muda alguma coisa em relação ao corpo

 

talvez vc se adapte (ganhe mais força, por exemplo) melhor com um tipo de carne(proteína) específico

o jeito é ir testando