Bruno V. Postado Fevereiro 10, 2022 às 22:58 Postado Fevereiro 10, 2022 às 22:58 (editado) Boa noite, amigos. Realizei um exame de Bioimpedância e tive os seguintes resultados: Altura: 1,70m Peso Antigo: 69KG Peso Atual: 67,5KG BF% Antigo: 22,2% BF% Atual: 14% (Ganhei 3.5kg de massa magra também) IMC: 23,4 TMB: 1620Kcal GET: 2500Kcal~ Como aconselhado por vocês, estou em dieta de manutenção, comecei com 2500Kcal e fui diminuindo os carboidratos aos poucos, atualmente consumindo em média 2370Kcal. Estou seguindo o plano há 3 meses em média. (Tive bons resultados) Estou dando meu máximo nos treinos A,B,C,D e fazendo aeróbico diariamente, 20 min à 10km/h na esteira e ciclismo. (Exceto legday) Abdominal 2x semanais. A dúvida é, continuo com a dieta em manutenção até as 2300Kcal, ou começo um "bulking limpo" (juntamente com o cardio), estava pensando em começar consumindo em média 2700Kcal e analisar com o tempo se aumento ou diminuo 200-300kcal~. O que vocês acham? Seguimento de dúvidas passadas: Editado Fevereiro 10, 2022 às 22:58 por Bruno V.
Bruno V. Postado Fevereiro 10, 2022 às 23:17 Autor Postado Fevereiro 10, 2022 às 23:17 Em 10/02/2022 em 19:58, Bruno V. disse: Boa noite, amigos. Realizei um exame de Bioimpedância e tive os seguintes resultados: Altura: 1,70m Peso Antigo: 69KG Peso Atual: 67,5KG BF% Antigo: 22,2% BF% Atual: 14% (Ganhei 3.5kg de massa magra também) IMC: 23,4 TMB: 1620Kcal GET: 2500Kcal~ Como aconselhado por vocês, estou em dieta de manutenção, comecei com 2500Kcal e fui diminuindo os carboidratos aos poucos, atualmente consumindo em média 2370Kcal. Estou seguindo o plano há 3 meses em média. (Tive bons resultados) Estou dando meu máximo nos treinos A,B,C,D e fazendo aeróbico diariamente, 20 min à 10km/h na esteira e ciclismo. (Exceto legday) Abdominal 2x semanais. A dúvida é, continuo com a dieta em manutenção até as 2300Kcal, ou começo um "bulking limpo" (juntamente com o cardio), estava pensando em começar consumindo em média 2700Kcal e analisar com o tempo se aumento ou diminuo 200-300kcal~. O que vocês acham? Seguimento de dúvidas passadas: @cadumonteiro cadumonteiro reagiu a isso 1
Visitante Postado Fevereiro 10, 2022 às 23:35 Postado Fevereiro 10, 2022 às 23:35 Você acha que ainda está fácil continuar com a dieta? Caso sim, vale a pena continuar mais um tempo e perder mais gordura, aproveitando o embalo. Quando sentir que está difícil, aí você começa um bulking. Ótimo progresso, aliás!
Bruno V. Postado Fevereiro 10, 2022 às 23:40 Autor Postado Fevereiro 10, 2022 às 23:40 Em 10/02/2022 em 20:35, ViniciusPW disse: Você acha que ainda está fácil continuar com a dieta? Caso sim, vale a pena continuar mais um tempo e perder mais gordura, aproveitando o embalo. Quando sentir que está difícil, aí você começa um bulking. Ótimo progresso, aliás! Para mim está tranquilo, estou comendo 1 refeição livre apenas no sábado. Estou satisfeito até o momento. É uma boa ideia pegar o embalo mesmo, até uns 12% de bf ao menos. Tava pensando em um bulking: 2.5g proteína / 0.8g lipídeos / o resto carboidrato O que acha? Totalizando 2700-2800 Kcal, analisaria depois de uns dias se precisaria diminuir ou aumentar 200-300kcal. E sobre o progresso, obrigado, estou dando o meu melhor!
Visitante Postado Fevereiro 10, 2022 às 23:52 Postado Fevereiro 10, 2022 às 23:52 Em 10/02/2022 em 20:40, Bruno V. disse: Para mim está tranquilo, estou comendo 1 refeição livre apenas no sábado. Estou satisfeito até o momento. É uma boa ideia pegar o embalo mesmo, até uns 12% de bf ao menos. Tava pensando em um bulking: 2.5g proteína / 0.8g lipídeos / o resto carboidrato O que acha? Totalizando 2700-2800 Kcal, analisaria depois de uns dias se precisaria diminuir ou aumentar 200-300kcal. E sobre o progresso, obrigado, estou dando o meu melhor! Acho que 2700-2800 kcal é um bom começo, mas vai depender também do nível de atividade que você vai manter. Com tudo isso de cardio, acredito que daria para subir para 3000 kcal e o ganho de peso ainda seria lento. Se o foco for ganhar músculo, acho que vale a pena diminuir um pouco os aeróbicos e pôr um dia de treino a mais. Quanto aos macros, achei bom, mas eu diminuiria um pouco as proteínas e subiria as gorduras para 1 g/kg. Mas em bulking você tem bastante flexibilidade, então vai mais do que é conveniente.
Bruno V. Postado Fevereiro 11, 2022 às 00:05 Autor Postado Fevereiro 11, 2022 às 00:05 Em 10/02/2022 em 20:52, ViniciusPW disse: Acho que 2700-2800 kcal é um bom começo, mas vai depender também do nível de atividade que você vai manter. Com tudo isso de cardio, acredito que daria para subir para 3000 kcal e o ganho de peso ainda seria lento. Se o foco for ganhar músculo, acho que vale a pena diminuir um pouco os aeróbicos e pôr um dia de treino a mais. Quanto aos macros, achei bom, mas eu diminuiria um pouco as proteínas e subiria as gorduras para 1 g/kg. Mas em bulking você tem bastante flexibilidade, então vai mais do que é conveniente. Entendi, vou fazer o seguinte então. Esperar 12% BF Irei começar com 2800Kcal ou talvez um pouco mais. Vou verificar se devo aumentar com o tempo, quem sabe para as 3000Kcal como você me aconselhou. Farei 2.2g/kg Proteína | 1g/kg Gordura | Resto carbo Como vou iniciar nas 2800Kcal, vou diminuir um pouco o cardio. E por ultimo me esforçar pra treinar no final de semana pra fechar 6 dias de treino, minha academia só abre até 10h no fds
cadumonteiro Postado Fevereiro 11, 2022 às 01:13 Postado Fevereiro 11, 2022 às 01:13 Em 10/02/2022 em 20:17, Bruno V. disse: @cadumonteiro Vc parece ter um bom metabolismo, boa adesão e responde bem à dieta. Seria legal botar fotos de antes e agora, fotos básicas de frete, lado e costas relaxado. Como está respondendo bem eu te recomendaria tentar baixar mais o BF, ir baixando a dieta só caso o peso e as medidas fiquem estagnados por 2 semanas. Iria baixando até chegar em cerca de 1800kcal ou um BF de 10 ou 12% aproximadamente.
Bruno V. Postado Fevereiro 11, 2022 às 01:32 Autor Postado Fevereiro 11, 2022 às 01:32 Em 10/02/2022 em 22:13, cadumonteiro disse: Vc parece ter um bom metabolismo, boa adesão e responde bem à dieta. Seria legal botar fotos de antes e agora, fotos básicas de frete, lado e costas relaxado. Como está respondendo bem eu te recomendaria tentar baixar mais o BF, ir baixando a dieta só caso o peso e as medidas fiquem estagnados por 2 semanas. Iria baixando até chegar em cerca de 1800kcal ou um BF de 10 ou 12% aproximadamente. Tranquilo, farei o que mencionou, vou pegar o embalo e tentar chegar aos 10/12% de BF para aí sim, começar um bulking limpo. Agradeço a todos pela ajuda! cadumonteiro reagiu a isso 1
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