Acordo as 5h30, faço a refeição as 5h40 e as 6h20 vou para academia 

 

Poderiam me dar ideias de refeições para fazer..

Treina a quanto tempo? Qual seu objetivo? Faz quantas refeições por dia?

Como é muito próximo do treino tem que ser líquido. 

Carbo de índice glicêmico médio pra baixo. 

1° Leite com aveia, 

2° Frutas com whey ou albumina, 

3° aveia com albumina ou whey. 

Entre outros, vai depender da sua dieta como um todo. 

Ai a quantidade vc ajusta de acordo com seu macros. 

Em 27/01/2022 em 19:26, POWERSHADE disse:

Poderiam me dar ideias de refeições para fazer..

 

Se você não tem tontura ou pressão baixa, não tem necessidade nenhuma. Não afeta em nada o crescimento muscular.

 

Como é muito em cima da hora, manda um café preto com uma colher de açúcar branco, dá uma cagada e vai treinar em paz. 

 

Em 27/01/2022 em 19:59, paulo.hms1990 disse:

1° Leite com aveia, 

2° Frutas com whey ou albumina, 

3° aveia com albumina ou whey. 

 

Todas essas opções podem dar uma baita vontade de cagar/peidar no meio do treino.

Em 27/01/2022 em 19:26, POWERSHADE disse:

Acordo as 5h30, faço a refeição as 5h40 e as 6h20 vou para academia 

 

Poderiam me dar ideias de refeições para fazer..

 

Deixe do lado da cama 30 g de palatinose com 5 g de creatina.

Acorda e toma (140 kcal; P/G/C em 5/0/30 g)

às 6:30 h você estará no pico esperado para desempenho via suplementação de creatina, assim como a palatinose já terá boa parte dela sido absorvida.

 

Mas é aquilo: uma bruxaria pra treinar, caso você sinta falta de chegar alimentado no treino. Só que de "alimentar" esqueça o paladar, pois ambos suplementos não têm gosto de nada. Enfim, é uma bruxariazinha de boteco

Editado 27/01/2022 às 23:31 01/27, 2022 por Vecchio (veja o histórico de edições)

 

No teu caso seria bacana experimentar treinar em jejum, alguns odeiam, outros amam. Não vai precisar comer rápido e nem vai treinar de barriga cheia, ainda sobra mais calorias para dividir durante o dia.

Eu mandaria o cafézinho bem forte e/ou ovos mexidos.

Fica difícil recomendar algo pois não sabemos o objetivo, gostos pessoais, como é a dieta no resto do dia, como seu organismo reage etc etc

Banana amassada com farinha de aveia e whey. 

Em 27/01/2022 em 19:26, POWERSHADE disse:

Acordo as 5h30, faço a refeição as 5h40 e as 6h20 vou para academia 

 

Poderiam me dar ideias de refeições para fazer..

 

Quase igual a mim. Como iorgute zero, aveia, banana, whey e Neston.

Quando treino mais tarde aí como comida normal.

Prefiro dormir um pouco mais e treinar em jejum kkkk

Em 27/01/2022 em 19:26, POWERSHADE disse:

Acordo as 5h30, faço a refeição as 5h40 e as 6h20 vou para academia 

 

Poderiam me dar ideias de refeições para fazer..

Treine em jejum. De inicio vai estranhar um pouco, relatos como fraqueza, tremedeira pode ocorrer nos primeiros dias pela falta de costume. Mas depois é a melhor coisa que tem!! Eu particularmente prefiro. 

Coma cerca de 40% - 50% do seu carbo do dia nas duas ultimas refeiçoes antes de dormir, pois como treinará em jejum seu corpo precisa ter um bom estoque de energia para que tenha um rendimento legal.