Avaliem minha ficha de treino ABC

[luscao_nov 23]

Em 08/01/2022 em 15:46, Duarte Leal disse:

Máquina tem o movimento guiado para voce, só precisa empurrar. Halter tem que controlar o movimento unilateral enquanto faz força garantido uma execução que quebre as fibras musculares. Halter acaba por ser melhor.

Entao vou trocar o desenv. maquina pelo desenv cm halter, oque acha?

[RenanTrz 700]

Em 08/01/2022 em 15:04, luscao_nov disse:

Mas oque muda eu fazendo exercicio na maquina ou com halter? o movimento nao é o mesmo? Com maquina ainda me facilita porque eu faço drops sempre na ultima série. Eu queria saber se fazer cm halter é realmente melhor em questao de hipetrofia ou é apenas opiniao tua

 

Haltere é o caralho, o agachamento de verdade é feito com barra livre.

Muda tudo. Vc recruta uma porrada de músculos estabilizadores quando faz o movimento livre, além de treinar o foco mental, coordenação motora e equilíbrio. É um exercício totalmente diferente. É um exercício pra vc não fazer até a falha, é um exercício pra vc dar o foco em progressão de carga e tensão mecânica. 

 

Isso serve não só pro agachamento, mas pra todos os exercícios. Como eu disse antes, há o princípio da intencionalidade. Pense no porque de vc escolher um exercício ao invés de outro. Faz lá o agachamento com barra livre, soca peso nessa porra (depois que vc aprender o movimento, obviamente), faz 5x5. Depois disso, vai pra máquina, vai pro hack, vai pro leg press, ou qualquer coisa parecida onde vc precise de menos concentração na coordenação do movimento, te deixando mais à vontade pra fazer cada série até passar mal, até a falha, até pedir arrego.

 

Quando vc faz o agachamento com a barra livre, vc recruta quadríceps (extensão de joelho), glúteo (extensão de quadril), eretor espinhal, abdômen, adutores (estabilização do movimento), etc etc etc. Tem muita coisa envolvida.

Quando vc faz o exercício na máquina, o envolvimento desses outros músculos é menor, quando não é zero. Quer dizer então que o agachamento é melhor? Não! São exercícios diferentes que podem ter aplicações diferentes, daí eu reitero: por quê você escolhe este e não aquele? O melhor exercício é aquele que te entrega o que vc quer/precisa, e isto depende da programação como um todo.

 

O que eu escrevi até aqui é um misto de fatos com opinião, o que eu vou escrever abaixo é só opinião.

 

Eu acho interessante ter no treino diferentes tipos de estímulo. Algo com poucas reps e mais carga, e algo com mais reps e menos carga. O agachamento livre é bom pra meter peso e se manter mais longe da falha, e tem todos aqueles benefícios que eu falei, de ativar um monte de músculo, de ser funcional, de trabalhar a coordenação e tal... É claro que dá pra construir boas pernas sem o agachamento, mas eu acho legal colocar ele no treino.

[luscao_nov 23]

Em 08/01/2022 em 17:17, RenanTrz disse:

 

Haltere é o caralho, o agachamento de verdade é feito com barra livre.

Muda tudo. Vc recruta uma porrada de músculos estabilizadores quando faz o movimento livre, além de treinar o foco mental, coordenação motora e equilíbrio. É um exercício totalmente diferente. É um exercício pra vc não fazer até a falha, é um exercício pra vc dar o foco em progressão de carga e tensão mecânica. 

 

Isso serve não só pro agachamento, mas pra todos os exercícios. Como eu disse antes, há o princípio da intencionalidade. Pense no porque de vc escolher um exercício ao invés de outro. Faz lá o agachamento com barra livre, soca peso nessa porra (depois que vc aprender o movimento, obviamente), faz 5x5. Depois disso, vai pra máquina, vai pro hack, vai pro leg press, ou qualquer coisa parecida onde vc precise de menos concentração na coordenação do movimento, te deixando mais à vontade pra fazer cada série até passar mal, até a falha, até pedir arrego.

 

Quando vc faz o agachamento com a barra livre, vc recruta quadríceps (extensão de joelho), glúteo (extensão de quadril), eretor espinhal, abdômen, adutores (estabilização do movimento), etc etc etc. Tem muita coisa envolvida.

Quando vc faz o exercício na máquina, o envolvimento desses outros músculos é menor, quando não é zero. Quer dizer então que o agachamento é melhor? Não! São exercícios diferentes que podem ter aplicações diferentes, daí eu reitero: por quê você escolhe este e não aquele? O melhor exercício é aquele que te entrega o que vc quer/precisa, e isto depende da programação como um todo.

 

O que eu escrevi até aqui é um misto de fatos com opinião, o que eu vou escrever abaixo é só opinião.

 

Eu acho interessante ter no treino diferentes tipos de estímulo. Algo com poucas reps e mais carga, e algo com mais reps e menos carga. O agachamento livre é bom pra meter peso e se manter mais longe da falha, e tem todos aqueles benefícios que eu falei, de ativar um monte de músculo, de ser funcional, de trabalhar a coordenação e tal... É claro que dá pra construir boas pernas sem o agachamento, mas eu acho legal colocar ele no treino.

Logico kkkkkkkkk ,nao falei q ia fazer agachamento cm halter né carai kkkkkkkkk obv q nao, mas vou passar a fazer alguns exercicios com halter dps doq c falou pra ver se muda alguma coisa

[RenanTrz 700]

Em 08/01/2022 em 17:24, luscao_nov disse:

Logico kkkkkkkkk ,nao falei q ia fazer agachamento cm halter né carai kkkkkkkkk obv q nao, mas vou passar a fazer alguns exercicios com halter dps doq c falou pra ver se muda alguma coisa

 

Mas faça a transição aos poucos. Pega um exercício e muda. Dps pega outro. E por aí vai. Se vc tem máquinas à disposição, use-as, mas há um propósito específico no uso delas (dei algumas sugestões no outro post da página anterior).

[luscao_nov 23]

Em 08/01/2022 em 17:28, RenanTrz disse:

 

Mas faça a transição aos poucos. Pega um exercício e muda. Dps pega outro. E por aí vai. Se vc tem máquinas à disposição, use-as, mas há um propósito específico no uso delas (dei algumas sugestões no outro post da página anterior).

Ok man, e outra dúvida. Nos treinos em gerais eu costumo fazer o seguinte: Na 1 serie do exercicio eu coloco minha carga quase maxima, nao 100%, mas quase isso. Aí na 2 série eu reduzo o peso um pouco e na 3(a ultima) eu reduzo mais um pouco. Vou dar um exemplo aqui no voador. Eu faço com 50 na 1 série, aí na 2série eu faço com 45 e na 3 eu faço com 45 mas com dropset pra 40 e 10s da ultima serie pro drop. Oque voce acha disso? É errado?

Editado Janeiro 8, 2022 às 20:39 por luscao_nov

[RenanTrz 700]

Em 08/01/2022 em 15:08, luscao_nov disse:

Nao entendi a questao do tríceps? vc tá falando pra eu adicionar mais um treino que se usa o braço mais "levantado" ? Se sim qual treino adicionar??

 

Como o outro colega falou, o tríceps tem diferentes porções, e anda uma delas é mais ou menos solicitada em cada posição de movimento. Pensa quando vc faz triceps corda. Isso pega uma parte do tríceps. Pensa no tríceps francês. Pega outra parte do tríceps.

 

Quando vc faz exercícios compostos vc também usa o tríceps em alguns. No supino por exemplo, usa tríceps mais ou menos como o tríceps corda usa. Quando vc faz um desenvolvimento militar, vc usa o tríceps como usaria no tríceps francês. E por aí vai.

[luscao_nov 23]

Em 08/01/2022 em 17:40, RenanTrz disse:

 

Como o outro colega falou, o tríceps tem diferentes porções, e anda uma delas é mais ou menos solicitada em cada posição de movimento. Pensa quando vc faz triceps corda. Isso pega uma parte do tríceps. Pensa no tríceps francês. Pega outra parte do tríceps.

 

Quando vc faz exercícios compostos vc também usa o tríceps em alguns. No supino por exemplo, usa tríceps mais ou menos como o tríceps corda usa. Quando vc faz um desenvolvimento militar, vc usa o tríceps como usaria no tríceps francês. E por aí vai.

a porção que o tríceps frances trabalha é diferente do qual o tríceps com barra W trabalha? Se sim, eu irei adicionar o tríceps frances na lista do treino

[RenanTrz 700]

Em 08/01/2022 em 17:39, luscao_nov disse:

Ok man, e outra dúvida. Nos treinos em gerais eu costumo fazer o seguinte: Na 1 serie do exercicio eu coloco minha carga quase maxima, nao 100%, mas quase isso. Aí na 2 série eu reduzo o peso um pouco e na 3(a ultima) eu reduzo mais um pouco. Vou dar um exemplo aqui no voador. Eu faço com 50 na 1 série, aí na 2série eu faço com 45 e na 3 eu faço com 45 mas com dropset pra 40 e 10s da ultima serie pro drop. Oque voce acha disso? É errado?

 

O nome disso é pirâmide invertida. Eu não gosto, eu acho que o principal é vc conseguir fazer o exercício com carga. Se na segunda série vc não consegue fazer, talvez vc precise de mais descanso entre as séries ou talvez vc precise tirar um pouco a carga pra conseguir fazer todas as séries, sei lá.

Sobre o drop set, eu só acho legal em exercícios isoladores.

[Duarte Leal 150]

Eu faço os meus treinos assim:

2 exercicios compostos para o musculo principal

1 exercicio isolado para o musculo principal

2 exercicios isolados para os dois musculos sinergistas

Exemplo:

Supino plano com barra

Supino inclinado com halteres

Crossover

Elevação lateral

Elevação frontal

2 para triceps (alternando entre exercicios entre os treinos para as diferentes porções)

20 series semanais para cada musculo grande

10 para musculo pequeno

[SonVonOdin 8]

Em 08/01/2022 em 17:11, luscao_nov disse:

mergulho no grav? acho q vc entendeu errado kkkkkkkkkk, faço mergulho no grav "empurrando" aquela cadeira do grav pra baixo, utilizando total força do tríceps. É uma variacao do mergulho no banco, famoso "triceps banco".

eu confundi com paralela perdão