Qual é a minha manutenção?

[mctimbu]

Em setembro saí de um bulking de 4600 kcal, pesando 96 kg. Fui baixando as calorias e agora estou com 3000 kcal e pesando 89 kg.

 

Pra finalizar o cutting, o certo seria subir as calorias para a manutenção - 10%. De acordo com o Lyle McDonald, a manutenção seria entre 31 e 35 kcal/kg. Trazendo pro meu peso, seria entre 2759 e 3115 kcal, que é o que eu já estou consumindo em cutting.

 

Pra onde eu subo as calorias então? Queria terminar o cutting e continuar em manutenção até o Carnaval, pra não perder a definição. Bulking só depois.

Editado Dezembro 10, 2021 às 02:44 por mctimbu

[laersso]

sobe de 100 em 100 calorias se o peso estagnar essa é a sua manuntenção

[mctimbu]

Em 11/12/2021 em 07:27, laersso disse:

sobe de 100 em 100 calorias se o peso estagnar essa é a sua manuntenção

Semalmente?

[laersso]

sim