Discussão Aumentar ganhos na Calistenia

[pirataplus]

Fala meu povo, sou Anderson praticante de calistenia há 1 ano, bom sou paciente com meus ganhos  porém queria acertar minha dieta pra ver se da uma aumentada no meu volume, hoje estou com um treino ABC , eu mesmo fiz meu treino depois que adquiri consciência corporal.

Vou passar minhas medidas, não sei calcular BF  e etc, nunca tive fui atras do assunto apenas como bem e limpo.

 

Meu trieno 

A = Costa e Biceps 

B= Peito, Ombro  e Triceps 

C= Inferiores

Cardio faço 1 a 2 na semana 

Costumo treinar até os sábados, domingo é meu dia de descanso porém o período de descanso entre os treinos é de 24h  

 

Dieta 

• Café da Manhã = 4 ovos 2 pães 
• Lanche = Banana com Aveia 
• Almoço = Peso 150g de Carbo e Proteína 
• Lanche = Normalmente tomo um sheick com Uma fruta, Neston e as vezes 3g cretina
• Janta=  Peso 150g de Carbo e Proteína 
• Agua = 3 a 4 Litros 

 

 

Minhas medidas e peso , vou passar as mais diretas 

Braço  = Inicio 33 e  32,5  Atualmente  37 e 36,7

 Perna  =  Inicio 44 cm  Atualmente 59 Cm   

Peso = Inicio 68  Atualmente 70 

Altura é a mesma kkkk 1,68 cm 

 

Antes e Depois, foto com 11 meses de diferença. 

 

 

 

 

Bom queria dicas mais relacionado a dieta (se se possível treino)  , e onde eu posso encaixar suplementação (só uso creatina no momento mas não regularmente) .

 

OBS: Não manjo de treino de musculação. 

 

 

 

 

[Visitante]

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Exemplo de dieta cutting (faça alterações para bulking ou recomposição corporal)

 

Mais dicas sobre dieta

 

Lista de Alimentos

 

Treino para iniciantes sugerido: Treino Abc

 

Único suplemento sugerido: creatina